Makeanhimo voi iskeä yllättäen, vaikka vatsassa ei olisi merkkiäkään nälästä. Sen sijaan, että suuntaisit saman tien herkkukaapille, kannattaa kokeilla yksinkertaista keinoa, joka voi auttaa saamaan mieliteon takaisin hallintaan.
Makeanhimo tai suolaisen naposteltavan kaipuu voi tuntua yllättävän voimakkaalta, vaikka olisit syönyt vähän aikaa sitten.
Taustalla ei läheskään aina ole energiantarve, sillä syömistä ohjaavat myös mielihyvään ja palkitsemiseen liittyvät mekanismit. Esimerkiksi stressi, väsymys, tylsyys tai ympärillä näkyvät houkutukset voivat herättää halun syödä ilman varsinaista nälkää.
Sen sijaan, että tarttuisit herkkuun saman tien, kokeile yhtä yksinkertaista keinoa.
Anna itsellesi hetki aikaa
Kun mieliteko iskee, anna itsellesi 5–10 minuuttia ennen kuin päätät, syötkö vai et.
Mieliteko voi voimistua aallon tavoin ja alkaa sen jälkeen laantua itsestään. Pieni viive antaa samalla mahdollisuuden pysähtyä miettimään, mitä oikeastaan kaipaat juuri sillä hetkellä.
Kysy itseltäsi, onko minulla oikeasti nälkä? Vai olenko väsynyt, stressaantunut, tylsistynyt tai levoton?
Jo mieliteon taustalla olevan tunteen tunnistaminen voi auttaa ottamaan siihen hieman etäisyyttä.
LUE MYÖS: Omenaherkku ilman lisättyä sokeria – valmista 10 minuutissa
Jos huomaat olevasi aidosti nälkäinen, ratkaisu ei tietenkään ole yrittää sinnitellä ilman ruokaa. Silloin kannattaa syödä vaikkapa ravitseva välipala.
Mieliteon taustalla voi olla aivan muu tarve
Monelle tuttu tilanne syntyy illalla, kun päivän ateriat on syöty, mutta sohvalle istuessa alkaa yhtäkkiä tehdä mieli suklaata, sipsejä tai jotain muuta hyvää.
Jos kyse ei ole nälästä, kannattaa miettiä, mitä mieliteon taustalla tapahtuu.
- Jos olet väsynyt, saatat kaivata ennen kaikkea lepoa.
- Jos olet stressaantunut, pieni kävely, suihku tai muu rauhoittava tekeminen voi auttaa.
- Jos taas olet tylsistynyt, huomion siirtäminen hetkeksi muualle saattaa saada mieliteon laantumaan.
Tarkoituksena ei ole opetella vastustamaan jokaista mielitekoa, vaan tunnistamaan paremmin, milloin keho tarvitsee ruokaa ja milloin syömisen halun taustalla on jokin muu tarve.
Herkun saa silti syödä
10 minuutin sääntö ei tarkoita sitä, että suklaa tai muu herkku pitäisi jättää syömättä joka kerta.
Jos herkku houkuttelee edelleen pienen odottelun jälkeen, sitä voi aivan hyvin syödä. Olennaista on, ettei jokaiseen mielitekoon tarvitse reagoida automaattisesti heti sen ilmaantuessa.
Tavoitteena ei myöskään ole päästä mieliteoista kokonaan eroon, sillä niitä tulee aivan kaikille.
Hyödyllisempää on opetella tunnistamaan niitä ja tekemään tietoisempi päätös siitä, miten niihin reagoi.
Jos makeanhimo toistuu jatkuvasti, tarkista myös päivän ateriat
Kaikkia mielitekoja ei kannata yrittää ratkaista 10 minuutin odottelulla.
Jos päivän aikana syö liian vähän tai aterioiden välit venyvät pitkiksi, illan voimakas makeanhimo voi yksinkertaisesti kertoa siitä, että keho kaipaa lisää energiaa.
Myös aterioiden koostumuksella on merkitystä. Erityisesti proteiini ja kuitu lisäävät kylläisyyttä ja voivat auttaa pitämään nälän paremmin hallinnassa aterioiden välillä.
LUE MYÖS: Tämä on paras aika syödä välipala – vireystasosi kiittää
Hyvä välipala voisi olla esimerkiksi maustamatonta jogurttia marjojen ja pähkinöiden kanssa, omena pähkinävoin kera tai täysjyväleipä proteiinipitoisella täytteellä.
Kun päivän ateriat ja välipalat ovat riittävän täyttäviä, voimakas nälkä ei pääse yhtä helposti näyttäytymään illalla hallitsemattomalta tuntuvana herkkuhimona.
Muista nämä 3 asiaa, kun mieliteko iskee
Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi matkalla herkkukaapille, kokeile tätä:
- Odota 5–10 minuuttia. Älä kiellä itseltäsi mitään, vaan siirrä päätöstä hetkeksi.
- Mieti syytä. Oletko nälkäinen, väsynyt, stressaantunut vai kenties tylsistynyt?
- Vastaa todelliseen tarpeeseen. Jos olet nälkäinen, syö. Jos kaipaat lepoa tai rauhoittumista, kokeile ensin vastata siihen tarpeeseen.
Ja jos mieliteko on tämän jälkeen edelleen olemassa, voit syödä herkun hyvillä mielin. Tarkoituksena ei ole tehdä syömisestä täydellistä, vaan hieman tietoisempaa.
Lähde: Today
Vahvista polvia ja lonkkia tukevia lihaksia – 5 tehokasta liikettä
Polvet ja lonkat tarvitsevat tuekseen vahvoja lihaksia. Näillä viidellä liikkeellä vahvistat reisiä ja pakaroita sekä kehität alavartalon hallintaa. Jalkojen lihaskuntoa tarvitaan muuallakin kuin kuntosalilla. Reidet ja pakarat tekevät töitä jo siinä, kun nouset sohvalta, kannat...
6 parasta pastaa verensokerin kannalta
Nämä kuusi pastaa tuovat sekä vaihtelua lautaselle että auttavat pitämään verensokerin tasaisempana. Moni verensokeriaan tarkkaileva saattaa jättää pastan kaupan hyllylle, mutta turhaan! Täysjyvästä, linsseistä ja kikherneistä valmistetut pastat sisältävät tavallista enemmän kuitua ja proteiinia, jonka...
Syötkö päivällä kevyesti ja napostelet illalla? Tarkista nämä asiat
Jos ilta kuluu jääkaapilla käydessä, kannattaa katsoa myös sitä, mitä päivän aikana tuli syötyä. Niukka lounas ja pitkä ruokailuväli voivat johtaa kovaan nälkään ja jatkuvaan naposteluun illalla. Päivällä syöminen jää helposti kiireen jalkoihin. Lounas kuitataan...
