Tutkimus: tämä arkinen muutos voi tehostaa aineenvaihduntaasi

Uusi suomalainen tutkimus osoittaa, että jo puolen tunnin vähennys päivittäisessä istumisessa voi parantaa aineenvaihduntaa. 

Lue, miten pieni muutos arjessa tuottaa suuren hyödyn kehollesi – ilman hikitreeniä.

Pienikin liike voi tehdä suuren eron

Usein ajattelemme, että aineenvaihdunnan tehostaminen vaatii hikilenkkejä tai rankkaa treeniä.

Uusi suomalainen tutkimus todistaa kuitenkin muuta: jo puoli tuntia vähemmän istumista päivittäin voi parantaa kehon kykyä käsitellä ravintoa ja polttaa energiaa tehokkaammin.

Tutkimuksen mukaan liikkeen ei tarvitse olla suurta ollakseen merkityksellistä. Jo se, että vähennät päivittäistä istumista ja lisäät pieniä seisomahetkiä tai kevyttä liikkumista, voi näkyä aineenvaihdunnan toiminnassa.

KOKEILE: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa

Mistä tutkimuksessa oli kyse?

Tutkimuksessa seurattiin yli 60 aikuisen arkea puolen vuoden ajan. Tavoitteena oli selvittää, miten istumisen vähentäminen vaikuttaa aineenvaihduntaan – erityisesti siihen, miten keho pystyy hyödyntämään rasvaa ja sokeria energianlähteenä.

Osallistujille ei annettu liikuntaohjelmaa tai tiukkaa ohjeistusta, vaan heitä ohjattiin vähentämään istumista ja lisäämään päivän mittaan kevyttä aktiivisuutta: seisomista, jaloittelua ja liikkeen lisäämistä arjen keskelle.

Tulokset yllättivät iloisesti

Puolen vuoden seurannan aikana osa osallistujista onnistui vähentämään päivittäistä istumistaan noin 40 minuutilla. Ja vaikka muutos kuulostaa pieneltä, vaikutukset olivat selkeitä.

Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka vähensivät istumistaan edes puolen tunnin verran, pystyivät hyödyntämään syömästään ruoasta saatavaa energiaa paremmin. 

Aineenvaihdunta oli “joustavampaa” – keho käytti tehokkaammin polttoaineena rasvaa ja hiilihydraatteja. Tämä on tärkeää sekä painonhallinnan että yleisen terveyden kannalta.

Tutkimuksen mukaan muutokset näkyivät erityisesti niillä, joilla oli lähtötilanteessa merkkejä aineenvaihdunnan heikkenemisestä, kuten vyötärölihavuus tai kohonnut verensokeri.

LUE MYÖS: Miten haitallista istuminen oikeasti on?

Pienet valinnat arjessa – näin vähennät istumista

Hyvä uutinen on, että istumista voi vähentää helposti – eikä siihen tarvita hikipisaroita tai tuntien treenaamista. Tässä viisi kevyttä tapaa lisätä liikettä ja vähentää istumista pitkin päivää:

1. Nouse seisomaan kun työskentelyn aikana – vaikka minuutiksi.
2. Kävele työpäivän aikana vesipisteelle tai toiseen huoneeseen.
3. Pidä minitauko tunnin välein: nouse ylös ja kävele pari askelta.
4. Seiso tai liikuskele mainoskatkon ajan – venyttele tai jumppaa television edessä.
5. Pysäköi kauemmas tai jää bussista pysäkkiä aiemmin.

Tärkeintä on tauottaa paikallaan oloa – keho kaipaa liikettä, vaikka lyhyinä pätkinä.

LUE MYÖS: Pienikin liikunta päivässä riittää

Pienellä vaivalla kohti parempaa arkea

Tämä tutkimus muistuttaa, että hyvän olon eteen ei aina tarvita suuria muutoksia. Kun istumista vähentää vain puoli tuntia päivässä, keho voi jo alkaa toimia tehokkaammin.

Pienet valinnat – ylös nouseminen, jaloittelu, aktiivisemmat arkihetket – voivat olla juuri se askel, joka saa aineenvaihdunnan virkoamaan.

Kun huomaat vaikutukset olossasi, voi olla yllättävän helppoa jatkaa askel kerrallaan kohti energisempää arkea.

Lähteet:

Tutkimus: Successfully reducing sitting time can improve metabolic flexibility
Mediatiedote: Jo puoli tuntia vähemmän istumista päivässä voi parantaa energia-aineenvaihduntaa