Jätät aamupalan syömättä
Jätätkö aamupalan väliin, koska haluat säästää kaloreita illan herkutteluun? Ei kannata. Laihduttajat, jotka syövät aamupalan, laihtuvat tehokkaammin ja onnistuvat myös pitämään kilot poissa paremmin. Kun sisällytät aamupalan ateriarytmiisi, ei herkuttelu lähde myöhemmin päivän aikana käsistä.
Yliarvioit kalorikulutuksen
Liikunta tukee hyvin painonpudotusta, mutta mikäli et tee ruokavalioosi mitään muutoksia, tuskin laihdut kovin tehokkaasti pelkän liikunnan voimalla. Jouluna ei siis kannata hairahtua uskomaan, että tunnin kävelylenkki kuluttaisi konvehtien, joulutorttujen ja piparkakkujen tuomat kalorit täydellisesti.
Aliarvioit syömäsi kalorit
Koko illan kestävissä juhlissa tulet helposti napsineeksi buffetpöydästä ruokaa kerran jos toisenkin. Kun pöydät vielä notkuvat energiapitoisia herkkuja, saatat helposti haksahtaa aliarvioimaan syömäsi kalorimäärän. Katso siis tarkasti, mitä otat lautasellesi äläkä santsaa turhaan. Suosi salaatteja, kaloja ja vähärasvaisia lihoja.
Juot liikaa
Alkoholi ei ole laihduttajan ystävä. Alkoholissa on energiaa lähes yhtä paljon kuin rasvassa. Vaikka juomissa olisi paljonkin energiaa, juotu energia ei tuo kylläisyyttä. Päinvastoin alkoholia käytetäänkin ruokahalun herättämiseen aperitiivina. Alkoholi itsessään lisää ruokahalua ja pienessä hiprakassa itsekuri on usein heikompaa ja ruokavalinnat eivät aina ole kovin terveellisiä.
Kieltäydyt kaikesta
Joulu on täynnä rasvaisia ja sokerisia herkkuja, mutta keventäjänkään ei tarvitse kieltäytyä kaikesta. Herkut mahtuvat kohtuullisissa määrin jouluun, kunhan sen jälkeen herkutteluputki ei jää päälle. Parin päivän poikkeaminen arkirutiinista ei pilaa pitkäjänteistä painonpudotusta.
Lähde: Women’s Health
