Terveellinen ruokailu syyslomalla – 5 vinkkiä

Syysloma tarjoaa hengähdyksen arjesta – mutta usein myös tutun kuvion: epäsäännölliset ruokailut, napostelu, raskas olo.

Oli suuntana sitten mökkiloma, kaupunkireissu tai lentomatka, pienillä valinnoilla voit nauttia ruoasta ilman että olo käy tukalaksi.

Tässä viisi käytännön vinkkiä, joilla ruokailu pysyy lomallakin tasapainossa – ilman kieltolistoja.

1. Ota välipalat mukaan – pelasta itsesi nälkäkiukulta

Liikkeellä ollessa nälkä voi yllättää juuri silloin, kun terveellisiä vaihtoehtoja ei ole saatavilla. Siksi pieni ennakointi auttaa tekemään parempia valintoja myös reissussa.

Pakkaa mukaan fiksuja välipaloja, jotka pitävät olon tasaisena ja mieliteot kurissa.

Ota mukaan:

• pähkinöitä tai siemeniä

• kuivahedelmiä tai tuore hedelmä

• proteiinipatukka (tarkista sokerin määrä)

• vihannes- tai leipätikkuja
  

Kun nälkä pysyy loitolla, teet parempia valintoja myös aterioilla.

LUE MYÖS: Tämä on terveellisin välipala kaupasta – näin valitset oikein

2. Ravintolassa ei tarvitse kieltäytyä – riittää kun vähän säätää

Lomalla saa ja pitää herkutella – ruuasta kuuluu nauttia.

Pienillä valinnoilla voit kuitenkin välttää raskaan olon ilman, että makuelämykset kärsivät. Riittää, että teet muutaman kevyemmän valinnan lautaselle.

Tee fiksuja valintoja:

• valitse friteerattujen ja paneroitujen ruokien sijaan grillattuja tai uunissa valmistettuja ruokia

• pyydä kastike erikseen annokseen

• vaihda osa lisukkeista vihanneksiin

• jaa iso annos tai pakkaa syömättä jääneet ruoat mukaan toiselle aterialle

Saat makua ja kylläisyyttä ilman raskasta oloa.

3. Muista kasvikset – myös mökillä ja reissussa

Kasviksilla pidät vatsan tyytyväisenä ja vireystason tasaisena. Kasvisten avulla ruoan volyymi kasvaa ja ateriasta tulee tasapainoisempi.

Muista:

• täytä puolet lautasesta kasviksilla

• aloita ateria salaatilla tai lämpimillä juureksilla

• valitse vihreää tai värikästä jokaiselle aterialle
  

Väri lautasella tuo energiaa päivään.

LUE MYÖS: Tietoinen syöminen tukee painonhallintaa – näin aloitat helposti

4. Juomavalinnat vaikuttavat yllättävän paljon

Juomavalinnoilla on yllättävän iso merkitys. Monissa juomissa on paljon huomaamatonta energiaa.

Kun juot riittävästi vettä pitkin päivää, jano ei pääse yllättämään – eikä sokerisia virvoitusjuomia välttämättä tee edes mieli.

 Pidä juomat kevyinä:

• suosi vettä, kivennäisvettä tai teetä

• vältä sokeroituja juomia, limsoja ja makeita kahvijuomia

• pidä vesipullo mukana – etenkin ulkoilupäivinä

Vesi tukee vireyttä, vatsan toimintaa ja ruokahalun hallintaa.

LUE MYÖS: Tutkimus: tämä päivittäinen tapa voi johtaa maksasairauteen

5. Pidä syömisen rytmi mukana – se tuo jaksamista

Kun syö säännöllisesti, verensokeri pysyy tasaisempana ja olo vireämpänä.

Se auttaa ehkäisemään napostelua ja hallitsematonta nälkää. Tasainen rytmi tuo rauhaa ruokailuun – myös lomalla.

 Pyri siihen, että:

• päivä alkaa kevyellä aamiaisella

• lounaalla tankkaat tasapainoisesti

• illallinen on rento mutta kevyt

• tarvittaessa nappaat välipalan väliin

• kuuntelet nälkää ja kylläisyyttä

Säännöllinen rytmi tuo rauhaa myös lomapäiviin.

Loma voi olla nautintoa – ilman ähkyä

Terveellinen ruokailu ei tarkoita täydellisyyttä – vaan tasapainoa. Loma saa maistua hyvältä, mutta keho kiittää, kun sitä ei kuormita liikaa.

Kun suunnittelet vähän, syöt sopivasti ja pidät olon kevyenä, jaksat nauttia lomasta enemmän – ja ehkä vielä palata arkeen virkeämpänä kuin lähdit.

Lähde:
Healthline: Healthy Eating on the Go