Hyviä uutisia sohvaperunoille: pelkän arkiliikunnan sen merkitys ihmisen energiankulutukselle on huomattavasti suurempi kuin vapaa-ajan liikuntaharrastuksen tai yksittäisen urheilusuorituksen. Vaikutus on suurempi, sillä arkiliikunta vaikuttaa pitkin päivää. Vaikka arkiliikunta kuluttaa tuntia kohden laskettuna melko vähän energiaa, se toistuu monta kertaa päivässä.
Arkiliikunta on kaikkea sitä mitä teet, mutta jota et edes ehkä miellä liikkumiseksi: portaiden nousemista, työmatkat kävellen tai pyörällä taittamista, koiran ulkoilutusta tai vaikkapa imurointia ja ikkunoiden pesemistä. Kaikkia näitä voit tehostaa hiukan, ja saada niistä saman hyödyn kuin kuntoliikunnasta.
Hyötyliikunnan avulla on mahdollista lisätä energian kokonaiskulutusta reilustikin. Sen lisääminen voi keventää parhaimmillaan jopa kymmeniä kiloja vuositasolla. Arkiliikunta auttaa kilojaan karistaneita pysymään uudessa painossa ja ehkäisee normaalipainoisia lihomasta.
Vaikka urheileminen tuntuisi vastenmieliseltä, arkisten asioiden toimittaminen antaa päivittäin monia mahdollisuuksia lisätä liikuntaa. Parhaimmillaan arkinen liikunta muodostaa merkittävän osan aikuisten terveysliikuntasuosituksen määrästä.
Kun siivoat, laajenna raajojen liikeratoja selvästi. Imuroi suurin liikkein edestakaisin, pese ikkunat laajoin kaarin. Puistele matot kunnolla ja tamppaa ne niin, että koko piha raikaa. Unohda hissi ja juokse portaat ylös alas. Aamulla kävelylenkki koiran kanssa ja lasten saattaminen päivähoitopaikkaan jalan tuovat reippaasti askelia päivään. Reippaat pihatyöt tai kodin siivoustalkoot täyttävät päivän liikunta-annosta hienosti. Mitä enemmän tuot liikettä arkeesi, sitä todennäköisemmin painonhallintaprojektisi onnistuu!
Näin paljon hyötyliikunta kuluttaa kaloreita
Työmatkapyöräily 60 min -350 kcal
Kävely portaita ylös 10 minuuttia -46 kcal
Siivous kevyt 60 minuuttia -172 kcal
Tiskaaminen seisten 60 minuuttia -158 kcal
Lattian pesu 60 minuuttia -379 kcal
Lattian lakaiseminen 60 minuuttia -172 kcal
Maton tamppaaminen 30 minuuttia -157 kcal
Leipominen 60 minuuttia -276 kcal
Ruoan laittaminen 60 minuuttia -172 kcal
Puutarhanhoito kevyt 60 minuuttia -310 kcal
Nurmikon haravointi 60 minuuttia -276 kcal
Ruohonleikkuu työnnettävällä moottorileikkurilla 60 minuuttia -310 kcal
Halonhakkuu 60 minuuttia -414 kcal
Marjastus/sienestys 60 minuuttia -276 kcal
Lumenluonti kolalla tai lapiolla 60 minuuttia -414 kcal
Koiran ulkoilutus 60 minuuttia -207 kcal
Leikkiminen lasten kanssa 60 minuuttia -276 kcal
Kävely lastenvaunujen kanssa 60 minuuttia -172 kcal
Auton huoltaminen 60 minuuttia -310 kcal
Kulutus on laskettu noin 70-kiloisen naisen mukaan. Lähde Keventäjien liikuntapäiväkirja.
Keventäjien liikuntapäiväkirjan avulla seuraat helposti viikottaisen liikuntasi laatua ja määrää sekä arvioitua kalorinkulutustasi. Liity nyt Keventäjiin
