Kävelyä pidetään usein kevyenä liikuntana, mutta todellisuudessa se voi olla yllättävän tehokas tapa lisätä energiankulutusta ja tukea painonhallintaa.
Kävelyn kalorin kulutus riippuu erityisesti kävelyvauhdista ja kehonpainosta. Mitä enemmän keho joutuu tekemään töitä, sitä enemmän energiaa kuluu.
Keskimäärin kävellessä kuluu noin 35–75 kilokaloria kilometriä kohden riippuen painosta ja kävelyn tehosta.
Esimerkiksi noin 70-kiloinen henkilö kuluttaa 5 kilometrin kävelylenkillä keskimäärin noin 200–250 kilokaloria riippuen kävelyvauhdista.
| Paino | Hidas kävely | Reipas kävely | Erittäin reipas kävely |
|---|---|---|---|
| 60 kg | noin 35 kcal/km | noin 40 kcal/km | noin 45 kcal/km |
| 70 kg | noin 40 kcal/km | noin 45 kcal/km | noin 50 kcal/km |
| 77 kg | noin 45 kcal/km | noin 50 kcal/km | noin 55 kcal/km |
| 90 kg | noin 50 kcal/km | noin 60 kcal/km | noin 65 kcal/km |
| 100 kg | noin 55 kcal/km | noin 65 kcal/km | noin 75 kcal/km |
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Reipas kävely tehostaa kulutusta
Erityisesti reipas kävely nostaa sykettä ja aktivoi lihaksia tehokkaammin kuin hidas kävely. Myös mäet, portaat ja vaihteleva maasto lisäävät kulutusta merkittävästi.
Jo muutaman nopeamman osuuden lisääminen tavalliselle lenkille voi tehdä kävelystä huomattavasti tehokkaampaa.
Sauvakävelyssä tekniikka on kaiken a ja o.
Kalorien polttamisen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa rankkaa treeniä. Pienetkin arjen muutokset voivat lisätä energiankulutusta yllättävän paljon.
Näin lisäät kulutusta helposti:
- Kävele portaat hissin sijaan
- Lisää lenkille mäkiä tai reippaampia osuuksia
- Kävele osa työmatkasta
Tee iltakävelystä päivittäinen tapa
Kävelyn hyödyt vaihtelevat kellonajan mukaan
Kävelyn hyödyt voivat vaihdella yllättävän paljon myös kellonajan mukaan.
Aamukävely voi auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa ja lisäämään vireystilaa, kun taas iltakävely voi helpottaa stressiä ja parantaa unen laatua.
Tutkimusten mukaan esimerkiksi ruokailun jälkeen tehty kävely voi auttaa verensokerin hallinnassa, ja luonnonvalossa liikkuminen tukee elimistön vuorokausirytmiä.
LUE LISÄÄ AIHEESTA: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely tekee hyvää koko keholle
Kävelyn hyödyt eivät rajoitu pelkkään kalorinkulutukseen. Tutkimusten mukaan säännöllinen kävely voi parantaa sydänterveyttä, alentaa verenpainetta, vahvistaa lihaksia ja luita sekä helpottaa stressiä.
Lisäksi kävely voi parantaa unen laatua ja tukea muistia sekä keskittymiskykyä.
Moni tavoittelee päivittäin 10 000 askelta, mutta tutkimusten mukaan jo pienempi askelmäärä tuo terveyshyötyjä.
Tärkeintä ei ole täydellinen askellukema, vaan se, että liikettä kertyy päivän aikana enemmän kuin ennen.
LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Eli toisin sanoen kävely on yksi helpoimmista tavoista huolehtia hyvinvoinnista. Joten ei kun liikkeelle!
6 pientä muutosta, joilla saat enemmän irti voimatreenistä
Pienet muutokset otteessa, liikkeen suorituksessa ja palautumisessa voivat tehdä harjoittelusta sujuvampaa. Voimaharjoittelussa kehitys ei riipu vain siitä, kuinka painavat käsipainot valitset. Myös tapa, jolla teet liikkeet ja rytmität sarjat, vaikuttaa harjoituksen laatuun. Women’s Health -lehden...
Näin säännöllinen venyttely vaikuttaa kehoosi – liikkuvuus on vasta alkua
Säännöllisestä venyttelystä voi olla keholle enemmän hyötyä kuin ehkä arvaat. Lue, mitä jo muutama minuutti päivässä voi saada aikaan. Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia aikaa, sillä jo muutama rauhallinen liike työpäivän aikana tai illalla ennen...
Väsyttääkö iltapäivällä? Kokeile ulkoilua tähän aikaan
Kun työpäivän viimeiset tunnit tuntuvat tahmeilta, lyhyt ulkoilu voi auttaa virkistymään. Syksyllä kannattaa miettiä myös sitä, mihin aikaan päivästä lähtee ulos. Lounaan jälkeen ajatus alkaa harhailla ja tekisi mieli hakea lisää kahvia. Tuttu iltapäivän notkahdus...
