Ruokaile säännöllisesti
Syö tarpeeksi ja huolehdi ruoka-ajoista! Nälkäisenä mielitekoja on vaikeampi hallita, joten säännöllisen ateriarytmin opettelu on ehdottoman tärkeää. Älä ole pitkiä aikoja syömättä, vaan muista välipalat.
Syö vain nälkääsi
Opettele erottamaan nälkä muista syömistä ohjaavista tunnetiloista. Syö vain nälkääsi, älä siksi että sinun tekee mieli, tai koska olet iloinen tai surullinen. Keksi uusia tapoja palkita itsesi herkuttelun sijaan.
Tasapainoinen ruokavalio
Nauti tarpeeksi hyviä rasvoja ja proteiinia, sillä ne auttavat makeanhimon hillitsemiseen. Sokerinhimon voi yrittää taltuttaa myös raikkailla ja makeilla hedelmillä ja marjoilla.
Hallitse mielihalujasi
Kun mielesi tekee herkkuja, keksi itsellesi jotain puuhaa. Se on aluksi vaikeaa, mutta muista, että mielihalu kestää keskimäärin noin 20 minuuttia. Mielihalujen pitäisi heiketä noin viikon kuluessa, mutta jos mielihaluihin vastataan aina syömällä, ne voimistuvat entisestään.
Ruokaile keittiössä
Televisiota katsellessa napostelu karkaa helposti käsistä. Pyri keskittämään ruokailusi samaan paikkaan: syö ainoastaan ruokapöydän ääressä.
Pidä ruokapäiväkirjaa
Tutkimusten mukaan syömisistään kirjoittaminen rohkaisee kuluttamaan vähemmän kaloreita. Jo pelkästään pienen muistilapun täyttäminen herättää pohtimaan, mitä suuhunsa laittaa. Pitämällä ruokapäiväkirjaa huomaat helposti, mistä ylimääräiset kalorit kertyvät.
