Eikö liikunta innosta? Näin voit silti kuluttaa satoja kaloreita päivässä!

Avatar

Hyviä uutisia sohvaperunoille: pelkän arkiliikunnan sen merkitys ihmisen energiankulutukselle on huomattavasti suurempi kuin vapaa-ajan liikuntaharrastuksen tai yksittäisen urheilusuorituksen. Vaikutus on suurempi, sillä arkiliikunta vaikuttaa pitkin päivää. Vaikka arkiliikunta kuluttaa tuntia kohden laskettuna melko vähän energiaa, se toistuu monta kertaa päivässä.

Arkiliikunta on kaikkea sitä mitä teet, mutta jota et edes ehkä miellä liikkumiseksi: portaiden nousemista, työmatkat kävellen tai pyörällä taittamista, koiran ulkoilutusta tai vaikkapa imurointia ja ikkunoiden pesemistä. Kaikkia näitä voit tehostaa hiukan, ja saada niistä saman hyödyn kuin kuntoliikunnasta.

Hyötyliikunnan avulla on mahdollista lisätä energian kokonaiskulutusta reilustikin. Sen lisääminen voi keventää parhaimmillaan jopa kymmeniä kiloja vuositasolla. Arkiliikunta auttaa kilojaan karistaneita pysymään uudessa painossa ja ehkäisee normaalipainoisia lihomasta.

Vaikka urheileminen tuntuisi vastenmieliseltä, arkisten asioiden toimittaminen antaa päivittäin monia mahdollisuuksia lisätä liikuntaa. Parhaimmillaan arkinen liikunta muodostaa merkittävän osan aikuisten terveysliikuntasuosituksen määrästä.

Kun siivoat, laajenna raajojen liikeratoja selvästi. Imuroi suurin liikkein edestakaisin, pese ikkunat laajoin kaarin. Puistele matot kunnolla ja tamppaa ne niin, että koko piha raikaa. Unohda hissi ja juokse portaat ylös alas.  Aamulla kävelylenkki koiran kanssa ja lasten saattaminen päivähoitopaikkaan jalan tuovat reippaasti askelia päivään. Reippaat pihatyöt tai kodin siivoustalkoot täyttävät päivän liikunta-annosta hienosti. Mitä enemmän tuot liikettä arkeesi, sitä todennäköisemmin painonhallintaprojektisi onnistuu!

Näin paljon hyötyliikunta kuluttaa kaloreita

• Työmatkapyöräily 60 min -350 kcal

• Kävely portaita ylös 10 minuuttia -46 kcal

• Siivous kevyt 60 minuuttia -172 kcal

• Tiskaaminen seisten 60 minuuttia -158 kcal

• Lattian pesu 60 minuuttia -379 kcal

• Lattian lakaiseminen 60 minuuttia -172 kcal

• Maton tamppaaminen 30 minuuttia -157 kcal

• Leipominen 60 minuuttia -276 kcal

• Ruoan laittaminen 60 minuuttia -172 kcal

• Puutarhanhoito kevyt 60 minuuttia -310 kcal

• Nurmikon haravointi 60 minuuttia -276 kcal

• Ruohonleikkuu työnnettävällä moottorileikkurilla 60 minuuttia -310 kcal

• Halonhakkuu 60 minuuttia -414 kcal

• Marjastus/sienestys 60 minuuttia -276 kcal

• Lumenluonti kolalla tai lapiolla 60 minuuttia -414 kcal

• Koiran ulkoilutus 60 minuuttia -207 kcal

• Leikkiminen lasten kanssa 60 minuuttia -276 kcal

• Kävely lastenvaunujen kanssa 60 minuuttia -172 kcal

• Auton huoltaminen 60 minuuttia -310 kcal

Kulutus on laskettu noin 70-kiloisen naisen mukaan. Lähde Keventäjien liikuntapäiväkirja.

Keventäjien liikuntapäiväkirjan avulla seuraat helposti viikottaisen liikuntasi laatua ja määrää sekä arvioitua kalorinkulutustasi. Liity nyt Keventäjiin

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest