8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?

Kävely on yksi helpoimmista tavoista ylläpitää kuntoa ja tukea painonhallintaa. Sen hyödyt eivät kuitenkaan riipu pelkästään askelmäärästä, vaan myös siitä, miten kävelet.

Erilaiset kävelytyylit kuormittavat kehoa eri tavoin. Toiset nostavat enemmän sykettä, kun taas toiset vahvistavat lihaksia tai kehittävät tasapainoa.

Jos tavallinen kävely alkaa tuntua yksitoikkoiselta, kokeile jotakin näistä kahdeksasta vaihtoehdosta.

1. Reipas kävely

Jos tavoitteena on kohottaa kuntoa tai lisätä energiankulutusta, pelkkä vauhdin lisääminen voi riittää.

Reipas kävely nostaa sykettä selvästi tavallista kävelyä enemmän, mutta pysyy silti nivelille ystävällisenä liikuntamuotona.

Säännöllisesti tehtynä se kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, vahvistaa luustoa ja tukee painonhallintaa.

2. Sauvakävely

Sauvakävely ei kuormita pelkästään jalkoja, vaan aktivoi tehokkaasti myös käsien, hartioiden ja keskivartalon lihaksia.

Tutkimusten mukaan sauvakävely kuluttaa enemmän energiaa kuin tavallinen kävely.

Samalla se voi myös parantaa ryhtiä, kehittää aerobista kuntoa ja helpottaa nivelten kuormitusta.

3. Kävely lisäpainon kanssa

Jos tavallinen kävely tuntuu liian kevyeltä, voit lisätä siihen haastetta kantamalla kevyttä painoa.

Painoliivi tai reppu saa lihakset työskentelemään tavallista enemmän, mikä kehittää voimaa ja lihaskestävyyttä.

LUE MYÖS: Vietitkö päivän istuen? Nämä 5 lihaskuntoliikettä korjaavat ryhtiä

Painoa kannattaa kuitenkin lisätä vähitellen, jotta kävelyasento säilyy hyvänä.

4. Takaperin kävely

Takaperin kävely voi näyttää erikoiselta, mutta se aktivoi lihaksia eri tavalla kuin tavallinen kävely.

Harjoitus kehittää tasapainoa ja koordinaatiota sekä voi vähentää polviin kohdistuvaa kuormitusta.

Turvallisuuden vuoksi sitä kannattaa tehdä vain tasaisella alueella, jossa ei ole liikennettä tai muita esteitä.

5. Tietoinen kävely

Kun arki kuormittaa, lähde metsään.

Kaikkien kävelylenkkien ei tarvitse olla mahdollisimman tehokkaita.

Tietoisessa kävelyssä huomio kiinnitetään hengitykseen, askeliin ja ympäristöön. Moni kokee sen rauhoittavan mieltä ja vähentävän stressiä.

Halutessasi voit pysähtyä välillä tekemään muutaman venytyksen tai hengitysharjoituksen.

6. Maastokävely

Jos kävelet aina asfaltilla, kannattaa välillä vaihtaa maastoon.

LUE MYÖS: Rentoudu ja jaksa paremmin! Poimi vinkit stressittömämpään arkeen

Epätasainen alusta aktivoi enemmän lihaksia ja kehittää tasapainoa sekä nilkkojen hallintaa.

Samalla luonnossa liikkuminen voi kohentaa mielialaa ja auttaa palautumaan arjen kiireistä.

7. Kävely juoksumatolla

Juoksumatto ei ole tarkoitettu vain juoksijoille.

Nopeutta ja kaltevuutta muuttamalla tavallisesta kävelystä saa tehokkaan harjoituksen, joka kehittää sekä kuntoa että alavartalon lihaksia.

Sisällä kävely on myös hyvä vaihtoehto silloin, kun sää ei houkuttele ulos.

8. Japanilainen intervallikävely

Yksi viime vuosien puhutuimmista kävelytrendeistä on Japanissa kehitetty intervallikävely.

Harjoitus on yksinkertainen:

• kävele 3 minuuttia reippaasti
• kävele sen jälkeen 3 minuuttia rauhallisesti
• toista yhteensä viisi kertaa.

Tutkimusten mukaan tämä puolen tunnin harjoitus voi kehittää aerobista kuntoa, lisätä lihasvoimaa ja alentaa verenpainetta tehokkaammin kuin tasavauhtinen kävely.

Lähde: Women’sHealthMag