Ajoita oikein
Jos mahdollista, treenaa aikaisin aamusta tai vasta illansuussa, jolloin kuumimmat hetket ovat ohi. Erityisesti aamulla ilma on yleensä viileämpi.
Totuttele helteeseen
Helteeseen tottuminen kestää yleensä pari viikkoa, joten aloita helteessä liikkuminen vähitellen ja pidennä treeniaikoja pikkuhiljaa. Näin kroppasi tottuu lämpöön ja pystyt juoksemaan lähes normaalilla teholla. Huomioi kuitenkin, että helle hidastaa suoristustasi joka tapauksessa vähän.
Ehkäise kramppeja
Kuumuudesta johtuvat krampit ovat yleisiä, ja ne johtuvat nestevajeesta. Juo siis vettä jo ennen treeniä sekä myös sen aikana ja jälkeen. Jos saat krampin kesken treenin, pysähdy, juo vettä ja hiero krampannutta kohtaa. Krampin mentyä ohi treeniä kannattaa jatkaa pienemmällä teholla.
Pukeudu oikein
Suosi vaaleita, ilmavia vaatteita, jotka eivät ime auringonsäteitä itseensä. Aurinkolasit ovat hyvä suoja silmille, suojaa myös pääsi auringolta. Muista myös aurinkorasva!
Muista nesteytys, mutta älä liioittele
Riittävä veden juominen on tärkeää, jotta keho ei pääse kuivumaan. Tarvittava vedenmäärä on kuitenkin yksilöllistä ja riippuu lämpötilasta ja hikoilun määrästä. Luota siis omiin tuntemuksiisi, mutta älä liioittele juomisen kanssa, ettet saa vesimyrkytystä.
Lähde: health.com
