Näin paljon unta tarvitset omassa iässäsi – saatko tarpeeksi?

Nukutko riittävästi, nukahdatko tarpeeksi nopeasti ja kuinka paljon yöllä on normaalia heräillä? Tarkista, mitä suositukset kertovat oman ikäisesi unen määrästä ja laadusta.

Nukutko tavallisesti kuusi, seitsemän vai kenties yhdeksän tuntia yössä?

Riittävä uni on yksi hyvinvoinnin peruspilareista, mutta omaan unimäärään tottuu helposti. Jos kuuden tunnin yöunilla on pärjännyt jo vuosia, määrä saattaa tuntua itselle täysin riittävältä.

Unen tarve on yksilöllinen, mutta ikä antaa hyvän lähtökohdan oman unimäärän arvioimiseen.

Käypä hoito -sivuston mukaan aikuisen keskimääräinen yöunen pituus vaihtelee tavallisesti 6–9 tunnin välillä. Suositeltu määrä riippuu kuitenkin jonkin verran iästä.

Näin paljon unta tarvitset ikäsi mukaan

Käypä hoito -sivustolla esitetyt iänmukaiset suositukset näyttävät tältä:

• 14–17-vuotiaat: 8–10 tuntia
• 18–25-vuotiaat: 7–9 tuntia
• 26–64-vuotiaat: 7–9 tuntia
• Yli 65-vuotiaat: 7–8 tuntia

Aikuisuudessa suositus siis muuttuu yllättävän vähän. Sekä parikymppiselle että kuusikymppiselle suositellaan tavallisesti 7–9 tunnin yöunia. Vasta yli 65-vuotiailla suositeltu määrä hieman vähenee.

Ikääntyminen ei siis tarkoita sitä, että ihminen pärjäisi automaattisesti huomattavasti lyhyemmillä yöunilla.

Kuusi tuntia ei osu suositukseen

Vaikka unen tarve vaihtelee ihmisestä toiseen, kuuden tunnin yöuni jää aikuisten ikäkohtaisten suositusten alapuolelle.

Jos yöunet jäävät jatkuvasti lyhyiksi, asiaan kannattaa kiinnittää huomiota myös silloin, kun lyhyeen unimäärään tuntuu jo tottuneen.

Toisaalta yksittäisestä lyhyeksi jääneestä yöstä ei tarvitse huolestua. Käypä hoito -suosituksessa muistutetaankin, että tilapäiset unettomuusoireet kuuluvat elämään.

Olennaisempaa on tarkastella nukkumista pidemmällä aikavälillä.

LUE MYÖS: Yli 40-vuotias: näitä 5 liikuntamuotoa luustosi tarvitsee

Myös oma päiväaikainen olo kertoo paljon.

Jos heräät levänneenä ja pysyt päivällä virkeänä, unimäärä voi olla sinulle sopiva. Jos taas väsymys seuraa päivästä toiseen, omaa nukkumista kannattaa tarkastella lähemmin.

Toinen tärkeä mittari: Nukahdatko puolessa tunnissa?

Unen riittävyyttä arvioidessa kannattaa katsoa tuntimäärän lisäksi myös sitä, kuinka helposti uni tulee.

Käypä hoito -sivuston mukaan nukahtamisviive eli aika siitä, kun ihminen menee vuoteeseen nukkumaan, siihen kun hän nukahtaa, on tavallisesti 0–30 minuuttia.

Jos siis nukahdat yleensä puolessa tunnissa, se osuu esitettyyn vaihteluväliin.

Yksittäinen ilta, jolloin uni antaa odottaa itseään, ei vielä kerro unettomuudesta.

Jos nukahtaminen kuitenkin vaikeutuu toistuvasti tai ongelma alkaa haitata päivittäistä elämää, kyse ei välttämättä ole enää satunnaisesta huonosta yöstä.

Tässä määrin yöheräily on normaalia

Myös lyhyet heräämiset kuuluvat normaaliin yöuneen. Yön aikana valveillaoloa voi olla yhteensä 0–20 minuuttia ilman, että siinä on välttämättä mitään poikkeavaa.

Lyhyistä havahtumisista ei siis tarvitse huolestua.

Huomiota asiaan kannattaa kiinnittää ennemmin silloin, jos heräily toistuu usein, uudelleen nukahtaminen kestää pitkään tai olo on riittävästä unimäärästä huolimatta jatkuvasti väsynyt.

Unen laatua ei kannatakaan arvioida pelkästään nukuttujen tuntien perusteella. Myös nukahtamisen helppous, yöheräily ja seuraavan päivän vireystila kertovat siitä, kuinka palauttavaa uni on.

Pelkkä tuntimäärä ei kerro koko totuutta

Kahdeksan tuntia sängyssä ei automaattisesti tarkoita kahdeksaa tuntia hyvää ja palauttavaa unta.

Hyvälaatuiseen yöuneen kuuluu erilaisia univaiheita, jotka vuorottelevat yön aikana. Aikuisella yksi univaihesykli kestää keskimäärin noin 90 minuuttia, ja yön aikana niitä toistuu tavallisesti 4–6.

Jos siis haluat arvioida omaa untasi, älä katso ainoastaan kellosta nukuttuja tunteja.

Kysy itseltäsi myös: Nukahdanko yleensä kohtuullisen nopeasti? Onko yöuneni jatkuvasti katkonaista? Heräänkö levänneenä? Pysynkö päivällä virkeänä?

LUE MYÖS: Näin monta punnerrusta sinun pitäisi pystyä tekemään – katso oman ikäryhmäsi tavoite

Jos nukut oman ikäryhmäsi suositusten mukaisesti mutta olet silti jatkuvasti poikkeuksellisen väsynyt tai nukkumiseen liittyvät ongelmat haittaavat arkea, asia kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollossa.