Korkea verenpaine on yksi yleisimmistä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöistä, mutta ruokavaliolla voi olla siihen yllättävän suuri vaikutus. Tutkimusten mukaan tietyt ruoat voivat tukea verisuonten toimintaa, auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä ja edistää verenkiertoa.
Erityisen hyödyllisiä verenpaineella ovat ruoat, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia, kuitua, antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja.
Lisää seuraavat ruoka-aineet ruokavalioosi ja laske verenpainetta luonnollisesti.
1. Rasvainen kala
Lohi, makrilli, sardiinit, silakka ja taimen sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja tukemaan sydämen toimintaa.
Omega-3:t voivat vähentää elimistön tulehdusta, parantaa verisuonten joustavuutta ja auttaa verisuonia toimimaan tehokkaammin.
Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen omega-3-rasvahappojen saanti voi laskea verenpainetta useilla pisteillä, erityisesti ihmisillä, joilla verenpaine on jo valmiiksi koholla.
LUE MYÖS: Tämä yksinkertainen liike voi laskea verenpainetta – ilman hikitreeniä
Toisin kuin monet nopeita vaikutuksia lupaavat keinot, kalan hyödyt voivat näkyä pidemmällä aikavälillä.
Asiantuntijat suosittelevat syömään kalaa ainakin pari kertaa viikossa. Kalaa voi lisätä ruokavalioon helposti esimerkiksi uuniruokiin, salaatteihin, keittoihin tai täysjyväpastan joukkoon.
2. Lehtivihreät
Pinaatti, lehtikaali, mangoldi ja rucola kuuluvat verenpaineen kannalta hyödyllisimpiin kasviksiin. Ne sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia ja luonnollisia nitraatteja, jotka tukevat verisuonten toimintaa usealla eri tavalla.
Kalium auttaa elimistöä poistamaan ylimääräistä natriumia, joka voi nostaa verenpainetta.
Magnesium puolestaan auttaa verisuonia pysymään joustavina, ja nitraatit voivat auttaa verisuonia rentoutumaan ja parantaa verenkiertoa.
Lehtivihreitä kannattaakin syödä päivittäin esimerkiksi salaateissa, smoothieissa, keitoissa tai lämpimien ruokien lisukkeena.
3. Marjat
Mustikat, mansikat, vadelmat ja muut marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleita, jotka voivat auttaa suojaamaan verisuonia ja tukemaan niiden joustavuutta.
Tutkimusten mukaan marjojen säännöllinen syöminen voi auttaa tukemaan tervettä verenpainetta erityisesti silloin, jos verenpaine on koholla. Hyödyt eivät yleensä näy hetkessä, vaan vaikutus rakentuu ajan myötä osana terveellistä ruokavaliota.
LUE MYÖS: Tämä voi olla yksi maailman terveellisimmistä marjoista – suomalaiset syövät sitä silti liian vähän
Marjojen etuna on myös niiden monipuolisuus. Niitä voi lisätä helposti puuron, jogurtin, smoothien tai rahkan joukkoon tai syödä sellaisenaan välipalana.
4. Pavut ja linssit
Pavut, linssit, kikherneet ja herneet sisältävät runsaasti kuitua, kasviproteiinia, kaliumia ja magnesiumia. Ne tukevat sydänterveyttä monella tavalla ja voivat auttaa pitämään verenpaineen tasaisempana.
Tutkimuksissa palkokasvien säännöllinen käyttö on yhdistetty pienempään riskiin sairastua korkeaan verenpaineeseen. Erityisen hyödyllisiä ne voivat olla silloin, kun ne korvaavat ruokavaliossa punaista lihaa tai runsassuolaisia valmisruokia.
Palkokasvit pitävät myös kylläisenä pitkään ja tukevat verensokerin hallintaa, mikä voi epäsuorasti hyödyttää myös sydämen terveyttä.
5. Kiivi
Kiivi ei ehkä ensimmäisenä tule mieleen verenpainetta tukevana ruokana, mutta tutkimuksissa sen vaikutukset ovat olleet lupaavia. Kiivi sisältää runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja, jotka voivat tukea verisuonten toimintaa ja verenkiertoa.
Joissain tutkimuksissa kahden kiivin päivittäinen syöminen on yhdistetty matalampaan verenpaineeseen muutamassa viikossa.
Hyötyjen uskotaan liittyvän siihen, että kiivi voi auttaa verisuonia pysymään joustavampina ja vähentää oksidatiivista stressiä elimistössä.
LUE MYÖS: Tiesitkö näitä hyötyjä kiivistä? – pieni hedelmä, suuria vaikutuksia
Kiivi sopii helposti aamupalalle, välipalaksi tai osaksi smoothieita ja hedelmäsalaatteja.
Lähde: VeryWellHealth
Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa
Tuntuuko vatsa iltaisin täydeltä ja turvonneelta? Tämä helposti valmistuva lämmin juoma helpottaa oloa. Juuri kun olisi aika rentoutua, vatsan turvottelu voi sotkea suunnitelmat. Ikävän oireen taustalla voivat olla esimerkiksi aterian koko, ummetus tai toiminnalliset vatsavaivat....
Milloin lounas kannattaa syödä? Tämä on paras aika verensokerin kannalta
Lounastauon ajoituksella on merkitystä sekä verensokerille että sille, kuinka suureksi nälkä ehtii kasvaa. Vielä yksi työtehtävä, sitten syömään. Kun aamupäivä täyttyy tekemisestä, lounas voi huomaamatta venyä pitkälle iltapäivään. Lopulta ruokapöytään tulee istuttua niin nälkäisenä, että...
Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa
Tavallinen porkkanakeitto muuttuu ruokaisammaksi yhdellä edullisella lisäyksellä. Samalla keitosta tulee ihanan täyteläistä ilman kermaa. Porkkanasta syntyy helposti edullinen ja lämmittävä sosekeitto. Kun kattilaan lisää punaisia linssejä, keitosta saa hetkessä tavallista ruokaisamman ja täyttävämmän. Linssit tuovat...
