Verenpaine koholla? Jo 30 sekuntia tätä liikettä voi auttaa

Seinäistunta on monelle tuttu lihaskuntoliike, jossa selkä tuetaan seinään ja polvia koukistetaan kuin istuttaisiin näkymättömälle tuolille.

Asento pidetään paikallaan, jolloin reisilihakset joutuvat töihin ilman liikettä.

Jalkojen vahvistamisen lisäksi liikkeestä voi olla hyötyä verenpaineelle. Syyskuussa 2026 julkaistussa tutkimuksessa kotona tehty seinäistuntaharjoittelu laski osallistujien lepoverenpainetta

Verenpaine laski neljässä viikossa

Tutkimuksessa oli mukana 100 aikuista, jotka eivät harrastaneet säännöllistä liikuntaa. Heidän yläpaineensa oli lähtötilanteessa 120–140 mmHg.

Harjoitteluryhmät tekivät ensimmäisen kuukauden ajan seinäistuntoja kolmesti viikossa.

Yhteen harjoitukseen kuului neljä pitoa, joiden välissä levättiin istuen kaksi minuuttia.

Asennon vaativuus sovitettiin osallistujille yksilöllisesti.

LUE MYÖS: Näin kauan sinun pitäisi pystyä istumaan seinää vasten – testi paljastaa jalkojesi kunnon

Testin tulokset olivat lupaavia! Neljän viikon jälkeen harjoittelijoiden yläpaine oli laskenut keskimäärin noin 9,5 ja alapaine noin 5,5 mmHg suhteessa vertailuryhmään.

Myös kerran viikossa auttoi säilyttämään hyötyä

Seuraavan kuukauden aikana osa jatkoi harjoittelua kolmesti viikossa, osa vähensi sen yhteen tai kahteen kertaan. Yksi ryhmä lopetti harjoittelun kokonaan.

Kolmesti viikossa jatkaneilla yläpaine oli tutkimuksen lopussa keskimäärin lähes 14 mmHg lähtötasoa alempi.

Kerran tai kahdesti viikossa harjoitelleilla laskua oli noin 6,5–7 mmHg, kun taas kokonaan lopettaneiden hyöty hiipui.

Yhden viikoittaisen harjoituksen vaikutus koski siis tulosten ylläpitämistä aloitusjakson jälkeen. Kaikki harjoittelijat olivat ensin tehneet liikettä kolmesti viikossa neljän viikon ajan.

Paikallaan pysyminenkin on lihastyötä

Seinäistunta on isometrinen liike.

Se tarkoittaa, että lihakset työskentelevät, vaikka nivelet eivät liiku ja asento pysyy samana. Liike harjoittaa erityisesti reisien lihaskestävyyttä.

Verenpaineen lasku liittyy säännöllisen harjoittelun vaikutuksiin, ei siihen, että paine laskisi pidon aikana.

Päinvastoin verenpaine nousee hetkellisesti lihasten jännittyessä. Siksi rauhallinen hengitys ja sopiva rasitus ovat tärkeitä.

Näin teet seinäistunnan

Lämmittele ensin muutama minuutti kävelemällä tai askeltamalla paikallasi.

1. Asetu selkä tukevaa seinää vasten ja vie jalkoja hieman eteenpäin, noin lantion leveydelle.
2. Liu’u alaspäin polvia koukistaen. Aloita melko korkeasta asennosta ja pidä jalkapohjat tukevasti lattialla.
3. Pidä selkä seinässä ja polvet suunnilleen varpaiden suuntaisina. Älä paina käsillä reisiä.
4. Hengitä tasaisesti koko pidon ajan. Kokeile aluksi esimerkiksi 20–30 sekuntia.
5. Nouse rauhallisesti, lepää ja toista halutessasi kerran.

Mitä alemmas laskeudut, sitä raskaammaksi liike muuttuu. Vaakatasoon asti ei tarvitse mennä, eikä pitoa kannata jatkaa väkisin.

Yhdistä muuhun liikkumiseen

Seinäistunnan voi ottaa osaksi kotijumppaa tai tehdä kävelylenkin jälkeen, kun lihakset ovat jo lämpimät.

Jätä harjoitusten väliin palautumispäivä ja lisää pitoaikaa vähitellen oman jaksamisen mukaan.

Pidä mukana myös kävelyä, pyöräilyä tai muuta mieluisaa liikuntaa sekä lihaskuntoliikkeitä, jotka harjoittavat selkää ja ylävartaloa. Näin harjoittelu pysyy monipuolisena.

Verenpaineen hoidossa liikunnan rinnalla tärkeitä ovat suolan vähentäminen, monipuolinen ruokavalio ja tarvittaessa lääkitys.

Seuraa verenpainetta rauhallisissa oloissa tehdyillä kotimittauksilla, jotta huomaat, miten arvot muuttuvat viikkojen kuluessa.

LUE LISÄÄ VERENPAINEEN MITTAAMISESTA: Mittaatko verenpaineesi kotona? Yksi pieni virhe voi vääristää lukemaa