Saatko liian vähän proteiinia? Nämä 5 merkkiä voivat paljastaa sen

Jos proteiinia saa ruokavaliosta jatkuvasti liian vähän, elimistö voi alkaa oireilla tavoilla, joita ei välttämättä heti yhdistä proteiinin saantiin.

Proteiinista puhutaan paljon treenaamisen ja lihasten yhteydessä, mutta sen tehtävät elimistössä ovat huomattavasti laajemmat.

Proteiinia tarvitaan muun muassa kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen sekä ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointiin.

Lisäksi proteiinipitoinen ruoka auttaa pitämään kylläisenä. Jos proteiinia jää ruokavaliossa jatkuvasti liian vähälle, ensimmäiset merkit voivatkin näkyä yllättävissä paikoissa.

Nämä viisi merkkiä voivat kertoa, että proteiinin saantiin kannattaa kiinnittää huomiota.

1. Nälkä palaa nopeasti aterian jälkeen

Söitkö juuri, mutta tekisi jo pian mieli seuraavaa välipalaa?

Proteiini lisää aterian kylläisyyttä ja auttaa pitämään nälkää loitolla. Jos ateria koostuu pääasiassa esimerkiksi hiilihydraateista ja proteiinia on vain vähän, kylläisyys ei välttämättä kanna yhtä pitkälle.

Jatkuvasti nopeasti palaava nälkä voi siis olla yksi syy tarkistaa, löytyykö päivän jokaiselta aterialta kunnollinen proteiinin lähde.

2. Haavat paranevat hitaasti

Proteiinia tarvitaan uusien kudosten ja kollageenin muodostamiseen. Siksi sillä on tärkeä tehtävä myös elimistön korjausprosesseissa.

Jos proteiinia saadaan pitkään liian vähän, elimistöllä ei välttämättä ole riittävästi rakennusaineita kudosten tehokkaaseen uusiutumiseen.

Tämä voi näkyä esimerkiksi siinä, että pienet haavat ja naarmut paranevat tavallista hitaammin.

3. Et kehity harjoittelusta huolimatta

Voimaharjoittelu antaa lihaksille ärsykkeen kasvaa, mutta kehitys vaatii myös riittävästi rakennusaineita.

Proteiinin aminohappoja tarvitaan lihaskudoksen rakentamiseen ja korjaamiseen harjoittelun jälkeen.

Jos treeni kulkee, mutta lihasvoiman tai -massan kehitys tuntuu junnaavan paikallaan, myös ruokavalion proteiinimäärää kannattaa tarkastella.

Pelkkä proteiinin lisääminen ei tietenkään takaa lihaskasvua, sillä esimerkiksi harjoittelulla ja riittävällä energiansaannilla on kokonaisuudessa tärkeä merkitys.

4. Hiuksia lähtee tavallista enemmän

Hiukset muodostuvat suurelta osin keratiinista, joka on proteiinia.

Myös jatkuvasti uusiutuvat karvatupet tarvitsevat riittävästi proteiinia normaaliin toimintaansa.

Pitkittynyt liian vähäinen proteiinin ja energian saanti voi siksi näkyä hiusten ohenemisena tai lisääntyneenä hiustenlähtönä.

LUE LISÄÄ AIHEESTA: Nämä muutokset hiuksissa voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista

Hiustenlähdölle on kuitenkin lukuisia muitakin mahdollisia syitä, joten yksin sen perusteella ei voi päätellä kärsivänsä proteiinin puutteesta.

5. Kynnet haurastuvat

Myös kynnet koostuvat pääasiassa keratiinista. Eli jos elimistö ei saa riittävästi proteiinia, kynsien normaali kasvu ja rakenne voivat kärsiä.

Seurauksena kynnet voivat muuttua tavallista hauraammiksi ja katkeilla helpommin.

Myös esimerkiksi raudan tai muiden ravintoaineiden puute voi vaikuttaa kynsiin, joten tämäkään oire ei yksin kerro proteiinin saannista.

Näin lisäät proteiinia helposti

Proteiinin saantia kannattaa jakaa tasaisesti päivän mittaan niin, että sitä löytyy jokaiselta aterialta.

Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi kala, kana, kananmunat, rahka, raejuusto, jogurtti, tofu, pavut, linssit ja muut palkokasvit.

Jo pienillä muutoksilla voi päästä pitkälle. Aamupuuron kylkeen voi lisätä jogurttia tai raejuustoa, välipalalle rahkaa ja pääaterialle kunnollisen annoksen kalaa, lihaa, tofua tai palkokasveja.

Yksittäinen oire ei vielä tarkoita proteiinin puutetta. Jos useampi merkeistä kuitenkin kuulostaa tutulta ja ruokavaliossa on vain vähän proteiinin lähteitä, omaan proteiinin saantiin voi olla hyvä kiinnittää huomiota.

TESTAA PROTEIINIPITOISIA RESEPTEJÄ:

• Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
• Mustikkainen superaamupala: Tämä proteiiniresepti on täydellinen kiireisiin aamuihin
• Terveellisempi suklaamousse syntyy raejuustosta – valmis muutamassa minuutissa
• 6 tapaa lisätä proteiinia smoothieen – näin teet juomasta helposti täyttävämmän

Lähde: Women’sHealthMag