Käveletkö tarpeeksi nopeasti? Tämä vauhti lasketaan reippaaksi liikunnaksi

Kävely on helppo tapa kerryttää päivän liikuntasaldoa, mutta milloin tavallinen kävely muuttuu reippaaksi liikunnaksi? Vastaus ei löydy suoraan kilometrivauhdista, vaan oman kehon tuntemuksista.

Käveletkö työmatkat, ulkoilutatko koiraa tai suuntaatko säännöllisesti kävelylenkille?

Askeleita voi kertyä päivän aikana runsaastikin, mutta kaikki kävely ei kuormita kehoa samalla tavalla.

Liikkumissuosituksissa erotellaan kevyt, reipas ja rasittava liikkuminen. Hyvä uutinen on, ettei reippaan liikunnan tunnistamiseen tarvita sykemittaria tai tarkkaa kilometrivauhtia.

Yksi yksinkertainen testi kertoo jo paljon.

Näin tunnistat reippaan kävelyn

UKK-instituutin mukaan liikkuminen on reipasta silloin, kun sydämen syke nopeutuu ja hengästyt jonkin verran, mutta pystyt edelleen puhumaan hengästymisestä huolimatta.

Tätä voi kokeilla helposti seuraavalla kävelylenkillä.

Jos pystyt juttelemaan kävelykaverin kanssa, mutta huomaat samalla hengityksen kiihtyneen, liikut todennäköisesti reippaalla teholla.

LUE MYÖS: 10 liikuntatavoitetta, jotka on oikeasti mahdollista saavuttaa

Jos kävely ei hengästytä lainkaan, teho on todennäköisesti kevyt. Jos taas hengästyt niin voimakkaasti, että puhuminen muuttuu hankalaksi, liikkuminen on jo rasittavaa.

Yhtä oikeaa kilometrivauhtia ei ole

Reipas kävely ei tarkoita kaikille samaa nopeutta.

Viisi kilometriä tunnissa voi olla yhdelle kevyt kävelyvauhti ja toiselle jo selvästi hengästyttävää liikuntaa.

Kunto, ikä, maasto ja esimerkiksi ylämäet vaikuttavat siihen, kuinka kuormittavalta sama nopeus tuntuu.

Siksi reippaan liikunnan määrittelyssä olennaisempaa on oma rasitustaso kuin kellosta näkyvä kilometrivauhti.

Tämä tekee myös kävelystä helposti säädeltävän liikuntamuodon. Jos tasamaalla kävely tuntuu liian kevyeltä, vauhtia voi lisätä tai reitille voi ottaa mäkiä.

Tee yksinkertainen puhetesti

Oman kävelyvauhdin voi arvioida ilman mitään välineitä:

• Kevyt: pystyt puhumaan normaalisti etkä juuri hengästy.
• Reipas: hengästyt, mutta pystyt edelleen puhumaan.
• Rasittava: hengästyt niin paljon, että puhuminen muuttuu hankalaksi.

UKK-instituutti käyttää samaa periaatetta liikkumisen tehon määrittelyssä.

Seuraavalla lenkillä voit siis unohtaa hetkeksi vauhdin seuraamisen ja kokeilla, miltä puhuminen tuntuu.

Jos hengitys on selvästi kiihtynyt mutta keskustelu vielä onnistuu, olet reippaan liikunnan alueella.

Näin paljon reipasta liikuntaa olisi hyvä kertyä

18–64-vuotiaiden liikkumisen suosituksen mukaan reipasta liikkumista olisi hyvä kertyä vähintään 2 tuntia 30 minuuttia viikossa.

Vaihtoehtoisesti rasittavaa liikuntaa suositellaan vähintään tunti ja 15 minuuttia viikossa.

Yli 65-vuotiailla suositus on sama, mutta lisäksi korostuvat erityisesti lihasvoiman, tasapainon ja notkeuden harjoittaminen.

Reippaan liikunnan ei myöskään tarvitse tarkoittaa varsinaista treeniä. Esimerkiksi kävely voi hyvin kerryttää suositeltua määrää, kun teho nousee riittäväksi.

LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?

Ja muista, että kaikkea ei tarvitse tehdä yhdellä pitkällä lenkillä. Nykyisissä suosituksissa myös lyhyet liikkumishetket lasketaan mukaan.