Heräiletkö öisin? Asiantuntijan vinkit parempaan uneen keski-iässä

Moni keski-iässä oleva huomaa unen laadun heikentyvän – erityisesti yölliset heräilyt käyvät tavallisiksi.

Uni katkeaa aamuyöstä, ja uudelleen nukahtaminen voi olla vaikeaa. Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin.

Asiantuntijoiden mukaan taustalla voi olla useita syitä, mutta onneksi myös keinoja helpottaa tilannetta löytyy.

Miksi heräilen öisin – etenkin keski-iässä?

Keski-iässä tapahtuvat hormonaaliset muutokset, erityisesti vaihdevuosien aikaan, vaikuttavat uneen.

Estrogeenitasojen lasku voi heikentää unen laatua ja lisätä yöllistä heräilyä.

Monilla uni on muutenkin herkempi kuin nuorempana, ja stressi tai elämänmuutokset voivat pahentaa tilannetta.

Myös kuumat aallot, sydämentykytys ja yöhikoilu ovat yleisiä vaihdevuosien oireita, jotka häiritsevät unta.

LUE MYÖS: Tässä 3 hyvää rutiinia ennen nukkumaanmenoa

Katkonainen uni ei aina tarkoita unettomuutta

Yöheräilyt eivät automaattisesti tarkoita vakavaa unihäiriötä tai unettomuutta.

Asiantuntijan mukaan kyse on usein luonnollisesta osasta elämänvaihetta, ja jo pienillä arjen muutoksilla voi olla suuri vaikutus unen laatuun.

Tärkeintä on tunnistaa tilanne ja suhtautua siihen lempeästi – ei suorittamalla unta, vaan tukemalla sitä.

LUE MYÖS: Näin kehosi kertoo levon tarpeesta – tunnista 5 merkkiä

Päivän rytmi rakentaa yötä – tauot ovat osa unta

Hyvä yöuni alkaa jo aamulla. Jos päivä on yhtä hektistä suorittamista, keho ja mieli jäävät ylikierroksille myös yöllä. 

Asiantuntija kehottaa rauhoittamaan mieltä jo päivän mittaan:

”Mieltä kannattaa rauhoittaa pitkin päivää. Taukojen järjestäminen päivisin tukee yöunta.”

Lyhyet hengähdyshetket, ulkoilu ja työn rytmittäminen päivän aikana auttavat laskemaan kehon vireystilaa ennen iltaa. 

Kun illalla on valmiiksi rauhallinen olo, uni tulee luonnollisemmin – ja pysyy helpommin katkeamattomana.

LUE MYÖS: Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa

Yöllä ei kannata jäädä murehtimaan – varaudu hyvillä ajatuksilla

Jos heräät yöllä eikä uni tule, tärkeintä on olla lietsomatta stressiä. Asiantuntija suosittelee miettimään jo etukäteen, mitä mukavaa voisi yöllä tehdä, jos herää:

”Mukava, rauhoittava tekeminen on aina parempi vaihtoehto kuin antaa katastrofiajatusten hyrrätä.”

Monelle toimii esimerkiksi tutun äänikirjan kuuntelu, lempeän lempisarjan katsominen tai hetki lemmikin kanssa. 

Myös siirtyminen toiseen huoneeseen voi auttaa rauhoittumaan ja pääsemään takaisin uneen – tai ainakin levolliseen olotilaan, vaikka uni ei heti palaisikaan.

Näin vältät lääkkeiden turhan käytön yöllä

Yöheräilyn hetkellä voi tulla houkutus ottaa unilääkettä tai muuta rauhoittavaa. 

Asiantuntijan mukaan tätä kannattaa kuitenkin välttää:

”Lääkitystä ei kannata keskellä yötä ottaa, se sotkee seuraavan päivän.”

Sen sijaan keskity keinoihin, jotka tukevat luonnollista palautumista ja rauhoittavat kehoa.

Tärkeämpää kuin uni itsessään on se, että mieli saa olla levossa eikä tilannetta pahenneta hätäilemällä.

Milloin yöheräilyihin kannattaa hakea apua?

Jos yöheräilyt jatkuvat viikkoja tai kuukausia ja vaikuttavat selvästi arjen jaksamiseen, työkykyyn tai mielialaan, on syytä hakeutua ammattilaisen vastaanotolle.

Univaikeudet voivat olla osa suurempaa kokonaisuutta, kuten vaihdevuosioireita tai stressiperäistä unettomuutta.

Lääkäri voi arvioida tilanteen ja tarvittaessa ohjata esimerkiksi univalmennukseen, terapiaan tai keskustella lääkityksestä.

Yöheräilyt ovat yleisiä – älä jää yksin

Yöheräilyt ovat yleisiä keski-iässä – mutta niiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin.

Rauhoittava päivärytmi, lempeä suhtautuminen heräämiseen ja mukavat yölliset rutiinit voivat jo itsessään helpottaa tilannetta.

Apua saa myös asiantuntijalta, jos uni ei palaudu omilla keinoilla.

Lähde: Terveystalo – Voivatko vaihdevuodet aiheuttaa katkonaisia öitä?