Tutkimus paljastaa: jopa näin lyhyet liikuntatuokiot voivat riittää

Lyhytkestoinen, mutta säännöllinen liikunta voi parantaa sydän- ja keuhkoterveyttä merkittävästi.

Tutkimusnäytön mukaan edes hikoileminen ei ole pakollista – kunhan liikut reippaasti kaksi kertaa päivässä muutaman minuutin ajan.

Terveyshyödyt jo kahdesta lyhyestä liikuntahetkestä

Huhtikuussa 2025 julkaistussa tutkimuksessa selvitettiin, miten lyhytkestoiset reippaat liikuntapyrähdykset vaikuttavat kuntoon.

Tulokset olivat selkeitä: jo kaksi noin 4–7 minuutin mittaista reipasta liikuntahetkeä päivässä voi parantaa sydän- ja hengityselimistön toimintaa merkittävästi.

Tärkeää on, että hetken aikana hengästyy ja syke kohoaa.

LUE MYÖS: Innostavaa ja nivelystävällistä liikuntaa – kokeile nämä 5 lajia

Liikuntanapostelu tuo tulosta

Tutkimuksen mukaan “exercise snacking” eli liikuntanapostelu tuo tuloksia.

Ajatus on, että myös arkiset, lyhyet ja intensiiviset liikkeet voivat vastata perinteistä treeniä. Esimerkiksi ripeä portaiden nousu, kävely ylämäkeen tai muutaman minuutin hölkkä riittää.

Jos liike hengästyttää, se kuormittaa kehoa juuri sopivasti parantaakseen kuntoa.

LUE MYÖS: Näin nopeasti liikunta tuottaa tuloksia

Helppo liittää osaksi arkea

Liikuntapyrähdykset on helppo sijoittaa osaksi päivittäisiä rutiineja.

Aamun aloitus portailla, lounastauon reipas kävely tai nopea taukotreeni kotona ovat kaikki toimivia tapoja lisätä liikettä ilman erillistä harjoitusta.

Kun hetket ovat lyhyitä ja helposti toteutettavia, niiden toistaminen on helpompaa – ja hyöty suurempi.

KOKEILE: Lyhyt taukojumppa työpäivään – virkisty 2 minuutissa

Hapenottokyvyn paraneminen vähentää riskejä

Tutkimuksessa mitattiin osallistujien maksimaalista hapenottokykyä (VO2 max), joka on keskeinen terveyden mittari.

Jo muutaman liikuntanapostelu -viikon kuluttua havaittiin selvä parannus hapenottokyvyssä – jopa 20–30 prosentin nousu.

VO2 maxin nousu on yhteydessä parempaan sydänterveyteen ja pienempään kuolleisuusriskiin, myös normaalipainoisilla ja muuten terveillä aikuisilla.

Ei erityisvarusteita – eikä kiirettä

Liikuntanapostelu on matalan kynnyksen tapa lisätä liikuntaa arkeen. Tällöin liikunta ei vaadi urheiluvaatteita, salia tai välineitä.

Riittää, että saat sykkeen nousemaan lyhyesti päivän aikana kahdesti. Käytännössä liikuntatuokio voi kestää alle 10 minuuttia.

Tämä tekee liikuntanapostelusta mahdollista myös kiireisille, liikuntaa vieroksuville tai pitkistä treeneistä uupuville.

Toistolla pysyviä vaikutuksia

Yksittäinen liikuntapyrähdys ei tee ihmeitä, mutta säännöllisesti toistettuna vaikutukset ovat merkittäviä.

Liikunnan hyödyt alkavat kertyä jo ensimmäisistä kerroista, ja jatkuvuus tuo mukanaan myös lisää energiaa, parempaa palautumista ja parempaa arjessa jaksamista.

Liikuntahetkistä tulee helposti tapa – kun ne eivät tunnu erilliseltä suoritukselta.

Lähde: British Journal of Sports Medicine