Vaihda virvoitusjuoma kivennäisveteen
Kivennäisvesi sisältää samat hiilihapot kuin limukin, mutta ilman kaloreita. Vesistä löytyy valmiiksi maustettuja vaihtoehtoja, mutta voit myös itse maustaa kivennäisvettä laittamalla joukkoon kurkkua, sitruunaa tai limeä.
Muuta aamiaisesi proteiinipitoisemmaksi
Enemmän proteiinia, vähemmän sokeria. Vaihda esimerkiksi murot tai paahtoleivät maustamattomaan jogurttiin, pähkinöihin ja kananmuniin. Proteiini pitää hyvin nälkää, joten kurniva vatsa ei pääse yllättämään liian aikaisin.
Harkitse syöväsi aamupäivän välipala
Jos lounasajan odottaminen tuntuu tuskaiselta, ja lounaalla annoskokoa on kovan nälän takia vaikea pitää hallinnassa, ota ruokailurytmiisi mukaan aamupäivän välipala. Välipalaksi sopii esimerkiksi valmiiksi leikatut kasvistikut tai pieni annos pähkinöitä.
Käytä mittaa
Onko tapanasi heittää riisit ja pastat kattilaan näppituntumalta? Ota käyttöösi desilitramitta tai keittiövaaka, saatat yllättyä, miten runsaita määriä olet tullut keittäneeksi ja syöneeksi ilman mittaa.
Aloita ateriointi juomalla lasi vettä
Veden juominen pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja auttaa täyttämään vatsaa. Vettä juodessasi saatat myös huomata, oletko oikeasti kovin nälkäinen vai janoinen vai ehkä molempia.
Syö kasvikset ensin
Aloita ateriointi syömällä annoksesta kasvikset. Näin et tule vahingossa jättäneeksi salaatteja lautasen reunalle, jos et jaksakaan syödä kaikkea. Muista lautasmalli kootessasi ateriaa.
Lähde: Women’s Health
