Kuivatut hedelmät
Kun vesi poistetaan hedelmistä, jäljelle jää tiiviimpi ja energiapitoisempi massa. Neljäsosakupillinen rusinoita sisältää 31 grammaa hiilihydraatteja, eli yhtä paljon kuin kaksi viipaletta leipää. Vaihda kuivatut hedelmät tuoreisiin.
Pähkinä-hedelmä-suklaasekoitukset
Yhdistelmä on hyvänmakuinen, mutta ei kovin terveellinen. Sekoitukset sopivat enemmänkin massaa kasvattaville kuin keventäjille. Pussillinen tällaista pähkinäsekoitusta voi sisältää jopa 900 kilokaloria, josta sokeria on yli 66 grammaa. Puolikaskin pussi sisältää siis hurjan määrän energiaa ollakseen välipala. Suosi mieluummin kourallista pelkkiä pähkinöitä.
Mysli
Mysli on erinomainen välipala kovaa urheileville, sillä se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, jotka antavat lisäenergiaa ja auttavat jaksamaan. Istumatyötä tekeville taas välipaloiksi on olemassa paljon parempiakin vaihtoehtoja. Kupillinen mysliä voi sisältää jopa 560 kilokaloria.
Jogurtti hedelmä- tai marjahillolla
Marja- tai hedelmäsilmä jogurtissa ei tee välipalasta kovinkaan terveellistä. Jogurttipurkki voi sisältää jopa 24 grammaa sokeria, mikä on lähes yhtä paljon kuin joissain karkkipatukoissa. Syö jogurtti ilman hilloja ja lisää joukkoon mieluummin tuoreita marjoja tai hedelmiä.
Valmissmoothiet
Kaupan smoothiet on usein tehty mehuista, ja näistä juomista kaloreita voi kertyä yllättävänkin paljon. Mehusmoothieiden sijaan smoothiet kannattaa tehdä itse. Raaka-aineiksi sopivat marjat, hedelmät ja vihannekset, kuten pinaatti, avokado ja selleri. Näin smoothiesta tulee ravitsemuksellisesti parempi.
Lähde: womenshealtmag.com
