Jo muutaman minuutin venyttelytauko työpäivän aikana voi tehdä keholle enemmän kuin uskomme.
Pitkä istuminen kuuluu monen arkeen, mutta keho ei ole suunniteltu pysymään paikallaan tuntikausia, ja siksi asiantuntijat suosittelevat pitämään päivän aikana pieniä liikunta- ja venyttelytaukoja.
Jo muutaman minuutin venyttely voi tehdä hyvää niin nivelille, lihaksille kuin verensokerillekin.
Venyttelyn hyödyistä puhutaan usein liikunnan yhteydessä, mutta tutkimusten mukaan myös tavallisen työpäivän aikana tehdyillä venytyksillä voi olla merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin.
Erityisesti istumatyötä tekeville pienet tauot voivat olla tärkeä tapa vähentää kehon kuormitusta.
Voi auttaa verensokerin hallinnassa
Tutkimusten mukaan säännöllinen venyttely voi vaikuttaa positiivisesti verensokeritasoihin.
Tämä juontaa pääasiassa juurensa siitä, että liikkuessa lihakset käyttävät verensokeria energiaksi, mikä voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Erityisesti diabeetikoilla tehdyissä tutkimuksissa venyttelyn on havaittu vaikuttavan verensokeriin samalla tavoin kuin kevyt liikunta.
LUE MYÖS: Kevään suosikkiherkku tekee hyvää myös verensokerille – yksi valmistustapa ylitse muiden
Pienet tauot voivatkin olla hyödyllisiä erityisesti silloin, jos työpäivä sisältää paljon paikallaan oloa.
Hyötyä nivelille ja liikkuvuudelle
Niska jumittaa, hartiat kiristyvät ja alaselkä väsyy. Moni huomaa pitkän istumisen vaikutukset kehossa nopeasti.
Venyttely auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja voi vähentää lihasjäykkyyttä.
Kun liikkuvuus paranee, myös kehoon kohdistuva kuormitus voi vähentyä arjessa. Samalla verenkierto vilkastuu, mikä voi helpottaa jäykkyyden tunnetta ja tehdä olosta energisemmän.
LUE MYÖS: 4 koko vartalon liikettä, joita jokaisen alle 60-vuotiaan tulisi tehdä säännöllisesti
Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia, vaan jo lyhyet tauot päivän aikana voivat auttaa vetreyttämään oloa.
Näin kannattaa venytellä työpäivän aikana
Työpäivän venyttelytauon ei tarvitse olla monimutkainen.
Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi:
- hartioiden pyöritykset
- niskan venytykset
- ranteiden pyörittely
- selän pyöristys ja notkistus
- pohkeiden venytykset
- kevyt kylkien avaus
Yhtä venytystä kannattaa pitää noin 10–30 sekuntia. Tärkeintä on säännöllisyys. Pieni hetki liikettä useamman kerran päivässä voi tehdä enemmän hyvää kuin yksi pitkä venyttely silloin tällöin.
Jos venyttely aiheuttaa kipua, liikettä kannattaa keventää. Kevyt kiristyksen tunne sen sijaan kuuluu asiaan.
Lähteet: Health.com
Kesän helpoin terveysteko – tämä kasvaa monella omassa puutarhassa
Kurkku on kesän helpoin terveyshankinta. Se maksaa vähän, vaatii nolla valmistelua ja maistuu parhaimmillaan juuri nyt, kun suomalainen kesäkurkku on tuoreimmillaan. Mutta kurkku ei ole pelkkä salaatintäyte. Tässä kolme syytä, miksi se kannattaa lisätä kesän...
Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...
Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
Kesän helpoin terveysteko – tämä kasvaa monella omassa puutarhassa
Kurkku on kesän helpoin terveyshankinta. Se maksaa vähän, vaatii nolla valmistelua ja maistuu parhaimmillaan juuri nyt, kun suomalainen kesäkurkku on tuoreimmillaan. Mutta kurkku ei ole pelkkä salaatintäyte. Tässä kolme syytä, miksi se kannattaa lisätä kesän...Nämä juomat näyttävät sokeripommeilta – mutta ovat yllättävän terveellisiä
Moni välttelee makeilta maistuvia juomia niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Kaikki makeat juomat eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti samanarvoisia. Vaikka juoma maistuisi makealta, se voi sisältää myös runsaasti elimistölle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja antioksidantteja. Seuraavat...Turvottaako? 10 keinoa helpottaa oloa ja vähentää vatsan turvotusta
Pinkeä vatsa ja tukala olo? Kokeile näitä 10 keinoa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja keventämään oloa. Turvotus on monelle tuttu vaiva. Vatsa tuntuu pinkeältä, olo raskaalta ja joskus myös epämukavalta. Turvotuksen taustalla voi olla...
