Väsyttääkö jatkuvasti, paleletko herkästi tai tuntuuko painonhallinta tavallista vaikeammalta? Moni syyttää ensimmäisenä kiirettä tai ikääntymistä, mutta joskus taustalla voi olla hitaasti toimiva aineenvaihdunta.
Aineenvaihdunta tarkoittaa kaikkia niitä prosesseja, joilla keho muuttaa ravinnon energiaksi.
Se vaikuttaa muun muassa energiankulutukseen, kehon lämpötilaan ja siihen, kuinka tehokkaasti elimistö hyödyntää syömääsi ruokaa.
Aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti hieman iän myötä, mutta myös elämäntavoilla on suuri vaikutus siihen, kuinka vireästi keho toimii.
LUE MYÖS: Yli 40-vuotias: syö enemmän näitä – ja pidennä elinikää vuosilla
Näistä merkeistä voit tunnistaa, että aineenvaihduntasi saattaa käydä tavallista hitaammalla.
1. Palelet helposti
Jos tunnet jatkuvasti kylmyyttä, vaikka muut ympärilläsi tarkenevat hyvin, syynä voi olla hidas aineenvaihdunta.
Keho tuottaa lämpöä energiankulutuksen kautta. Kun aineenvaihdunta toimii hitaasti, myös lämmöntuotanto vähenee.
Tämä voi näkyä erityisesti käsien ja jalkojen palelemisena tai jatkuvana tarpeena pukeutua muita lämpimämmin.
Satunnainen palelu on normaalia, mutta jos tunnet olosi jatkuvasti kylmäksi ilman selvää syytä, kannattaa kiinnittää huomiota myös muihin kehon viesteihin.
2. Väsyttää jatkuvasti
Hitaasti toimiva aineenvaihdunta voi näkyä myös energiatasoissa.
Jos olo tuntuu jatkuvasti väsyneeltä, vaikka nukkuisit riittävästi, keho ei välttämättä hyödynnä energiaa tehokkaasti.
Myös raskas ja vetämätön olo päivän aikana voivat olla merkkejä siitä, että elimistö käy säästöliekillä.
Taustalla voi olla esimerkiksi liian vähäinen syöminen, vähäinen liikunta, stressi tai lihasmassan väheneminen.
LUE MYÖS: 5 ruokaa, jotka voivat auttaa laskemaan verenpainetta luonnollisesti
Erityisesti pitkät dieetit ja liian niukka energiansaanti voivat saada kehon hidastamaan energiankulutustaan.
3. Paino nousee helposti tai ei putoa
Moni huomaa aineenvaihdunnan hidastumisen ensimmäisenä painonhallinnassa.
Jos paino nousee helposti tai ei tunnu putoavan terveellisistä elämäntavoista huolimatta, energiankulutus voi olla pienentynyt.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että keho olisi “rikki”, vaan usein kyse on monen tekijän summasta.
Lihasmassan väheneminen hidastaa energiankulutusta luonnollisesti, sillä lihakset kuluttavat energiaa myös levossa.
Myös vähäinen uni, jatkuva stressi ja epäsäännöllinen syöminen voivat vaikuttaa aineenvaihdunnan toimintaan.
Näin voit tukea aineenvaihduntaa
Aineenvaihduntaa ei voi niin sanitusti pikakiihdyttää, mutta siihen voi vaikuttaa yllättävän paljon arjen valinnoilla.
Erityisen hyödyllisiä voivat olla:
- riittävä proteiinin saanti
- lihaskuntoharjoittelu
- päivittäinen arkiliikunta
- hyvä uni ja palautuminen
- säännöllinen ateriarytmi
- riittävä veden juominen
Tärkeintä on välttää liian tiukkoja dieettejä ja huolehtia siitä, että keho saa tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kasvoissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Lähteet: HealthLine, WebMd
Vahvista polvia ja lonkkia tukevia lihaksia – 5 tehokasta liikettä
Polvet ja lonkat tarvitsevat tuekseen vahvoja lihaksia. Näillä viidellä liikkeellä vahvistat reisiä ja pakaroita sekä kehität alavartalon hallintaa. Jalkojen lihaskuntoa tarvitaan muuallakin kuin kuntosalilla. Reidet ja pakarat tekevät töitä jo siinä, kun nouset sohvalta, kannat...
6 parasta pastaa verensokerin kannalta
Nämä kuusi pastaa tuovat sekä vaihtelua lautaselle että auttavat pitämään verensokerin tasaisempana. Moni verensokeriaan tarkkaileva saattaa jättää pastan kaupan hyllylle, mutta turhaan! Täysjyvästä, linsseistä ja kikherneistä valmistetut pastat sisältävät tavallista enemmän kuitua ja proteiinia, jonka...
Syötkö päivällä kevyesti ja napostelet illalla? Tarkista nämä asiat
Jos ilta kuluu jääkaapilla käydessä, kannattaa katsoa myös sitä, mitä päivän aikana tuli syötyä. Niukka lounas ja pitkä ruokailuväli voivat johtaa kovaan nälkään ja jatkuvaan naposteluun illalla. Päivällä syöminen jää helposti kiireen jalkoihin. Lounas kuitataan...
