Suomalainen supermarja, mustikka, tunnetaan monista terveyshyödyistään – mutta harva tietää, että se voi myös edistää sydämen ja verisuonten hyvinvointia. Mustikka on täynnä antioksidantteja, kuitua ja polyfenoleja, jotka voivat pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Kun etsit herkullista ja terveellistä tapaa tukea sydäntäsi, katse kannattaa suunnata metsään.
Mikä tekee mustikasta niin erityisen?
Mustikan teho piilee erityisesti sen sisältämissä antosyaaneissa – eli väriaineissa, jotka antavat marjalle sen syvän sinivioletin sävyn. Antosyaanit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat soluja hapetusstressiltä ja tulehduksilta. Ne voivat parantaa verisuonten toimintaa, alentaa verenpainetta ja hillitä matala-asteista tulehdusta, joka on monien sydänsairauksien taustalla.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas antosyaaneja sisältävien marjojen käyttö on yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonitautien riskiin. Jo yksi desilitra mustikoita päivässä voi vaikuttaa positiivisesti veren rasva-arvoihin ja verenpaineeseen.
Tutkimusnäyttö tukena
Eräässä brittiläisessä seurantatutkimuksessa havaittiin, että henkilöillä, jotka nauttivat säännöllisesti runsaasti antosyaaneja sisältäviä marjoja – kuten mustikoita – oli 10–15 % pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin. Myös suomalaiset tutkimukset ovat tukeneet tätä havaintoa: mustikan säännöllinen käyttö voi parantaa valtimoiden joustavuutta ja vähentää haitallista LDL-kolesterolia.
Mustikka vaikuttaa myös verenpaineeseen. Sen sisältämät polyfenolit voivat laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa pitämään verenpaineen kurissa – erityisesti, jos verenpaine on lievästi koholla.
LUE MYÖS: Tee tämä mustikkamehu – helppo ja vitamiinipitoinen kotijuoma
Mustikka osana ruokavaliota
Mustikan etuna on sen monipuolisuus. Sitä voi lisätä helposti puuron päälle, jogurtin sekaan, smoothieen tai vaikka salaatin joukkoon. Mustikat maistuvat niin sellaisenaan kuin osana kevyempiä jälkiruokia. Ne sopivat hyvin myös pakastettavaksi, joten sesongin ulkopuolellakin marjaa on helppo käyttää.
Kuidun, C-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden ansiosta mustikka tukee myös painonhallintaa ja suoliston hyvinvointia – eli koko kehon hyvinvointia. Se onkin yksi helpoimmista tavoista tehdä ruokavaliosta terveellisempi pienellä vaivalla.
LUE MYÖS: C-vitamiinipommi, jonka liian moni unohtaa! Joko syöt tätä marjaa?
Muista myös nämä
- Valitse tuoreita tai pakastettuja mustikoita – vältä lisättyä sokeria sisältäviä valmisteita.
- Syö marjoja monipuolisesti: yhdistä esimerkiksi mustikkaa, puolukkaa ja vadelmaa saadaksesi erilaisia polyfenoleja.
- Yksi desilitra mustikoita päivässä on jo hyvä tavoite sydänterveyden tukemiseksi.
Yhteenveto: pieni marja, suuri vaikutus
Mustikka ei ole vain herkullinen – se on myös tutkitusti sydänystävällinen. Sen antioksidantit, kuitu ja polyfenolit voivat ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, tukea verenkiertoa ja parantaa veren rasva-arvoja. Ota mustikka osaksi päivittäistä ruokavaliotasi – niin sydämesi kuin suolistosikin kiittävät.
Lue myös: 3 hedelmää, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta
Syötkö tarpeeksi marjoja?
Marjat ovat pohjoisen luonnon superruokaa, mutta moniko meistä todella syö niitä riittävästi? Suomalaisille marjat ovat tuttuja lapsuudesta asti – metsästä kerättyinä, pakastimesta lusikoituna tai kesän herkkuna torilta. Ne sisältävät vitamiineja, kuitua ja antioksidantteja, jotka tukevat...
Tämä on kaikista terveellisin marja
Marjat ovat luonnon superruokaa: värikkäitä, vitamiinipitoisia ja täynnä antioksidantteja. Ne sopivat täydellisesti keventäjän ruokavalioon – mutta mikä niistä on kaikista terveellisin? Vastaus voi yllättää: mustikka. Vaikka mansikka on monen kesän suosikki ja puolukka tunnetaan hapokkuudestaan,...
Tässä ovat kuitupitoisimmat hedelmät
Kuitu on yksi terveellisen ruokavalion tärkeimmistä rakennuspalikoista. Sen merkitys hyvinvoinnille on valtava: se tukee suoliston terveyttä, auttaa verensokerin hallinnassa, antaa kylläisyyden tunteen ja edistää painonhallintaa. Kuitua saa erityisesti täysjyväviljoista, palkokasveista ja kasviksista – mutta myös...
Syötkö tarpeeksi marjoja?
Marjat ovat pohjoisen luonnon superruokaa, mutta moniko meistä todella syö niitä riittävästi? Suomalaisille marjat ovat tuttuja lapsuudesta asti – metsästä kerättyinä, pakastimesta lusikoituna tai kesän herkkuna torilta. Ne sisältävät vitamiineja, kuitua ja antioksidantteja, jotka tukevat...Tämä on kaikista terveellisin marja
Marjat ovat luonnon superruokaa: värikkäitä, vitamiinipitoisia ja täynnä antioksidantteja. Ne sopivat täydellisesti keventäjän ruokavalioon – mutta mikä niistä on kaikista terveellisin? Vastaus voi yllättää: mustikka. Vaikka mansikka on monen kesän suosikki ja puolukka tunnetaan hapokkuudestaan,...Tässä ovat kuitupitoisimmat hedelmät
Kuitu on yksi terveellisen ruokavalion tärkeimmistä rakennuspalikoista. Sen merkitys hyvinvoinnille on valtava: se tukee suoliston terveyttä, auttaa verensokerin hallinnassa, antaa kylläisyyden tunteen ja edistää painonhallintaa. Kuitua saa erityisesti täysjyväviljoista, palkokasveista ja kasviksista – mutta myös...
