Jatkuva napostelu kerryttää helposti liikakiloja ja hankaloittaa painonpudotusprojektia. Usein napostelu liittyy tunnesyömiseen, eli tottumukseen siirtyä ruuan pariin, kun mieliala on matalalla. Foxnews listasi keinot, joiden avulla tunnesyömisestä voi päästä eroon.
Pidä säännölliset ruoka-ajat
Koska kiljuva nälkä pahentaa mielitekoja, on laihduttajan hyvä noudattaa säännöllisiä ruoka-aikoja. Kun ruoka-ajat ovat säännölliset, ei nälkä pääse kasvamaan aterioiden välillä liian suureksi ja verensokeri pysyy tasaisempana. Tällöin herkuista on helpompi pysyä erossa.
Paina pausea
Kun naposteluhimo iskee, keskeytä itsesi ja ala tehdä jotain muuta. Soita ystävälle, lähde kävelylle tai siirry tekemään jotain, mikä vaatii tarkkaa keskittymistä.
Valitse viisaammin
Tyydytä mielihalut syömällä jotain terveellistä. Suosi esimerkiksi kasviksia, hedelmiä tai vaikkapa perunalastujen sijasta ruissipsejä.
Tyhjennä kaapit herkuista
Älä säilytä himoitsemiasi leivoksia tai karkkeja kotona, autossa tai työpaikalla, mistä saat ne helposti suuhusi. Kun herkut eivät ole helposti saatavilla, pystyt todennäköisemmin vastustamaan niiden kiusausta.
Visualisoi onnistuminen
Tee mielikuvaharjoituksia ja kuvittele itsesi tavoitteesi saavuttaneena. Ajattele positiivisesti ja usko, että sinulla on riittävästi tahdonvoimaa vastustaaksesi ylenmääräistä napostelua.
Lähde: Foxnews
