Moni yrittää hillitä herkuttelua tiukoilla kielloilla, mutta lopputulos voi olla täysin päinvastainen kuin toivottiin. Yllättävän tehokas keino voi löytyä juuri siitä, että suklaalle ja muille herkuille antaa luvan olla olemassa.
Kesällä moni tekee päätöksen siitä, että tänä vuonna lomaherkkuja tulee syötyä kohtuudella. Ajatus kuulostaa järkevältä, mutta käytännössä se ei aina toimi toivotulla tavalla.
Mitä enemmän jotakin yrittää välttää, sitä enemmän se voi alkaa pyöriä mielessä. Yhtäkkiä kaupan jäätelöhylly näyttää kiinnostavammalta kuin koskaan, ja keittiön kaapissa odottava karkkipussi tuntuu kutsuvan nimeltä.
Kyse ei välttämättä ole itsekurin puutteesta. Monesti kyse on siitä, miten ihmismieli toimii.
Kielletty herkku alkaa kiinnostaa entistä enemmän
Moni tunnistaa ilmiön omasta elämästään. Heti kun päättää olla syömättä suklaata, huomaa ajattelevansa sitä tavallista enemmän.
Psykologiassa puhutaan ilmiöstä, jossa kieltäminen voi lisätä asian kiinnostavuutta.
Kun jokin ruoka muuttuu ”kielletyksi”, sille annetaan samalla erityinen asema. Herkusta tulee harvinainen poikkeus, jota tekee mieli juuri siksi, ettei sitä pitäisi syödä.
Lopputulos voi olla tuttu. Ensin sinnitellään, sitten lipsahdetaan ja lopulta herkkuja tulee syötyä enemmän kuin ilman alkuperäistä kieltoa olisi tullut.
Moni kokee tilanteen jälkeen myös syyllisyyttä, vaikka kyseessä on hyvin tavallinen ilmiö.
Lupa syödä voi vähentää herkkuhimoa
Viime vuosina ravitsemus- ja hyvinvointikeskusteluissa on puhuttu yhä enemmän sallivasta suhtautumisesta syömiseen.
Ajatus on yksinkertaisesti se, että herkkuja ei tarvitse kieltää itseltään.
Kun suklaa tai karkki ei ole erityisasemassa, se menettää osan vetovoimastaan. Herkku muuttuu yhdeksi ruoaksi muiden joukossa eikä asiaksi, jota täytyy joko vastustaa tai ahmia.
LUE MYÖS: Vain kolme ainesosaa: kahdessa minuutissa valmistuva suklaaherkku sisältää runsaasti proteiinia
Moni huomaa, että pelkkä tieto siitä, että herkkuja saa syödä myöhemminkin, vähentää tarvetta syödä niitä suuria määriä kerralla.
Huomio siirtyy määrään ja nautintoon
Kun syömiseen ei liity kieltoja tai syyllisyyttä, huomio siirtyy usein luonnostaan siihen, miltä ruoka maistuu ja kuinka paljon sitä oikeasti tekee mieli.
Sen sijaan, että suklaalevy katoaisi huomaamatta television ääressä, muutama pala voi riittää hyvin.
Herkusta ehtii myös nauttia enemmän, kun sitä ei syö kiireessä tai huonolla omallatunnolla.
Ajattelutavan ydin ei ole se, että herkkuja pitäisi syödä enemmän. Tarkoitus on vähentää niiden ympärille syntyvää latausta.
Sallivuus ei tarkoita rajattomuutta
Moni pelkää, että lupa syödä johtaa hallitsemattomaan herkutteluun. Käytännössä käy usein päinvastoin.
Salliva suhtautuminen ei tarkoita sitä, että kaikkea syödään rajattomasti. Se tarkoittaa sitä, ettei yksittäisistä valinnoista tehdä moraalikysymystä.
LUE MYÖS: Yllättävä havainto tutkijoilta: sokerista luopuminen kokonaan voi olla virhe
Kun herkku ei ole palkinto eikä rangaistus, sen paikka ruokavaliossa löytyy usein luonnollisesti.
Syöminen muuttuu rauhallisemmaksi, eikä jokainen suklaapala tunnu epäonnistumiselta.
Lähde: IntuitiveEating
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...
Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
Mitä kehossasi tapahtuu, jos syöt mustikoita joka päivä?
Mustikka on suomalainen kesän klassikko, mutta tiesitkö, että sen päivittäisellä syömisellä voi olla yllättävän konkreettisia vaikutuksia terveyteen? Tutkimukset ovat selvittäneet, mitä kehossa tapahtuu, kun mustikka kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Tässä on se, mitä tiedetään. Suolistosi kiittää...
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...Mitä kehossasi tapahtuu, jos syöt mustikoita joka päivä?
Mustikka on suomalainen kesän klassikko, mutta tiesitkö, että sen päivittäisellä syömisellä voi olla yllättävän konkreettisia vaikutuksia terveyteen? Tutkimukset ovat selvittäneet, mitä kehossa tapahtuu, kun mustikka kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Tässä on se, mitä tiedetään. Suolistosi kiittää...
