Pelkkä aerobinen liikunta laihduttaa nopeammin
Pelkkä aerobisen liikunnan harrastaminen saattaa pudottaa painoa nopeammin, mutta tulokset eivät välttämättä ole kokonaisuuden kannalta paremmat. Aerobinen liikunta nimittäin polttaa sekä rasvaa että lihaksia. Siksi lihaskuntoharjoittelu olisi tärkeää lisätä liikuntaohjelmaan aerobisen harjoittelun rinnalle. Lihaskuntoharjoittelu paitsi pitää lihakset kunnossa, myös tehostaa aineenvaihduntaa ja rasvan palamista. On hyvä huomioida, että rasva palaa myös liikuntasuorituksen jälkeen.
Aerobista liikuntaa pitää harrastaa vähintään tunti
Kaikki liikunta polttaa kaloreita ja sitä myötä myös rasvaa, joten pitkät tasaiset lenkit eivät ole ainoa vaihtoehto tehokkaalle kalorikulutukselle. Esimerkiksi tehokas ja lyhytkestoinen HIIT-harjoittelu saa kalorit palamaan yhtä tehokkaasti kuin pitkä lenkki. Myös HIIT-harjoittelun jälkipoltto on tehokasta.
Tyhjällä vatsalla urheileminen polttaa eniten rasvaa
Väite perustuu uskomukseen, jonka mukaan keho polttaa rasvaa tehokkaimmin, koska sillä ei ole käytössä ruoasta vastikään saamaansa energiaa. Todellisuudessa treenin teho voi kuitenkin heiketä tyhjällä mahalla liikkuessa. Aamuaerobinen tyhjällä mahalla myös vähentää energiankulutusta levossa jopa 24 tunnin ajaksi. Pieni välipala onkin paikallaan ennen urheilusuoritusta.
Sykkeen on oltava tietyllä tasolla, jotta rasva palaisi
Väite on puoliksi totta. Matalan tehon urheilussa rasvaa palaa prosentuaalisesti enemmän, mutta toisaalta laihtumisen kannalta merkittävintä on kalorikulutuksen kokonaismäärä. Kaloreita kuluu luonnollisesti sitä enemmän, mitä tehokkaampaa liikunta on.
Juoksulenkki tai pyöräily korvaa jalkalihasharjoittelun
Jos et juokse ylämäkijuoksua tai polje pyörällä isoimmalla vaihteella, eivät nämä liikuntalajit korvaa lihaskuntoharjoittelua. Jalkojen ja takapuolen lihakset vaativat kyykkyjä ja muita voimaa kasvattavia harjoituksia, jotta kehittyisit paremmaksi juoksijaksi ja pyöräilijäksi.
Lähde: womenshealthmagazine.com
