Muista unen merkitys
Riittävä lepo tukee painonpudotusta. Riittävät unet nukkuneilla on Science Dailyssa julkaistun tutkimuksen mukaan pienempi ruokahalu ja suurempi kalorikulutus. Toisen tutkimuksen mukaan taas reiluja yöunia nukkuvat laihtuivat paremmin kuin vähillä yöunilla olijat.
Vähennä alkoholinkulutusta
Jos tapanasi on siemailla viiniä tai saunaoluita runsaanlaisesti tai usein, laihdut taatusti, kun vähennät alkoholinkäyttöäsi. Alkoholi sisältää petollisen paljon energiaa.
Suosi jogurttia
Jogurtti on hyvä valinta painonpudottajan lautaselle. Journal of Nutritionissa julkaistu tutkimus osoittaa, että probiootteja sisältävää jogurttia syöneet naiset laihtuivat lähes kaksi kertaa paremmin kuin ne, jotka eivät syöneet probiootteja, vaikka molemmat ryhmät noudattivat vähäkalorista ruokavaliota.
Lisää kalanrasvaa
Jos kaipaat hieman lisäbuustia laihdutusprojektiisi, lisää lautaselle enemmän mereneläviä. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä muun muassa sydämen terveydelle. Tutkimusten mukaan rasvahapot saattavat myös tukea painonpudotusta ja alentaa verensokeria. Syö kalaa vähintään pari kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen.
Lisää aamupalalle proteiinia
Aamiaisella ei kannata luottaa pelkästään hiilihydraattien tarjoamaan energiaan, sillä aamupalalla nautittu proteiini pitää hyvin nälkää ja auttaa hillitsemään mielitekoja. Proteiinia saat kätevästi esimerkiksi kananmunasta, rahkasta tai jogurtista.
Syö enemmän kasviksia
Syö välipalaksi porkkanoita, kurkkua tai vaikka paprikasuikaleita. Kasviksista saat kuitua ja terveellisiä vitamiineja. Kuitu auttaa pitämään nälkää ja verenpaineen tasaisena. Kasvikset ovat myös kevyttä syötävää, eivätkä ne siten kartuta päivän kalorisaantia liiaksi.
Lähde: eatthis.com
