Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen

Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa.

Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä ratkeakaan.

Ruoasta haettu lohtu on tuttua monelle, eikä satunnainen herkuttelu stressaantuneena ole syy moittia itseään.

Jos huomaat hakevasi syötävää aina kuormittuneena, kannattaa kokeilla muitakin tapoja helpottaa oloa. Seuraavista vinkeistä voit valita omaan arkeesi sopivat.

1. Ota lasillinen vettä

Kiireessä juominen voi unohtua, joten pysähdy hetkeksi ja ota vettä, jos janottaa. Samalla voit tunnustella, miltä kehossa tuntuu ja mitä juuri nyt tarvitset.

Onko edellisestä ateriasta jo pitkä aika vai kaipaatko ennen kaikkea taukoa? Jos olet nälkäinen, syöminen on paikallaan. Veden tarkoitus ei ole korvata ruokaa.

2. Kirjoita kuormittavat asiat paperille

Kun päässä pyörii monta huolta yhtä aikaa, niitä voi olla vaikea hahmottaa. Kirjoita paperille, mikä stressaa ja mitä kullekin asialle voisi tehdä.

Valitse listalta yksi pieni tehtävä, jonka voit hoitaa, tai asia, johon voisit pyytää apua. Kaikkea ei tarvitse ratkaista heti, mutta kirjoittaminen voi selkeyttää oloa.

3. Pidä rauhallinen teehetki

Valmista mieluisa tee ja istu sen kanssa hetkeksi alas. Jätä puhelin sivuun ja anna juoman jäähtyä rauhassa sen sijaan, että hoitaisit samalla seuraavaa tehtävää.

Teehetki voi toimia merkkinä siitä, että saat pysähtyä. Jos pidät tauon illalla ja kofeiini häiritsee untasi, valitse kofeiiniton tee tai yrttihauduke.

4. Käy lyhyellä kävelyllä

Lyhyt kävely voi auttaa irrottautumaan tilanteesta, jossa ajatukset kiertävät kehää ja tekee mieli hakea jatkuvasti syötävää.

Kokeile vaikka vartin kierrosta tutulla reitillä ilman tavoitevauhtia tai askelmäärää.

Tarkoituksena on saada hengähdyshetki, ei kuluttaa syötyjä kaloreita. Jos olet nälkäinen, syö ennen lähtöä tai lenkin jälkeen.

5. Kuori klementiini rauhassa

Tavallinen välipala voi tarjota myös pienen pysähtymisen hetken. Kuori klementiini hitaasti, huomaa sen tuoksu ja irrota lohkot yksi kerrallaan. Syö hedelmä rauhassa keskittyen makuun.

Harjoituksen idea on siirtää huomio hetkeksi huolista käsillä olevaan tekemiseen. Saman voi tehdä muullakin mieluisalla syötävällä, eikä harjoitusta tarvitse suorittaa täydellisesti.

6. Mieti, mikä helpottaisi pidemmäksi aikaa

Ennen kuin haet syötävää, voit kysyä itseltäsi, mikä tekisi olosta paremman myös hetken kuluttua.

Tarvitsetko lepoa, juttuseuraa vai apua keskeneräiseen tehtävään? Joskus vastaus on ruoka, joskus jokin muu.

Nälkä ja stressi voivat myös esiintyä yhtä aikaa, jolloin voit syödä ja etsiä samalla helpotusta kuormittavaan tilanteeseen.

LUE MYÖS: Stressaako? Näillä 6 keinolla voit rauhoittaa oloa jo viidessä minuutissa

7. Rentoudu lämpimässä kylvyssä tai suihkussa

Lämmin suihku tai kylpy voi tarjota rauhallisen siirtymän kiireisestä päivästä vapaailtaan.

Laita työviestit sivuun ja varaa hetki, jolloin sinun ei tarvitse hoitaa mitään muuta.

Huomaa veden lämpö ja anna hartioiden rentoutua. Jos huomaat hakevasi iltaisin syötävää lähinnä rauhoittuaksesi, kokeile, auttaisiko tällainen hetki helpottamaan oloa.

8. Tee jotakin mieluisaa käsillä

Neulominen, piirtäminen, palapeli tai kasvien hoitaminen voi antaa ajatuksille muuta tekemistä.

Valitse puuha, johon on helppo tarttua ja josta pidät, vaikka et olisi siinä erityisen taitava. Tarkoituksena ei ole saada aikaan hienoa lopputulosta.

Jo muutama rauhallinen minuutti voi tarjota tauon huolten vatvomisesta.

9. Varaa valmiiksi ruokaisa välipala

Kun päivä venyy, valmis välipala helpottaa syömistä ennen kuin nälkä kasvaa suureksi. Pidä saatavilla esimerkiksi jogurttia ja hedelmiä tai täysjyväleipää täytteineen.

Voit myös pakata välipalan mukaan jo aamulla. Näin kiire ei pakota pärjäämään pelkällä kahvilla, ja illalla on helpompi huomata, kuinka paljon ruokaa tarvitset.

LUE MYÖS: Tämä on paras aika syödä välipala – vireystasosi kiittää

10. Nauti herkusta tietoisesti

Jos haluat suklaata, jäätelöä tai muuta mieluisaa, ota sitä ja anna itsellesi lupa nauttia. Istu alas ja keskity makuun sen sijaan, että söisit kiireessä samalla viestejä selaten.

Voit tunnustella, maistuuko herkku edelleen hyvältä ja milloin olet tyytyväinen. Syömisen jälkeen ei tarvitse hyvittää herkuttelua jättämällä seuraavaa ateriaa väliin.

11. Älä jätä aterioita väliin

Stressisyömisen taustalla voi olla myös aivan tavallinen nälkä, jos päivän ruokailut ovat jääneet vähäisiksi.

Varaa aikaa lounaalle ja pidä tarvittaessa välipala mukana. Jos huomaat syöväsi iltaisin paljon, tarkista ensin, oletko saanut päivällä riittävästi ruokaa.

LUE MYÖS: Tämä yksi kysymys voi ratkaista, onnistuuko laihtuminen vai ei

Säännöllinen syöminen luo pohjan sille, että voit opetella tunnistamaan myös stressiin liittyvää syömisen tarvetta.

Lähde: Prevention