Aloitatko joka maanantai uudelleen? Näin katkaiset kierteen

Viikolla ruokavalio pysyy suunnitelmassa ja liikuntakin sujuu, mutta viikonloppuna ote lipsuu. Maanantaina päätät jälleen aloittaa puhtaalta pöydältä. Kuulostaako tutulta?

Monelle maanantaista on muodostunut päivä, jolloin terveelliset elämäntavat laitetaan jälleen kuntoon.

Viikon aikana syödään suunnitellusti ja liikutaan, mutta viikonlopun poikkeamat saattavat synnyttää ajatuksen siitä, että kaikki hyvä työ meni hukkaan.

Psykologien mukaan juuri tällainen kaikki tai ei mitään -ajattelu voi kuitenkin tehdä terveellisistä tavoista vaikeampia ylläpitää.

Tavoitteena ei nimittäin pitäisi olla täydellinen viikko, vaan sellaiset tavat, jotka kestävät myös kiireen, ravintolaillallisen, väliin jääneen treenin ja muut tavalliseen elämään kuuluvat poikkeukset.

1. Palaa rutiineihin heti, älä vasta maanantaina

Jos perjantain päivällinen ei mennyt suunnitelmien mukaan tai lauantain treeni jäi väliin, koko viikonloppua ei tarvitse heittää hukkaan.

Psykologien mukaan olennaisempaa on keskittyä seuraavaan valintaan.

Yksi väliin jäänyt treeni ei määritä sitä, mitä teet seuraavana päivänä. Samoin yksi tavallista runsaampi ateria ei tarkoita, että seuraavankin aterian pitäisi poiketa totutuista tavoista.

Sen sijaan, että palaisit rutiineihin maanantaina, palaa niihin heti seuraavan sopivan tilaisuuden tullen.

2. Tee tavoitteesta tarpeeksi konkreettinen

”Syön terveellisemmin” tai ”liikun enemmän” kuulostavat hyviltä tavoitteilta, mutta käytännössä ne ovat melko epämääräisiä.

Psykologit suosittelevat muuttamaan tavoitteet teoiksi, jotka on helppo tunnistaa ja toteuttaa.

Tavoite voisi olla esimerkiksi 20 minuutin kävely työpäivän jälkeen, kasvisten lisääminen yhdelle aterialle tai vesilasillisen juominen heti aamulla.

LUE MYÖS: Juotko kurkkuvettä? Nämä hyödyt kannattaa tietää

Pieni tavoite voi tuntua vaatimattomalta, mutta juuri sen helppo toistettavuus tekee siitä hyödyllisen.

3. Jätä suunnitelmaan joustovaraa

Jos suunnitelma toimii vain silloin, kun jokainen ateria ja treeni toteutuu täydellisesti, sitä voi olla vaikea noudattaa pitkään.

Sen sijaan tavoitteita voi tarkastella esimerkiksi viikon kokonaisuutena. Kolmen viikoittaisen liikuntakerran ei välttämättä tarvitse osua aina samoille päiville.

Sama pätee syömiseen.

Ravintolaillallinen, herkku tai noutoruoka mahtuu terveelliseen ruokavalioon ilman, että koko suunnitelma täytyy aloittaa seuraavana maanantaina alusta.

4. Päätä etukäteen ”minimiversio”

Kaikkiin päiviin ei mahdu tunnin treeniä. Siksi tavoitteelle kannattaa miettiä myös pienin mahdollinen versio.

Jos tavoitteena on esimerkiksi 45 minuutin harjoitus, kiireisen päivän minimiversio voisi olla 10 minuutin kävely.

Ajatus toimii myös ruokailussa.

Jos suunniteltua ateriaa ei ole mahdollista syödä, voit keskittyä yhteen pieneen tavoitteeseen, kuten kasvisten tai hyvän proteiininlähteen lisäämiseen.

Näin yksittäinen poikkeama ei katkaise koko rutiinia.

Täydellisyyden sijaan tavoittele jatkuvuutta

Psykologien tärkein viesti on lopulta yksinkertainen: terveellisten tapojen ei tarvitse toteutua täydellisesti ollakseen hyödyllisiä.

Kannattaa myös kysyä itseltään, pystyykö valitsemaansa tapaa jatkamaan vielä puolen vuoden päästä. Jos vastaus on ei, tavoitteesta voi olla järkevää tehdä helpompi.

LUE MYÖS: Tämä yksi kysymys voi ratkaista, onnistuuko laihtuminen vai ei

Myöskään motivaatiota ei aina kannata jäädä odottamaan. Pieni teko voi tulla ensin ja motivaatio vasta sen jälkeen.

Lähde: EatingWell