Haluatko keventää ateriasi sisältämää energiamäärää? Kokeile esimerkiksi näitä kikkoja, kun seuraavan kerran käyt kaupassa tai valitset lautasellesi syötävää. Voit säästää jopa 100 kilokaloria.
1. Vaihda iso lasillinen appelsiinitäysmehua yhteen kokonaiseen, tuoreeseen appelsiiniin.
2. Tee nakkikeitto tai nakkikastike tavallisten nakkien sijasta kevyistä kalkkunanakeista.
3. Tee uuniranskanperunoita uppopaistettujen sijasta. Vielä kevyemmän lisukkeen saat, kun vaihdat ranskanperunat uuniperunaan.
4. Vaihda kupillinen rusinoita tuoreisiin viinirypäleihin.
5. Täytä eväsleivät kevyellä kalkkuna- tai broilerinleikkeellä rasvaisen meetvurstin sijasta.
6. Uunibroileria valmistaessasi jätä koipireiden tai rintafileen nahka syömättä.
7. Pizzapäivänä lisää pizzaasi kasvistäytteitä, kuten sieniä, paprikaa, tomaattia ja sipulia ja unohda täytteistä rasvaiset pepperoni ja salami.
8. Jos käytät johonkin ruokaan majoneesia, vaihda tuhti versio kevytversioon, joka sisältää vähemmän energiaa. Harkitse myös majoneesin korvaamista esimerkiksi kermaviilillä, mikäli ruoka sen sallii.
9. Kokeile jäätelöannoksen sijasta jäädytettyä jogurttia, joka on kevyempi mutta silti herkullinen vaihtoehto.
10. Sushilounaalla valitse ateriaasi tavallisia makirullia, jotka on täytetty esimerkiksi lohella tai kurkulla ja jotka eivät sisällä majoneesia. Vältä myös uppopaistettuja sushipaloja.
Lähde: Shape.com
