Näin luonnonvalo vaikuttaa mielialaan ja painoon – 5 tutkittua tapaa

Valolla on yllättävän suuri vaikutus hyvinvointiin – ei vain vireystilaan, vaan myös siihen, mitä tekee mieli syödä, miten nukut ja kuinka kehosi säätelee energiaa. 

Jo lyhyt päivittäinen altistus luonnonvalolle voi tukea mielialaa ja painonhallintaa monella tapaa. 

Tässä viisi tutkittua tapaa, joilla valo tekee hyvää keholle ja mielelle.

1. Aamun valo auttaa säätelemään nälkää ja kylläisyyttä

Luonnonvalo on tärkein kehon sisäisen kellon eli vuorokausirytmin säätelijä.

Kun saat valoa aamulla – esimerkiksi kävelyllä tai vain ulkona kahvikupin kanssa – keho alkaa tuottaa enemmän serotoniinia ja vähemmän melatoniinia.

Tutkimusten mukaan luonnonvalo aamulla auttaa säätelemään näläntunnetta ja kylläisyyttä. Kun keho tietää, että päivä on alkanut, se säätelee syömistä tasapainoisemmin – ja makeanhimokin voi pysyä paremmin kurissa.

LUE MYÖS: Iltanapostelu kuriin helposti – 5 toimivaa keinoa arkeen

2. Serotoniinitasot kohoavat – mieliala kirkastuu

Luonnonvalo lisää aivojen serotoniinin tuotantoa. Serotoniini on mielihyvähormoni, joka vaikuttaa suoraan siihen, miltä päivä tuntuu – jaksatko lähteä liikkeelle vai jämähdätkö sohvalle, tekeekö mieli kokata terveellistä ruokaa vai tarttua suklaalevyyn.

Matala serotoniinitaso voi lisätä makeanhimoa ja lohtusyömistä. Lyhytkin valoaltistus päivittäin voi auttaa pitämään mielialan vakaampana, mikä tekee myös fiksumpien ruokavalintojen tekemisestä helpompaa.

3. Valo tukee parempaa unta – ja sitä kautta painonhallintaa

Unen laatu ja määrä vaikuttavat suoraan painonhallintaan. Jos nukut huonosti, keho erittää enemmän greliiniä (nälkähormonia) ja vähemmän leptiiniä (kylläisyyshormonia) – mikä näkyy helposti naposteluna ja suurempana ruokahaluna.

Altistuminen luonnonvalolle erityisesti aamulla auttaa kehoa rytmittämään melatoniinin eritystä, jolloin nukahtaminen illalla helpottuu ja uni syvenee.

Hyvä uni tekee painonhallinnasta helpompaa – ja lisää energiaa liikkumiseen.

LUE MYÖS: Tässä 3 tehokasta vinkkiä unirytmin palauttamiseen

4. Päivänvalo lisää arkiaktiivisuutta huomaamatta

Kun olet ulkona, olet harvoin täysin paikallasi. Kävelet, seisot, liikut pihalla, hoidat asioita tai teet vaikka kevyitä kotiaskareita. Luonnonvalo houkuttelee liikkeelle kuin huomaamatta.

Tutkimusten mukaan ne, jotka viettävät aikaa luonnonvalossa, liikkuvat keskimäärin enemmän päivän aikana.

Tämä ei tarkoita treeniä – vaan lisääntyvää arkiaktiivisuutta, joka tukee painonhallintaa ja mielialaa.

LUE MYÖS: Näin saat liikunnan osaksi arkea – katso helppo viikkosuunnitelma

5. Luonnonvalo lievittää stressiä – mikä vaikuttaa myös syömiseen

Luonto ja valo yhdessä voivat laskea stressitasoja tutkitusti. Kun stressi laskee, kortisolitasot tasapainottuvat, ja keho siirtyy palautumista edistävään tilaan.

Tämä vaikuttaa myös syömiskäyttäytymiseen: stressin väheneminen voi vähentää stressisyömistä ja napostelua.

Lyhytkin oleskelu ulkona – puistossa, parvekkeella tai pihalla – voi laskea sykettä ja rauhoittaa kehoa. Rauhallinen mieli tekee parempien valintojen tekemisestä helpompaa myös keittiössä.

Näin aloitat: valohetki osaksi päivärytmiä

Et tarvitse aurinkoa – riittää, että vietät aikaa ulkona päivänvalossa.

Kävely ennen töitä, kahvihetki ulkona tai pienikin ulkoiluhetki valoisan aikaan riittää. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kesto.

Tee valohetkestä rutiini – kehosi ja mielesi kiittävät.

Lähteet: PubMed, UCLA Health, Healthline