Pähkinät kuuluvat terveellisen ruokavalion kulmakiviin, mutta yksi vaihtoehto nousee tutkimuksissa esiin yhä uudelleen ja uudelleen kaikkein terveellisimpänä vaihtoehtona.
Pähkinöitä pidetään syystäkin todellisena supervälipalana. Ne sisältävät hyviä rasvoja, proteiinia, kuitua ja runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita.
Samalla ne pitävät kylläisenä pitkään, minkä vuoksi ne sopivat hyvin myös painonhallintaan.
Mutta jos yksi pähkinä pitäisi nostaa erityisesti esiin, moni ravitsemusasiantuntija valitsisi saksanpähkinän.
Rasvakoostumus saksanpähkinän supervoima
Saksanpähkinän suurin vahvuus löytyy sen rasvakoostumuksesta.
Se on yksi harvoista pähkinöistä, joka sisältää merkittävästi alfalinoleenihappoa (ALA), eli kasvipohjaista omega-3-rasvahappoa.
Omega-3-rasvahapot tunnetaan erityisesti sydänterveyttä tukevista vaikutuksistaan, ja niitä saadaan tavallisesti rasvaisesta kalasta.
Saksanpähkinä tarjoaa hyvän vaihtoehdon myös kasvispainotteiseen ruokavalioon.
Lisäksi saksanpähkinät sisältävät:
- kuitua
- proteiinia
- antioksidantteja
- polyfenoleita
- magnesiumia
- E-vitamiinia
Juuri tämä yhdistelmä tekee niistä ravitsemuksellisesti poikkeuksellisen monipuolisia.
Sydän ja verisuonet hyötyvät
Tutkimuksissa saksanpähkinöiden käytön on havaittu tukevan sydämen hyvinvointia monella tavalla.
Niiden sisältämät pehmeät rasvat voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia eli niin sanottua huonoa kolesterolia.
LUE MYÖS: 5 ruokaa, jotka voivat auttaa laskemaan verenpainetta luonnollisesti
Samalla antioksidantit ja omega-3-rasvahapot voivat vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta ja tukea verisuonten toimintaa.
Pienikin määrä päivittäin voi olla hyödyksi osana muuten tasapainoista ruokavaliota.
Myös aivot kiittävät
Saksanpähkinöitä on tutkittu paljon myös aivoterveyden näkökulmasta.
Niiden sisältämien omega-3-rasvahappojen ja polyfenolien uskotaan tukevan muistia ja kognitiivista toimintaa.
Osa tutkimuksista viittaa siihen, että säännöllinen käyttö voi auttaa ylläpitämään aivojen toimintakykyä ikääntyessä.
LUE MYÖS: Yllättävä terveysruoka löytyy lähes jokaisesta keittiöstä – 5 syytä syödä sipulia
Ei ole sattumaa, että saksanpähkinän muoto muistuttaa hieman pieniä aivoja.
Tämä on sopiva määrä keventäjälle
Vaikka pähkinät sisältävät paljon energiaa, ne eivät automaattisesti vaikeuta painonhallintaa, päinvastoin!
Saksanpähkinät lisäävät kylläisyyden tunnetta ja voivat auttaa hillitsemään napostelua.
Kun välipalassa on mukana hyviä rasvoja, kuitua ja proteiinia, verensokeri pysyy usein tasaisempana ja nälkä loitolla pidempään.
Hyvä määrä on noin pieni kourallinen päivässä, eli noin 30 grammaa tai 6–8 saksanpähkinää.
Saksanpähkinöitä voi:
- lisätä puuroon tai jogurttiin
- käyttää salaateissa
- syödä välipalana marjojen kanssa
- rouhia smoothieen tai leivän päälle
Kannattaa myös muistaa säilytys. Saksanpähkinöiden sisältämät rasvat härskiintyvät melko helposti, joten ne säilyvät parhaiten jääkaapissa.
Myös muut pähkinät tekevät hyvää
Vaikka saksanpähkinä on ravitsemuksellisesti erinomainen valinta, myös muut pähkinät tuovat omia hyötyjään ruokavalioon.
Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, parapähkinät seleeniä ja cashew-pähkinät esimerkiksi rautaa ja magnesiumia. Monipuolisuus onkin tärkeintä.
Jos kuitenkin etsit erityisen hyvää vaihtoehtoa sydämen, aivojen ja painonhallinnan tueksi, saksanpähkinä on erittäin vahva valinta.
Lähteet: University Of California, Healthline
3 terveelliseltä vaikuttavaa lounasta, jotka eivät pidä nälkää
Salaatti, kasviskeitto tai sushi kuulostaa kevyeltä ja terveelliseltä lounaalta. Jos aterialta kuitenkin puuttuu proteiinia, kuitua tai riittävästi energiaa, nälkä voi yllättää jo pian uudelleen. Pienillä lisäyksillä saat tutuista lounaista huomattavasti täyttävämpiä. Kevyt lounas voi tuntua...
10 000 ei ole kaikille tarpeen – ikäsi kertoo, kuinka paljon kannattaa kävellä
Tavoitteletko tunnollisesti 10 000 askelta päivässä? Tutkimusten perusteella terveyshyötyjä voi saada selvästi pienemmälläkin määrällä, ja sopiva tavoite näyttää vaihtelevan iän mukaan. Kymmenentuhatta askelta päivässä on iskostunut monen mieleen terveyden ja riittävän arkiliikunnan mittarina. Älykellot onnittelevat...
Iskikö makeanhimo? Tämä 10 minuutin niksi auttaa
Makeanhimo voi iskeä yllättäen, vaikka vatsassa ei olisi merkkiäkään nälästä. Sen sijaan, että suuntaisit saman tien herkkukaapille, kannattaa kokeilla yksinkertaista keinoa, joka voi auttaa saamaan mieliteon takaisin hallintaan. Makeanhimo tai suolaisen naposteltavan kaipuu voi tuntua...
3 terveelliseltä vaikuttavaa lounasta, jotka eivät pidä nälkää
Salaatti, kasviskeitto tai sushi kuulostaa kevyeltä ja terveelliseltä lounaalta. Jos aterialta kuitenkin puuttuu proteiinia, kuitua tai riittävästi energiaa, nälkä voi yllättää jo pian uudelleen. Pienillä lisäyksillä saat tutuista lounaista huomattavasti täyttävämpiä. Kevyt lounas voi tuntua...10 000 ei ole kaikille tarpeen – ikäsi kertoo, kuinka paljon kannattaa kävellä
Tavoitteletko tunnollisesti 10 000 askelta päivässä? Tutkimusten perusteella terveyshyötyjä voi saada selvästi pienemmälläkin määrällä, ja sopiva tavoite näyttää vaihtelevan iän mukaan. Kymmenentuhatta askelta päivässä on iskostunut monen mieleen terveyden ja riittävän arkiliikunnan mittarina. Älykellot onnittelevat...Iskikö makeanhimo? Tämä 10 minuutin niksi auttaa
Makeanhimo voi iskeä yllättäen, vaikka vatsassa ei olisi merkkiäkään nälästä. Sen sijaan, että suuntaisit saman tien herkkukaapille, kannattaa kokeilla yksinkertaista keinoa, joka voi auttaa saamaan mieliteon takaisin hallintaan. Makeanhimo tai suolaisen naposteltavan kaipuu voi tuntua...
