Oletko joskus päässyt portaiden yläpäähän ja huomannut puuskuttavasi tavallista enemmän? Et ole yksin! Portaiden nousu saa monet hengästymään iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Mutta missä vaiheessa hengästyminen on normaalia, ja milloin siihen kannattaa kiinnittää huomiota?
Hengästyminen on normaali fysiologinen reaktio
Portaita noustessa keho tekee enemmän töitä kuin tasaisella maalla liikkuessa. Käytännössä nostat omaa kehonpainoasi ylöspäin askel askeleelta, mikä lisää lihastyötä ja hapen tarvetta.
Siksi lievä hengästyminen on täysin normaali fysiologinen reaktio. Jos hengitys tasaantuu minuutissa tai kahdessa, tilanteesta ei yleensä tarvitse huolestua.
Hengästymisen voimakkuuteen vaikuttavat esimerkiksi:
-
nousunopeus
-
kannettavat tavarat
-
oma kuntotaso
-
arjen aktiivisuus
Milloin hengästyminen voi olla merkki jostain muusta?
Kaikkea ei kuitenkaan pidä automaattisesti laittaa ”huonon kunnon” piikkiin.
Hengästyminen kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollon kanssa, jos se on selvästi uusi oire, se pahenee nopeasti, hengitys ei tasaannu muutamassa minuutissa tai siihen liittyy rintakipua, huimausta, päänsärkyä tai näköhäiriöitä.
Taustalla voi olla esimerkiksi sydän- tai keuhkosairaus, anemia, tupakointi tai yleinen liikkumattomuus.
LUE MYÖS: Tehokkaampaa kuin 10 000 päivittäistä askelta? Kokeile tätä kävelytekniikkaa
Hyvä arjen kuntotesti: portaat ja kauppakassit
Yksinkertainen tapa arvioida omaa toimintakykyä on miettiä tätä, pystytkö nousemaan 3–4 kerrosta portaita kantaen kevyitä ostoksia?
Jos vastaus on kyllä, vaikka olisitkin hieman hengästynyt, se on yleensä hyvä merkki peruskunnosta, kunhan mukana ei ole huolestuttavia oireita.
Jos et, hyvä uutinen on, että keho sopeutuu nopeasti siihen, mitä siltä vaaditaan.
Kuntoa voi parantaa muun muassa nousemalla portaita hieman useammin, tekemällä kahvitauolla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, lisäämällä rauhallista kävelyä arkeen, tekemällä pihatöitä tai puutarhahommia tai valitsemalla hissin sijaan portaat aina kun mahdollista.
LUE MYÖS: Sauvakävelyä hehkutetaan nyt maailmalla – ja syystä!
Aivan kuten monessa muussakin asiassa, myös tässä säännöllisyys on se, mikä tuo eniten tuloksia.
Kun pidät huolta lihasvoimasta ja peruskestävyydestä huomaat pian, että portaat alkavat tuntua helpommilta kuin ennen.
Jos taas hengästyminen huolestuttaa tai tuntuu poikkeavalta, ammattilaisen kanssa keskusteleminen on aina fiksu ratkaisu.
Lähde: HuffPost
Nainen pyöräili 30 minuuttia päivässä kahden viikon ajan – tulokset yllättivät
Tämä on elävä esimerkki siitä, että jo puolen tunnin päivittäisellä liikuntatuokiolla voi olla merkittäviä vaikutuksia sekä kehoon että mieleen. Puolen tunnin pyörälenkki ei kuulosta suurelta urheilusuoritukselta, mutta voiko siitä tulla tapa, joka kohentaa kuntoa, lisää...
Pakastatko marjoja? Älä lisää sokeria turhaan
Yksi marjojen pakastamiseen liittyvä harhaluulo elää edelleen vahvana. Kesän marjasatoa kannattaa säilöä pakkaseen reilusti, sillä marjat ovat helppo tapa lisätä kuitua, vitamiineja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita ruokavalioon ympäri vuoden. Mutta toisin kuin moni luulee, marjat...
Tutkimus: Liian vähän kuitua? Suolistobakteerit voivat alkaa syödä suolesi suojakerrosta
Kuidun tiedetään tekevän hyvää vatsalle, mutta sen merkitys saattaa olla vielä ajateltua suurempi. Uuden tutkimuksen mukaan suolistobakteerit voivat nimittäin alkaa etsiä ravintoa yllättävästä paikasta, jos sopivaa ruokaa ei ole riittävästi tarjolla. Pahimmillaan bakteerit voivat ryhtyä...
Nainen pyöräili 30 minuuttia päivässä kahden viikon ajan – tulokset yllättivät
Tämä on elävä esimerkki siitä, että jo puolen tunnin päivittäisellä liikuntatuokiolla voi olla merkittäviä vaikutuksia sekä kehoon että mieleen. Puolen tunnin pyörälenkki ei kuulosta suurelta urheilusuoritukselta, mutta voiko siitä tulla tapa, joka kohentaa kuntoa, lisää...Pakastatko marjoja? Älä lisää sokeria turhaan
Yksi marjojen pakastamiseen liittyvä harhaluulo elää edelleen vahvana. Kesän marjasatoa kannattaa säilöä pakkaseen reilusti, sillä marjat ovat helppo tapa lisätä kuitua, vitamiineja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita ruokavalioon ympäri vuoden. Mutta toisin kuin moni luulee, marjat...Tutkimus: Liian vähän kuitua? Suolistobakteerit voivat alkaa syödä suolesi suojakerrosta
Kuidun tiedetään tekevän hyvää vatsalle, mutta sen merkitys saattaa olla vielä ajateltua suurempi. Uuden tutkimuksen mukaan suolistobakteerit voivat nimittäin alkaa etsiä ravintoa yllättävästä paikasta, jos sopivaa ruokaa ei ole riittävästi tarjolla. Pahimmillaan bakteerit voivat ryhtyä...
