Älä jumitu juoksumatolle
Aloittelijat jumittuvat helposti yhden lajin pariin ja harjoittelevat samalla tavalla ja samalla teholla joka viikko.
– Juoksumatolla pysytään, kunnes tylsistytään kuoliaaksi tai loukkaannutaan, toteaa liikuntafysiologi Charleene OConnor New Yorkista.
Kun saman harjoituksen suorittaminen alkaa tuntua helpolta, saatat ajatella saavuttaneesi kovan kunnon, vaikka tosiasiassa lihaksesi ovat vain tottuneet rutiiniin. Liikuntalajeja ja harjoitusten intensiivisyyttä onkin syytä vaihdella. Kuntosalilla kannattaa siirtyä välillä juoksumatolta vaikkapa kuntopyörälle. Välillä on myös hyvä vaihtaa kuntosali ulkoliikuntaan.
Muista ryhti
Luetpa sitten naistenlehteä kuntopyörän päällä tai nostelet käsipainoja, pidä selkä suorassa ja ryhti hyvänä. Rötköttävä asento estää syvän hengityksen, joka on välttämätön lihaksille, jotta ne saisivat tarpeeksi happea.
Mitä vähemmän keskityt treeniin, sitä laihemmiksi tulokset jäävät.
Harjoittele säännöllisesti
Etenkin aloittelijoiden on tärkeää löytää itselleen sopiva liikuntarytmi ja tehdä liikunnasta osa arkea. Siksi on tärkeää liikkua joka päivä ainakin vähän. Yritä löytää kultainen keskitie, liian kovaa treenaaminenkaan ei kannata.
Personal trainer Liz Neporent suosittelee aloittelijoille päivittäistä 30 minuutin aerobista harjoittelua. Sen lisäksi on hyvä tehdä lihaskuntotreeniä kahdesti viikossa parin kolmen kuukauden ajan, kunnes liikunnasta on tullut osa normaalia viikko-ohjelmaasi.
Pysy rauhallisena
Aloittelijat treenaavat usein keho jännittyneenä. Rentouta ne lihakset, jotka eivät tee töitä ja keskity niihin, joiden haluat työskentelevän.
Tällä tavoin sinulla on enemmän energiaa ja saavutat parempia tuloksia.
Lähde: fitnessmagazine.com
