Korvapuusti tai pizza saa helposti ajattelemaan, että hyvä ruokailurytmi meni pilalle. Entinen painija Petra Olli jakaa yksinkertaisen neuvon siihen, miten tällaisesta tilanteesta kannattaa jatkaa.
Valmentaja ja entinen painija Petra Olli nostaa Instagram-julkaisussaan esiin tutun tilanteen.
Unohda kaikki- tai ei mitään -ajattelu
Kahvin kanssa tulee syötyä korvapuusti tai ravintolassa nautittua hampurilaisateria. Nautinnon jälkeen mieleen hiipii ajatus epäonnistumisesta.
Olli kertoo tunnistavansa ajattelutavan myös itsessään. Aiheesta keskustellaan hänen mukaansa viikoittain myös valmennettavien kanssa.
Näytä tämä julkaisu Instagramissa
”Mutta mitä jos kaikki ei mennytkään pilalle”, hän kysyy.
Seuraavaa ateriaa ei tarvitse jättää väliin
Ollin mukaan painonhallinnassa tärkeä taito on osata jatkaa tavallista arkea myös silloin, kun syöminen poikkeaa suunnitelmasta.
Aina ei tarvitse onnistua valitsemaan juuri niin kuin oli etukäteen ajatellut.
”Mun mielestä yksi tärkeimmistä taidoista painonhallinnassa ei oo se, että sä opit aina valitsemaan “oikein” vaan se, että sä opit jatkamaan normaalisti myös silloin, kun syöt jotain muuta kuin olit suunnitellut.”
Hän muistuttaa myös, ettei syötyjä kaloreita tarvitse lähteä polttamaan lenkille.
Uutta alkua ei liioin tarvitse siirtää seuraavaan maanantaihin.
LUE MYÖS: Moni yrittää vähentää herkuttelua väärällä tavalla – tämä ajattelutapa toimii paremmin
”Seuraava ateria voi olla ihan tavallinen ateria.”
Herkut mahtuvat tavalliseen elämään
Syntymäpäivät, ravintolaillat ja lomat kuuluvat arkeen, eikä kaikkia ruokailutilanteita voi suunnitella etukäteen.
”Tavoite on rakentaa sellainen tapa syödä, johon ne kaikki mahtuu, ilman huonoa omaatuntoa ja jatkuvaa alusta aloittamista.”
Ollin ajatuksena on rakentaa ruokailutapa, johon myös nämä hetket mahtuvat ilman syyllisyyttä ja jatkuvaa alusta aloittamista.
LUE MYÖS: Laaja tutkimuskatsaus kumoaa väitteen jaksottaisen paastoamisen laihdutustehosta
Silloin painonhallinta voi vähitellen muuttua rajatusta projektista osaksi tavallista elämää.
Valmentaja Petra Olli: Tämä on yksi painonhallinnan tärkeimmistä taidoista
Korvapuusti tai pizza saa helposti ajattelemaan, että hyvä ruokailurytmi meni pilalle. Entinen painija Petra Olli jakaa yksinkertaisen neuvon siihen, miten tällaisesta tilanteesta kannattaa jatkaa. Valmentaja ja entinen painija Petra Olli nostaa Instagram-julkaisussaan esiin tutun tilanteen....
3 ruokaa, joita ei koskaan tulisi syödä ennen treeniä
Vatsanväänteet, turvotus tai raskas olo voivat pilata hyvänkin treenin. Ennen liikuntaa kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, mitä syö ja kuinka paljon aikaa ruoansulatukselle jää. Iso salaatti tai proteiinipitoinen välipala voi tuntua hyvältä valinnalta ennen liikuntasuoritusta, mutta...
Verenpaine koholla? Lisää lusikallinen tätä aamupuuroon
Tuttuun puuroon saa pienellä lisäyksellä sekä rapeutta että ravintoaineita, joilla on merkitystä myös verenpaineen kannalta. Marjat ja hedelmät ovat tuttuja puuron lisukkeita, mutta niiden rinnalle kannattaa kokeilla myös kurpitsansiemeniä. Kurpitsansiemenet tuovat pehmeään puuroon rapeutta ja...
