Iskeekö naposteluhimo aina iltaisin? 5 syytä – ja näin katkaiset kierteen

Päivä on sujunut hyvin, mutta illalla tekee yhtäkkiä mieli syödä kaikkea mahdollista. Kuulostaako tutulta? Iltasyömisen taustalla ei välttämättä ole tahdonvoiman puute, vaan sille voi löytyä varsin ymmärrettävä selitys.

Monelle ilta on päivän haastavin hetki syömisen kannalta. Päivällä ruokailua on ehkä helppo hallita, mutta sohvalle istahtaessa mielessä alkavat pyöriä suklaa, sipsit tai muut herkut.

Ensimmäinen ajatus saattaa olla, että itsekurissa on jotain vikaa.

Todellisuudessa voimakkaan iltasyömisen taustalla voi olla niin liian vähäinen syöminen päivällä, stressi kuin opittu tapakin.

Seuraavat syyt voivat johtaa siihen, että naposteluhimo iskee juuri iltaisin.

1. Olet syönyt päivällä liian vähän

Jos aamupala jää väliin, lounas on kevyt eikä välipalaa tule syötyä, illalla elimistö voi yksinkertaisesti yrittää kuroa energiavajetta umpeen.

Voimakas nälkä tekee myös harkitusta syömisestä vaikeampaa.

Kokeile tätä:

Syö päivän aikana säännöllisesti ja varmista, että pääaterioilta löytyy proteiinia, kuitupitoisia hiilihydraatteja, kasviksia ja rasvaa.

Älä yritä ”säästää kaloreita” iltaan jättämällä aterioita väliin.

2. Ilta on päivän ainoa oma hetkesi

Jos koko päivä kuluu töiden, kotitöiden ja muiden velvollisuuksien parissa, sohva ja herkut voivat muodostua päivän ainoaksi palkinnoksi.

Tällöin kyse ei välttämättä ole varsinaisesta nälästä, vaan tarpeesta saada viimein levätä ja tehdä jotain miellyttävää.

Kokeile tätä:

Mieti, saisitko päivään pieniä palauttavia hetkiä jo aikaisemmin.

Lyhyt kävely, kahvihetki rauhassa, musiikin kuuntelu tai vartin lepo voivat vähentää tunnetta siitä, että illalla täytyy viimein palkita itsensä herkuilla.

3. Stressaantunut keho kaipaa rauhoittumista

Ruoka voi toimia tehokkaana rauhoittajana.

Erityisesti rasvaiset, makeat ja rapeat ruoat tarjoavat voimakkaita aistimuksia, joihin huomio on helppo suunnata stressaavan päivän jälkeen.

Kokeile tätä:

Luo työpäivän ja illan väliin pieni siirtymäriitti. Kävely, lämmin suihku, kevyt venyttely tai muutama minuutti rauhallista hengittämistä voivat auttaa vaihtamaan kierroksia.

4. Ajattelet syömistä joko–tai-periaatteella

”Nyt söin suklaata, joten tämä päivä meni jo pilalle.”

Ajatus on tuttu monelle. Yksi herkku johtaa helposti useampaan, jos mielessä päivä on jo epäonnistunut ja uusi yritys alkaa vasta huomenna.

Todellisuudessa yksi herkku tai suunnittelematon välipala ei pilaa mitään.

Kokeile tätä:

Älä siis arvioi koko päivää yhden syömiskerran perusteella.

Jos söit enemmän kuin aioit, jatka seuraavalla aterialla normaalisti sen sijaan, että yrittäisit joko niin sanotusti ottaa kaiken irti loppuillasta tai kompensoida syömistä myöhemmin.

5. Napostelusta on tullut tapa

Jos avaat sipsipussin joka ilta television ääressä, aivot alkavat vähitellen yhdistää tilanteen syömiseen.

Lopulta jo sohvalle istahtaminen tai suosikkisarjan käynnistäminen voi herättää halun napostella, vaikka varsinaista nälkää ei olisi.

Kokeile tätä:

Muuta tuttua rutiinia pienesti. Voit esimerkiksi juoda teetä, vaihtaa istumapaikkaa tai tehdä käsillä jotain television katselun aikana.

Myös muutaman minuutin viivyttely auttaa huomaamaan, onko kyse aidosta nälästä vai hetkellisestä mieliteosta.

Iltanälkää ei tarvitse yrittää voittaa tahdonvoimalla

Jos iltaisin on oikeasti nälkä, ratkaisu ei ole nälän sinnikkäämpi vastustaminen.

Silloin kannattaa tarkastella päivän aikaisempia aterioita ja tarvittaessa syödä kunnollinen iltapala.

Hyvä iltapala voi sisältää esimerkiksi jogurttia tai rahkaa ja marjoja, täysjyväleipää ja kananmunaa tai puuroa hedelmien kanssa.

LUE MYÖS: Tämä on kaikista terveellisin iltapala – ja miksi se toimii

Jos taas huomaat syöväsi ilman nälkää lähes automaattisesti, pysähdy miettimään, mitä juuri siinä hetkessä kaipaat.

Joskus vastaus on ruokaa, mutta toisinaan se voi olla lepoa, rauhoittumista tai vain tutun iltarutiinin muuttamista.

Lähteet: GoldPsychology, Chear, TheWaveClinic