Hyvinvoinnista on tullut valtava bisnes. Kalliit hoidot ja treenijäsenyydet voivat houkutella, mutta parempi olo ei välttämättä vaadi niistä yhtäkään. Monet hyvinvointia tukevat tavat ovat ilmaisia tai maksavat vain hyvin vähän.
Hyvinvoinnin ympärille rakennetaan jatkuvasti uusia palveluita ja tuotteita. Samalla saattaa syntyä mielikuva, että itsestään huolehtaminen vaatii rahaa.
Todellisuudessa moni tutkitusti hyvinvointia tukeva asia on varsin yksinkertainen.
BBC kokosi asiantuntijoiden ja hyvinvointialan toimijoiden vinkkejä tavoista, jotka voi aloittaa pienellä budjetilla.
1. Lähde liikkumaan ulos
Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa kuntosalijäsenyyttä tai maksullisia ryhmäliikuntatunteja.
Kävely, juoksu ja oman kehon painolla tehtävä harjoittelu onnistuvat käytännössä ilmaiseksi. Esimerkiksi kyykyt, punnerrukset ja muut kehonpainoliikkeet kehittävät voimaa ja kehonhallintaa ilman kuntosalilaitteita.
Jos liikkumisen aloittaminen tuntuu vaikealta, tavoitteesta kannattaa tehdä mahdollisimman pieni.
Jo lyhyt kävelylenkki on parempi lähtökohta kuin suunnitelma, joka jää kokonaan toteuttamatta.
2. Palaa yksinkertaisten harrastusten pariin
Virkkaaminen, neulominen ja lintujen tarkkailu saattavat kuulostaa vanhanaikaisilta harrastuksilta, mutta ne ovat löytäneet uuden yleisön.
Eikä ihme. Ne tarjoavat mahdollisuuden keskittyä hetkeksi yhteen asiaan ilman jatkuvaa ruutujen tuomaa ärsyketulvaa.
LUE MYÖS: Raasta omena taikinaan – saat vastustamattoman hyvät pannukakut
Tutkimuksissa jo 30 minuutin lintujen tarkkailu on yhdistetty parempaan koettuun hyvinvointiin ja vahvempaan yhteyteen luonnon kanssa.
Virkkaamisen puolestaan on havaittu voivan auttaa esimerkiksi stressin ja vaikeiden elämäntilanteiden käsittelyssä.
3. Upota kädet multaan
Puutarhanhoito tarjoaa sekä liikettä että mahdollisuuden viettää aikaa luonnossa.
Tutkimuksissa säännöllisesti puutarhaa hoitavat ovat raportoineet paremmasta hyvinvoinnista ja vähäisemmästä stressistä.
Omaa pihaa ei tarvita. Kasveja voi kasvattaa parvekkeella tai ikkunalaudalla, ja monilla paikkakunnilla on viljelypalstoja ja yhteisöviljelmiä.
Puutarhanhoidossa yhdistyvät myös käsillä tekeminen ja konkreettinen aikaansaamisen tunne.
4. Hyödynnä ilmaiset ryhmät ja yhteisöt
Joogaan, meditaatioon tai liikuntaan ei aina tarvita maksullista studiota.
Sosiaalisen median paikallisryhmistä ja erilaisista yhteisöistä voi löytyä ilmaisia tai edullisia kävely-, juoksu-, jooga- ja muita hyvinvointiryhmiä.
Samalla saat liikkumisen tai rentoutumisen ohella seuraa ja mahdollisuuden tutustua uusiin ihmisiin.
LUE MYÖS: Stressaako? Näillä 6 keinolla voit rauhoittaa oloa jo viidessä minuutissa
Säännöllinen tapaaminen voi samalla madaltaa kynnystä lähteä liikkeelle silloin, kun yksin sohvalta nouseminen ei houkuttele.
5. Rauhoita mieli kotikonstein
Meditaatio, hengitysharjoitukset ja erilaiset rentoutumisharjoitukset voi tehdä kotona ilman erityisiä välineitä.
Myös viime vuosina suosituksi tulleista äänimaljarentoutuksista eli niin kutsutuista sound batheista löytyy ilmaisia tallenteita verkosta.
LUE MYÖS: Näin voimaharjoittelun pitäisi muuttua iän myötä – katso tavoitteet omalle ikäryhmällesi
Kuulokkeet, rauhallinen paikka ja hetki ilman keskeytyksiä voivat riittää.
Lähde: BBC
Syötkö stressiin? Näillä 11 keinolla voit katkaista kierteen
Stressisyömistä voi vähentää pienillä arjen keinoilla, jotka auttavat helpottamaan oloa myös ilman ruokaa. Kiireisen päivän jälkeen tekee mieli avata sipsipussi tai hakea pakastimesta jäätelöä. Syöminen tuo hetkeksi hyvän olon, vaikka mielessä pyörivät huolet eivät sillä...
Tämä kastike tekee lohesta vastustamattoman hyvää – kokeile helppoa riisikulhoa
Tämä terveellinen lohikulho valmistuu nopeasti, ja korealainen kastike tuo tuttuun kalaan aivan uudenlaista makua. Kalaa suositellaan syötäväksi kaksi–kolme kertaa viikossa eri kalalajeja vaihdellen. Tuttujen kalakeittojen ja uuniruokien rinnalle kannattaa siksi etsiä uusia suosikkeja, jotka valmistuvat...
Ota sipulin terveyshyödyt talteen – helppo säilytyskikka pitää sen hyvänä pidempään
Sipuli tuo arkiruokaan makua ja hyödyllisiä ravintoaineita. Yksinkertainen säilytysvinkki auttaa pitämään sen käyttökelpoisena pidempään. Sipuli kuuluu monen keittiön vakiovarusteisiin. Sitä pilkotaan kastikkeisiin, kuullotetaan keiton pohjaksi ja lisätään salaattiin. Edullisesta kasviksesta saa maun lisäksi hyödyllisiä ravintoaineita....
