Nälkää pitävä smoothie sisältää proteiinia, kuitua ja pehmeitä rasvoja. Kokeile rohkeasti uusia raaka-aineita, vaikkapa näitä Popsugarin listaamia herkullisia vaihtoehtoja.
Pellavansiemenet
Painoa pudottaessa joudut rajoittamaan syömiesi kalorien määrää, jolloin riittävästä kuidunsaannista on tärkeää pitää huolta. Kuitu pitää vatsan kunnossa ja nälän loitolla pidempään.
Pellavansiemenissä on sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Siemenet sisältävät myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
Marjat
Marjoista saat niin kuitua kuin vitamiinejakin. Todellisen terveysjuoman saat, kun sekoitat smoothieen sekä mansikoita, mustikoita että vadelmia. Kokeile myös herukoita.
Tofu
Aamupalan on hyvä sisältää proteiinia etenkin, mikäli tavoitteenasi on painonpudotus. Proteiinin avulla nälkä ei pääse kurnimaan heti parin tunnin kuluttua aamiaisesta. Pehmeä ja mieto tofu sopii hyvin smoothien joukkoon terveelliseksi proteiininlähteeksi.
Pavut
Papujen lisääminen smoothieen saattaa kuulostaa oudolta, mutta tofun lailla myös pavut antavat smoothielle pehmeän koostumuksen ilman voimakasta makua. Pavuista saat sekä proteiinia että kuitua.
Kreikkalainen jogurtti
Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on hyvä ja kevyt vaihtoehto smoothien pohjaksi. Kokeile myös rahkaa tai tavallista maustamatonta jogurttia. Maitotuotetta sisältävästä smoothiesta saat kalsiumia ja proteiinia.
Avokado
Jos haluat smoothieen terveellisiä rasvoja ja täyteläisen koostumuksen, kokeile pehmentää juomaa hyviä rasvoja sisältävällä avokadolla. Huomioi kuitenkin, että avokado sisältää runsaasti energiaa, älä siis liioittele määrissä.
Pinaatti
Miedot babypinaatinlehdet antavat smoothielle kuitua ja vitamiineja. Pinaatti saattaa myös auttaa vähentämään turvotusta.
Lähde: popsugar
