Jouluruokien voisi yleisesti ottaen ajatella sisältävän runsaasti energiaa, mutta perinteisten herkkujen joukosta löytyy myös kevyempiä vaihtoehtoja. Usein syyt pyhien painonnousuun ovat jatkuva napostelu sekä noutopöydästä koostetut liian suuret annokset. Turvotusta aiheuttavat puolestaan usein suolatut kaupan valmiit kalatuotteet.
Joulunaposteltavat ja -jälkiruoat
Joulunaposteltavien ja jälkiruokien joukosta löytyy paljon kaloripommeja.
| Hedelmäkakku | 1 annos | 203 kcal |
| Joulutorttu luumutäyte | 1 kpl | 178 kcal |
| Piimäkakku | 1 annos | 177 kcal |
| Viiniglögi | 2 dl | 160 kcal |
| Pulla | 1 kpl | 142 kcal |
| Taatelikakku | 1 annos | 142 kcal |
| Mehuglögi | 2 dl | 101 kcal |
| Vihreä kuula | 1 kpl | 69 kcal |
| Suklaakonvehti | 1 kpl | 34 kcal |
| Piparkakku | 1 kpl | 24 kcal |
| Taateli | 1 kpl | 14 kcal |
Suolaiset perinneherkut
Riisipuuron kaloripitoisuus riippuu siitä, mitä maitoa puuroon on käytetty.
| Riisipuuro täysmaitoon | 1 annos | 292 kcal |
| Riisipuuro kevytmaitoon | 1 annos | 249 kcal |
| Sekahedelmäkeitto/kiisseli | 1 dl | 55 kcal |
Lajitelma kaloja kuuluu monen joulupöytään.
| Sinappisilli | 100,0 g | 265 kcal |
| Lasimestarinsilli | 100,0 g | 210 kcal |
| Graavilohi | 100,0 g | 185 kcal |
| Siika savustettu | 100,0 g | 118 kcal |
Kalkkuna on kinkkua kevyempi vaihtoehto.
| Joulukinkku | 100,0 g | 260 kcal |
| Kalkkunajoulurulla | 100,0 g | 95 kcal |
| Porkkanalaatikko | 100,0 g | 117 kcal |
| Imelletty Perunalaatikko | 100,0 g | 115 kcal |
| Lanttulaatikko kevytmaito | 100,0 g | 85 kcal |
| Rosolli, ei kastiketta ,ei silliä | 1 annos | 30 kcal |
| Sienisalaatti kerma | 1 dl | 76 kcal |
