Oletko jatkuvasti väsynyt – tämä voi olla syy

Heräätkö aamuisin väsyneenä, vaikka olet nukkunut riittävästi? Tuntuuko, että arki vie voimat, eikä energiaa tunnu löytyvän edes mieluisille asioille? 

Jatkuva väsymys voi johtua monesta tekijästä – mutta yksi yleisimmistä ja usein aliarvostetuista syistä on liikunnan puute ja heikentynyt peruskunto.

Kun keho ei enää jaksa – huonokuntoisuus uuvuttaa

Huonokuntoisuus ei tarkoita pelkästään heikkoa lihaskuntoa. Se on kokonaisvaltainen tila, jossa elimistö ei enää palaudu arjen rasituksesta normaalisti.

Huonokuntoisuus syntyy vähitellen, kun liikkuminen vähenee ja arjen aktiivisuus pienenee.

Kun keho ei saa riittävästi kuormitusta, lihasvoima, verenkierto ja aineenvaihdunta heikkenevät.

Tällöin jo tavalliset askareet – portaiden nousu, kauppareissu tai työpäivä – alkavat tuntua raskailta. Se, mikä ennen sujui helposti, väsyttää nyt nopeammin.

Liikkumattomuus väsyttää kehoa – ja mieltä

Moni ajattelee, että väsymyksen vuoksi ei jaksa liikkua. Todellisuudessa väsymys usein johtuu juuri liikkumattomuudesta.

Kun liikettä ei tule säännöllisesti, verenkierto hidastuu, kudosten hapensaanti heikkenee ja energiantuotanto soluissa vähenee.

Liikunnan puute vaikuttaa myös mielialaan. Liikkumattomuus heikentää stressinsäätelyä ja voi lisätä alakuloisuutta, joka edelleen syventää väsymyksen tunnetta.

Näin syntyy noidankehä, jossa passiivisuus lisää väsymystä – ja väsymys ylläpitää passiivisuutta.

LUE MYÖS: Liikutko jo näin? Tällaista liikuntaa keho kaipaa ikääntyessä

Liike lisää energiaa – myös väsyneenä

Hyvä uutinen on, että keho reagoi liikkeeseen nopeasti. Jo muutaman viikon säännöllinen, kevytkin liikunta voi lisätä jaksamista ja vähentää väsymyksen tunnetta. 

Terveyskirjaston mukaan jopa pienet muutokset – kävelylenkit, taukoliikunta tai portaiden valitseminen – auttavat palauttamaan kehon toimintakykyä.

Kun liikunta lisääntyy, sydän ja keuhkot vahvistuvat, verenkierto tehostuu ja aivot saavat enemmän happea.

Tämä näkyy paitsi parempana jaksamisena myös kirkkaampana mielialana. Liikunta ei siis kuluta energiaa, vaan tuottaa sitä.

LUE MYÖS: Pienikin liikunta päivässä riittää

Mistä kannattaa aloittaa?

Jos olet kärsinyt väsymyksestä pitkään, aloita maltillisesti. Tärkeintä on säännöllisyys, ei yksittäinen suoritus.

Jo 10–20 minuutin kävely päivässä riittää käynnistämään kehon palautumisprosessin.

Tässä muutama käytännön vinkki alkuun:

• Kävele osa työmatkasta tai käy iltakävelyllä. 
• Pidä 5 minuutin liiketauko joka toinen tunti. 
• Tee kevyitä venyttelyjä tai jumppaa kotona. 
• Lisää liikkumista vähitellen. 

Liikuntaa ei tarvitse tehdä väsyneenä väkisin. Valitse kevyitä, miellyttäviä liikkeitä – kuten kävelyä, pyöräilyä tai rauhallista jumppaa – ja keskity siihen, miltä keho tuntuu liikkeen jälkeen.

LUE MYÖS: Näin saat liikunnan osaksi arkea – katso helppo viikkosuunnitelma

Milloin väsymys voi johtua muusta?

Jos väsymys jatkuu viikkoja, eikä helpota levolla tai kevyellä liikkumisella, kannattaa poissulkea muut syyt.

Terveyskirjaston mukaan jatkuva väsymys voi liittyä myös raudanpuutteeseen, kilpirauhasen toimintaan, uniapneaan, masennukseen tai muihin sairauksiin.

Silloin on hyvä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Usein kuitenkin taustalla on yhdistelmä elämäntapatekijöitä – vähäinen liike, epäsäännöllinen uni ja kuormittava arki.

Näistä juuri liikunnan lisääminen on usein helpoin tapa katkaista uupumisen kierre.

Pienin askelin kohti parempaa vireyttä

Liikunnan ei tarvitse olla raskasta, jotta se auttaa. Jo kevyt arkiaktiivisuus herättelee kehoa ja mieltä. Tärkeintä on aloittaa ja jatkaa – säännöllisyys tuo tulokset.

Kun lisäät liikettä vähän kerrallaan, huomaat pian:

• Aamuväsymys helpottaa. 
• Työpäivän aikana jaksat paremmin. 
• Mieliala kohenee ja uni paranee. 

Keho ei kaipaa täydellisyyttä – se kaipaa liikettä.

Lähteet:

• Terveyskirjasto: Huonokuntoisuus 
• Terveyskirjasto: Väsymyksen syyt