Väsyttääkö jatkuvasti, paleletko herkästi tai tuntuuko painonhallinta tavallista vaikeammalta? Moni syyttää ensimmäisenä kiirettä tai ikääntymistä, mutta joskus taustalla voi olla hitaasti toimiva aineenvaihdunta.
Aineenvaihdunta tarkoittaa kaikkia niitä prosesseja, joilla keho muuttaa ravinnon energiaksi.
Se vaikuttaa muun muassa energiankulutukseen, kehon lämpötilaan ja siihen, kuinka tehokkaasti elimistö hyödyntää syömääsi ruokaa.
Aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti hieman iän myötä, mutta myös elämäntavoilla on suuri vaikutus siihen, kuinka vireästi keho toimii.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias: syö enemmän näitä – ja pidennä elinikää vuosilla
Näistä merkeistä voit tunnistaa, että aineenvaihduntasi saattaa käydä tavallista hitaammalla.
1. Palelet helposti
Jos tunnet jatkuvasti kylmyyttä, vaikka muut ympärilläsi tarkenevat hyvin, syynä voi olla hidas aineenvaihdunta.
Keho tuottaa lämpöä energiankulutuksen kautta. Kun aineenvaihdunta toimii hitaasti, myös lämmöntuotanto vähenee.
Tämä voi näkyä erityisesti käsien ja jalkojen palelemisena tai jatkuvana tarpeena pukeutua muita lämpimämmin.
Satunnainen palelu on normaalia, mutta jos tunnet olosi jatkuvasti kylmäksi ilman selvää syytä, kannattaa kiinnittää huomiota myös muihin kehon viesteihin.
2. Väsyttää jatkuvasti
Hitaasti toimiva aineenvaihdunta voi näkyä myös energiatasoissa.
Jos olo tuntuu jatkuvasti väsyneeltä, vaikka nukkuisit riittävästi, keho ei välttämättä hyödynnä energiaa tehokkaasti.
Myös raskas ja vetämätön olo päivän aikana voivat olla merkkejä siitä, että elimistö käy säästöliekillä.
Taustalla voi olla esimerkiksi liian vähäinen syöminen, vähäinen liikunta, stressi tai lihasmassan väheneminen.
LUE MYÖS: 5 ruokaa, jotka voivat auttaa laskemaan verenpainetta luonnollisesti
Erityisesti pitkät dieetit ja liian niukka energiansaanti voivat saada kehon hidastamaan energiankulutustaan.
3. Paino nousee helposti tai ei putoa
Moni huomaa aineenvaihdunnan hidastumisen ensimmäisenä painonhallinnassa.
Jos paino nousee helposti tai ei tunnu putoavan terveellisistä elämäntavoista huolimatta, energiankulutus voi olla pienentynyt.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että keho olisi “rikki”, vaan usein kyse on monen tekijän summasta.
Lihasmassan väheneminen hidastaa energiankulutusta luonnollisesti, sillä lihakset kuluttavat energiaa myös levossa.
Myös vähäinen uni, jatkuva stressi ja epäsäännöllinen syöminen voivat vaikuttaa aineenvaihdunnan toimintaan.
Näin voit tukea aineenvaihduntaa
Aineenvaihduntaa ei voi niin sanitusti pikakiihdyttää, mutta siihen voi vaikuttaa yllättävän paljon arjen valinnoilla.
Erityisen hyödyllisiä voivat olla:
- riittävä proteiinin saanti
- lihaskuntoharjoittelu
- päivittäinen arkiliikunta
- hyvä uni ja palautuminen
- säännöllinen ateriarytmi
- riittävä veden juominen
Tärkeintä on välttää liian tiukkoja dieettejä ja huolehtia siitä, että keho saa tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kasvoissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Lähteet: HealthLine, WebMd
Vältä näitä 5 välipalaa, jos haluat keventyä
Välipala voi olla yksi painonhallinnan parhaista työkaluista tai huomaamaton kompastuskivi. Hyvin koostettu välipala pitää nälän loitolla, auttaa jaksamaan ja ehkäisee iltaista napostelua. Huonosti valittu välipala taas voi nostaa verensokeria nopeasti, lisätä makeanhimoa ja tuoda yllättävän...
Lapsuuden klassikko on yllättävän terveellinen – nyt on täydellinen aika tehdä mustikkamaitoa
Mustikkamaito on hyvä esimerkki siitä, että terveellisen välipalan ei tarvitse olla monimutkainen. Kahdesta yksinkertaisesta raaka-aineesta syntyy ravitseva yhdistelmä, joka tarjoaa proteiinia, kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Nyt, kun Suomen metsät ovat mustikoita pullollaan, on täydellinen hetki...
Kesä voi lisätä epävarmuutta omasta kehosta – asiantuntijat muistuttavat yhdestä tärkeästä asiasta
Suomalaisasiantuntijoiden mukaan lempeämpi suhtautuminen omaan kehoon voi vähentää kehopaineita ja lisätä hyvinvointia. Kesä tarkoittaa monelle lomaa, uimarantaa ja kevyempiä vaatteita. Samalla se voi kuitenkin lisätä epävarmuutta omasta kehosta. Moni huomaa vertailevansa itseään muihin tai miettivänsä...
Vältä näitä 5 välipalaa, jos haluat keventyä
Välipala voi olla yksi painonhallinnan parhaista työkaluista tai huomaamaton kompastuskivi. Hyvin koostettu välipala pitää nälän loitolla, auttaa jaksamaan ja ehkäisee iltaista napostelua. Huonosti valittu välipala taas voi nostaa verensokeria nopeasti, lisätä makeanhimoa ja tuoda yllättävän...Lapsuuden klassikko on yllättävän terveellinen – nyt on täydellinen aika tehdä mustikkamaitoa
Mustikkamaito on hyvä esimerkki siitä, että terveellisen välipalan ei tarvitse olla monimutkainen. Kahdesta yksinkertaisesta raaka-aineesta syntyy ravitseva yhdistelmä, joka tarjoaa proteiinia, kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Nyt, kun Suomen metsät ovat mustikoita pullollaan, on täydellinen hetki...Kesä voi lisätä epävarmuutta omasta kehosta – asiantuntijat muistuttavat yhdestä tärkeästä asiasta
Suomalaisasiantuntijoiden mukaan lempeämpi suhtautuminen omaan kehoon voi vähentää kehopaineita ja lisätä hyvinvointia. Kesä tarkoittaa monelle lomaa, uimarantaa ja kevyempiä vaatteita. Samalla se voi kuitenkin lisätä epävarmuutta omasta kehosta. Moni huomaa vertailevansa itseään muihin tai miettivänsä...
