Tylsistyttääkö kävely? 4+1 vinkkiä, joilla askellat huomaamatta

Kävely tekee hyvää keholle ja mielelle – mutta toisinaan se voi tuntua yksitoikkoiselta.

Näillä neljällä vinkillä teet kävelystä helpompaa ja nautinnollisempaa. Saat myös bonusvinkin, jolla voit tehdä lenkistä inspiroivan ja innostavan osan päivääsi.

Kävely tekee hyvää keholle ja mielelle

Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikettä arkeen ja sen hyödyt terveydelle ovat yllättävän suuret. 

Reipas kävely ylläpitää ja parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, vahvistaa luita ja lihaksia sekä parantaa tasapainoa.

Kävely on myös nivelystävällinen laji, joka sopii lähes kaikille – ja se voi jopa pidentää elinikää. Myös mieli hyötyy: säännöllinen kävely voi vähentää stressiä, parantaa unen laatua ja kohottaa mielialaa.

Kävely ei kuitenkaan aina tunnu erityisen innostavalta – etenkin, jos se toistuu samanlaisena päivästä toiseen. 

Onneksi pienillä muutoksilla kävelystä voi tehdä odotetun hetken arjessa.

LUE MYÖS: Tässä on 3 yllättävää hyötyä kävelystä

1. Uppoudu tarinaan: kuuntele äänikirja tai podcast

Kuulokkeet korville ja lempipodcast soimaan – ja näin kävely muuttuukin viihdyttäväksi hetkeksi itselle.

Äänikirja tai podcast voi tehdä tavallisesta lenkistä elämyksen, jossa huomio kiinnittyy tarinaan, ei ajankulkuun. 

Valitse päivän fiiliksen mukaan kevyttä viihdettä, syvällisiä keskusteluja, uutta opittavaa tai rentouttavaa mindfulness-sisältöä. Kävely hoitaa kehoa, sisältö ruokkii mieltä.

2. Hyödynnä kävely ajatteluun: suunnittele viikon menot

Kävely on täydellinen hetki selkeyttää ajatuksia. Mieti viikon ruokaostokset, suunnittele tulevan viikonlopun aktiviteetit tai käy mielessä läpi työtehtäviä. 

Jos mieleen tulee hyvä idea, voit tallentaa sen nopeasti sanelulla puhelimeen. Näin yhdistät fyysisen ja henkisen tehokkuuden – ja saat rauhaa muuhun arkeen.

3. Vaihda lenkki asiointiin: kävele kauppaan tai tapaamiseen

Kävelyn ei aina tarvitse olla erillinen urheilusuoritus. Kun suuntaat kävellen esimerkiksi ruokakauppaan, kirjastoon tai kahvitapaamiseen, keräät liikuntaa päivän mittaan kuin huomaamatta.

Tällaiset siirtymät tekevät hyvää keholle ja vähentävät istumista – ilman, että tarvitsee erikseen lähteä lenkille.

Muista: Myös ostoskorin kanssa vaeltelun ja kauppojen kiertelyn lomassa saat askelia!

LUE MYÖS: Etsi kaupasta tällaisia tuotteita – terveellisiä valintoja helposti

4. Yhdistä sosiaalinen hetki liikkeeseen: soita ystävälle

Puhelu ystävälle tai vaikka vanhemmalle voi muuttaa lenkin koko tunnelman. Kävely virkistää mieltä ja samalla voit pitää yhteyttä tärkeisiin ihmisiin.

Työpäivän keskellä voit kokeilla myös kävelypalaveria – monet huomaavat ajattelun kirkastuvan, kun keho liikkuu.

Kokeile myös: ystävän kanssa kahvittelun voi toteuttaa myös kävellen, napatkaa kahvit mukaan ja nauttikaa yhdessä ulkoilusta!

Bonusvinkki: vaihtele tahtia ja reittiä

Kävelyn ei tarvitse olla aina maksimaalisen tehokasta – se voi olla myös rauhallinen hengähdyshetki.

Kävele rauhassa ja anna ajatusten virrata. Päivittäinen kävelyhetki voi muodostua lempeäksi rutiiniksi, jonka avulla saat omaa aikaa ja tilaa päivän keskelle.

Myös pieni muutos kävelyreittiin voi tuoda mukavaa vaihtelua. Kokeile eri maisemia tai suuntaa ulos eri aikaan päivästä.

Vaihtelu tekee kävelystä kiinnostavampaa ja mielekkäämpää.

LUE. MYÖS: Tehokas kävely rasvanpolttoon: 3 tapaa lenkkien tehostamiseen

Pienillä oivalluksilla kävely muuttuu nautinnoksi

Kävely ei ole vain tapa liikkua – se voi olla myös hetki palautua, ajatella ja inspiroitua. Kun löydät itsellesi sopivan tavan tehdä kävelystä mielekästä, siitä tulee helposti odotettu osa arkea.

Kokeile rohkeasti eri vinkkejä ja huomaa, kuinka askeleet alkavat kulkea kuin itsestään.

Lähde:

UKK-instituutti – kävelyn hyödyt