Etunojapunnerrus on lyömätön perusliike rintalihasten, ojentajien ja hartian etuosan vahvistamiseen. Liike haastaa myös keskivartalon töihin. Etunojapunnerruksesta löytyy useita eri variaatioita, joten liike sopii niin aloitteleville kuin kehittyneemmillekin kuntoilijoille.
Etunojapunnerruksen yksi versio on punnertaminen polvet maassa. Polvet maassa punnertaessa noin puolet kehon painosta on käsien kannateltavana.
Jos polvet maassa punnertaminen ei onnistu, voi liikkeen tehdä myös seinää vasten. Jos taas polvet maassa punnertaminen sujuu helposti, kannattaa kokeilla haastavampaa versiota, eli punnertamista varpaat maassa, mutta kädet penkillä.
Liikkeen raskain versio on punnertaminen varpaat sekä kädet maassa.
Jos aloitat punnertamisen liikkeen kevennetyistä versioista, muista kokeilla jonkin ajan kuluttua myös haastavampia variaatioita, jotta kehitystä tapahtuu.
Tekniikka on etunojapunnerruksessa, kuten muissakin liikkeissä tärkeää pitää kunnossa. Katso videolta Keventäjien liikuntavalmentajan Timo Haikaraisen vinkit oikeaoppiseen etunojapunnerrukseen.
