Punnerrathan oikein? Oikea tekniikka tekee liikkeestä tehokkaan ja pienentää luokkaantumisriskiä. Mens Health listasi yleiset virheet punnerrustekniikassa.
Virhe 1: Keskityt pelkkään ylöspunnerrukseen
Alastulo on punnerruksessa aivan yhtä tärkeää kuin ylöspäinkin punnertaminen. Älä siis anna painovoiman hoitaa alastuloa, vaan tee liike molempiin suuntiin hallitusti lihasvoimaa käyttäen. Myös liikkeen alaspäin suuntautuva vaihe kasvattaa voimaa oikein tehtynä.
Virhe 2: Pidät käsiä todella kaukana toisistaan
Mitä leveämmällä kätesi ovat, sitä helpompi punnerruksesta tulee. Tämä johtuu siitä, että käsien leveä asento tarkoittaa, että olet lähempänä maata. Kädet kannattaa pitää melko suorassa linjassa olkapäiden kanssa ilman turhaa käsien levittelyä.
Virhe 3: Pää ei pysy asennossa
Kun rintakehä ja kädet alkavat olla väsyneitä, pää alkaa helposti roikkua. Pään roikkuminen taas nostaa loukkaantumisen riskiä. Pidä siis pää suorassa linjassa muun vartalon kanssa äläkä päästä sitä retkahtamaan.
Lähde: Men’s Health
