Kyykky on yksi tärkeimmistä arkiliikkeistä, ja se voi paljastaa yllättävän paljon lihasvoimasta, liikkuvuudesta ja toimintakyvystä eri ikävaiheissa.
Kyykky on yksi tärkeimmistä liikkeistä arjessa, vaikka sitä harva tulee ajatelleeksi. Sama liike toistuu esimerkiksi tuolilta noustessa, tavaroita nostaessa ja portaita kulkiessa.
Sen lisäksi, että kyykky on yksi kehon tärkeimmistä perusliikkeistä, sen avulla voidaan arvioida hyvin myös toimintakykyä ja lihaskuntoa.
Näin monta kyykkyä pitäisi onnistua ilman taukoja
Hyvä tavoitetaso eri ikäryhmissä näyttää tältä:
| Ikä | Kyykkyjä ilman taukoa |
|---|---|
| 20–40 vuotta | noin 50 |
| 50 vuotta | noin 40 |
| 60 vuotta | noin 30 |
| 70+ vuotta | noin 20 |
Kyse on suuntaa-antavista tavoitteista, eikä yksittäinen tulos vielä kerro kaikkea kunnosta. Pääasia on, että kyykyt onnistuvat hallitusti ja ilman taukoja.
Tärkeintä on oikea tekniikka
Ennen kuin kyykkyjen määrää alkaa laskea, kannattaa kiinnittää huomiota tekniikkaan.
Hyvässä kyykyssä:
- kantapäät pysyvät maassa
- polvet liikkuvat samaan suuntaan varpaiden kanssa
- selkä pysyy hallittuna
- lantio laskeutuu vähintään polvien tasolle
Pelkkä määrä ei siis ratkaise, vaan myös liikkeen laatu on tärkeää.
Jos kyykky tuntuu vaikealta, syy voi löytyä liikkuvuudesta
Jos syvä kyykky ei onnistu ilman että kantapäät nousevat ilmaan tai selkä kallistuu voimakkaasti eteenpäin, taustalla voi olla heikko liikkuvuus tai lihasvoima.
Yllättävän usein syy löytyy nilkkojen jäykkyydestä tai pakara- ja keskivartalolihasten heikkoudesta.
Myös vähäinen lihaskuntoharjoittelu voi vaikeuttaa liikkeen hallintaa. Kyykky vaatii keholta sekä voimaa että liikkuvuutta, joten ongelmat tekniikassa voivat paljastaa kehossa heikkouksia, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.
LUE MYÖS: Liikuntaa nivelrikon kanssa – nämä lajit tukevat kehoa ja helpottavat oloa
Hyvä uutinen on, että säännöllinen harjoittelu voi parantaa sekä lihasvoimaa että liikkuvuutta nopeasti. Eli jos 50 kyykkyä ei vielä onnistu, tärkeintä on aloittaa omalta tasolta.
Lihaskunto vaikuttaa yllättävän paljon terveyteen
Lihasvoiman merkitys korostuu erityisesti ikääntyessä, sillä hyvä lihaskunto auttaa ylläpitämään tasapainoa, ehkäisee kaatumisia ja tukee arjen toimintakykyä.
Vahvat lihakset helpottavat monia tavallisia asioita, kuten portaiden kulkemista, tavaroiden nostamista ja tuolilta ylös nousemista.
Lihaskuntoharjoittelu hyödyttää kuitenkin koko kehoa, ei vain lihaksia. Se tukee luuston terveyttä ja voi auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyvää lihas- ja luukatoa.
LUE MYÖS: Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lisäksi lihasmassan ylläpitäminen auttaa aineenvaihduntaa pysymään aktiivisena ja voi nopeuttaa palautumista erilaisista vammoista tai rasituksesta.
Hyvä lihaskunto näkyy usein myös arjessa parempana jaksamisena ja energisempänä olona.
Lähde: NyPost
Mitä porkkanamehu tekee keholle? 5 yllättävää hyötyä
Porkkanamehu sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä muun muassa A-, C- ja K-vitamiinia ja kaliumia. Näistä viidestä syystä sitä kannattaa kokeilla osana monipuolista ruokavaliota. Porkkanamehu on makeahko ja raikas juoma, jonka ravintosisältö on yllättävän monipuolinen. Erityisen tunnettu...
Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille? Askeleita voi kertyä päivän...
Yli 60-vuotias? Nämä 5 tuoliliikettä vahvistavat polvia
Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää huomiota etenkin iän karttuessa. Polviniveltä ympäröivien lihasten voima tukee tasapainoa, liikkumista ja tavallisista arjen...
Mitä porkkanamehu tekee keholle? 5 yllättävää hyötyä
Porkkanamehu sisältää runsaasti beetakaroteenia sekä muun muassa A-, C- ja K-vitamiinia ja kaliumia. Näistä viidestä syystä sitä kannattaa kokeilla osana monipuolista ruokavaliota. Porkkanamehu on makeahko ja raikas juoma, jonka ravintosisältö on yllättävän monipuolinen. Erityisen tunnettu...Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi
Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista. Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille? Askeleita voi kertyä päivän...Yli 60-vuotias? Nämä 5 tuoliliikettä vahvistavat polvia
Nämä viisi yksinkertaista tuolilla tehtävää liikettä vahvistavat polvia tukevia lihaksia ja sopivat hyvin myös matalan kynnyksen harjoitteluun. Polvien toimintakykyyn kannattaa kiinnittää huomiota etenkin iän karttuessa. Polviniveltä ympäröivien lihasten voima tukee tasapainoa, liikkumista ja tavallisista arjen...
