Hartiajumeista on kärsinyt varmasti jokainen jossain vaiheessa elämäänsä. Jos yläselän lihakset ovat heikot ja vähällä käytöllä, ryhti painottuu helposti eteen ja myös haastavissa voimaharjoitteissa olkanivelen tukeminen käy vaikeaksi. Tästä seuraa usein hartia- ja olkapääkipuja.
Lisäksi myös yläselkä tukee selkärankaa sen alaosasta, sillä se kiinnittyy myös samaan sidekudoskalvoon, johon poikittainen vatsalihas ja pakaralihas kiinnittyvät. Yläselän vahvistaminen sekä lapoja yhteen ja alaspäin liikuttavien lihasten treeni auttaa usein erittäin nopeasti hartiajumeihin ja auttaa aukaisemaan lysähtänyttä ryhtiä.
Hartioiden avaamiseen on olemassa helppoja liikkeitä, joiden suorittamiseen tarvitset vain kuminauhan. Liikkeet parantavat yläselän lihastasapainoa, mikä auttaa hartiajumeja aukeamaan.
Katso videolta, miten liikkeet suoritetaan oikeaoppisesti:
