Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista.
Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille?
Askeleita voi kertyä päivän aikana runsaastikin, mutta kaikki kävely ei kuormita kehoa samalla tavalla.
Liikkumissuosituksissa erotellaan kevyt, reipas ja rasittava liikkuminen. Hyvä uutinen on, ettei reippaan liikunnan tunnistamiseen tarvita sykemittaria tai tarkkaa kilometrivauhtia.
Yksi yksinkertainen testi kertoo jo paljon.
Näin tunnistat reippaan kävelyn
UKK-instituutin mukaan liikkuminen on reipasta silloin, kun sydämen syke nopeutuu ja hengästyt jonkin verran, mutta pystyt edelleen puhumaan hengästymisestä huolimatta.
Tätä voi kokeilla helposti seuraavalla kävelylenkillä.
Jos pystyt juttelemaan kävelykaverin kanssa, mutta huomaat samalla hengityksen kiihtyneen, liikut todennäköisesti reippaalla teholla.
LUE MYÖS: 10 liikuntatavoitetta, jotka on oikeasti mahdollista saavuttaa
Jos kävely ei hengästytä lainkaan, teho on todennäköisesti kevyt. Jos taas hengästyt niin voimakkaasti, että puhuminen muuttuu hankalaksi, liikkuminen on jo rasittavaa.
Yhtä oikeaa kilometrivauhtia ei ole
Reipas kävely ei tarkoita kaikille samaa nopeutta.
Viisi kilometriä tunnissa voi olla yhdelle kevyt kävelyvauhti ja toiselle jo selvästi hengästyttävää liikuntaa.
Kunto, ikä, maasto ja esimerkiksi ylämäet vaikuttavat siihen, kuinka kuormittavalta sama nopeus tuntuu.
Siksi reippaan liikunnan määrittelyssä olennaisempaa on oma rasitustaso kuin kellosta näkyvä kilometrivauhti.
Tämä tekee myös kävelystä helposti säädeltävän liikuntamuodon. Jos tasamaalla kävely tuntuu liian kevyeltä, vauhtia voi lisätä tai reitille voi ottaa mäkiä.
Tee yksinkertainen puhetesti
Oman kävelyvauhdin voi arvioida ilman mitään välineitä:
- Kevyt: pystyt puhumaan normaalisti etkä juuri hengästy.
- Reipas: hengästyt, mutta pystyt edelleen puhumaan.
- Rasittava: hengästyt niin paljon, että puhuminen muuttuu hankalaksi.
UKK-instituutti käyttää samaa periaatetta liikkumisen tehon määrittelyssä.
Seuraavalla lenkillä voit siis unohtaa hetkeksi vauhdin seuraamisen ja kokeilla, miltä puhuminen tuntuu.
Jos hengitys on selvästi kiihtynyt mutta keskustelu vielä onnistuu, olet reippaan liikunnan alueella.
Näin paljon reipasta liikuntaa olisi hyvä kertyä
18–64-vuotiaiden liikkumisen suosituksen mukaan reipasta liikkumista olisi hyvä kertyä vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa.
Vaihtoehtoisesti rasittavaa liikuntaa suositellaan vähintään tunti ja 15 minuuttia viikossa.
Yli 65-vuotiailla suositus on sama, mutta lisäksi korostuvat erityisesti lihasvoiman, tasapainon ja notkeuden harjoittaminen.
Reippaan liikunnan ei myöskään tarvitse tarkoittaa varsinaista treeniä. Esimerkiksi kävely voi hyvin kerryttää suositeltua määrää, kun teho nousee riittäväksi.
LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?
Ja muista, että kaikkea ei tarvitse tehdä yhdellä pitkällä lenkillä. Nykyisissä suosituksissa myös lyhyet liikkumishetket lasketaan mukaan.
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
Tämä kastike tekee lohesta vastustamattoman hyvää – kokeile helppoa riisikulhoa
Tämä terveellinen lohikulho valmistuu nopeasti, ja korealainen kastike tuo tuttuun kalaan aivan uudenlaista makua. Kalaa suositellaan syötäväksi kaksi–kolme kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen. Tuttujen kalakeittojen ja uuniruokien rinnalle kannattaa siksi etsiä uusia suosikkeja, jotka valmistuvat...
Ota sipulin terveyshyödyt talteen – helppo säilytyskikka pitää sen hyvänä pidempään
Sipuli tuo arkiruokaan makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen säilytysvinkki auttaa pitämään sen käyttökelpoisena pidempään. Sipuli kuuluu monen keittiön vakiovarusteisiin. Sitä pilkotaan kastikkeisiin, kuullotetaan keiton pohjaksi ja lisätään salaattiin. Edullisesta kasviksesta saa maun lisäksi hyödyllisiä ravintoaineita....
