Väite 1: Säännöllinen ateriarytmi laihduttaa
Totta
Olematon aamiainen ja liian kevyt ja myöhäinen lounas ovat liikalihavien suomalaisten tyypillisimpiä ongelmia. Säännölliset ateriat pitävät verensokerin tasaisena, mikä estää ahmimista. Myös ruokamäärät pysyvät kohtuullisina, kun ateriarytmi on vakaa.
Yleisimmin suositellaan, että ateriaväli olisi noin 3–4 tuntia, mutta sopivin rytmi syödä löytyy omaa kehoa kuuntelemalla.
Väite 2: Painonpudotustavalla ei ole väliä, kunhan kilot katoavat
Väärin
Kukaan ei pysty lopun elämäänsä kituuttamaan vähäenergisillä ihmedieeteillä. Jotta kilot pysyisivät jatkossakin poissa, kannattaa elämäntapoihin tehdä sellaisia muutoksia, joiden kanssa pärjää ja voi elää normaalia elämää.
Lisäksi nopeasti kiloja pudottavat ihmedieetit kadottavat kehosta lihaskudosta rasvan sijaan. Lihasmassan kadottaminen tekee seuraavan mahdollisen painonpudotusyrityksen entistä vaikeammaksi.
Väite 3: Stressi hoikentaa
Väärin
Vaikka voisi kuvitella, että kovan paineen alla ihminen hoikistuu, on asia todellisuudessa päinvastoin. Stressi nostaa veren kortisolipitoisuutta, eli stressihormonitasoa. Kun kehon kortisolipitoisuudet nousevat, elimistö vaatii täydennystä energiavajeeseen, mikä aiheuttaa näläntunnetta.
Stressaantunut ihminen lohduttaa itseään helposti mielihyvää tuottavilla ruoilla, useimmiten sokerisilla ja rasvaisilla herkuilla. Kortisoli myös edesauttaa rasvan kerääntymistä elimistöön. Se vaikuttaa elimistössä kortisonin tavoin ja saa varsinkin keskivartalon turpoamaan.
Lisäksi stressi vie voimia eikä niitä riitä elintapojen tarkisteluun.
Väite 4: Liikunta laihduttaa
Osittain totta
Liikunta helpottaa laihduttamista, mutta yksin liikunnan avulla laihduttaminen voi olla hyvin vaikeaa, jos muut elämäntavat ovat pahasti pielessä. Liikunta kuitenkin parantaa jaksamista ja helpottaa nälänhallintaa tasaamalla verensokeria.
Liikunta on laihduttajalle tärkeää erityisesti laihdutuksen laadun takia. Liian nopeasta ja vain määrään keskittyvästä laihdutuksesta voi olla elimistölle jopa haittaa. Jos dieetti on hyvin niukka energialtaan, keho polttaa rasvan lisäksi myös lihasta
Lihasvoimaharjoittelu myös kasvattaa lihasmassaa ja entistä suurempi lihasmassa kuluttaa aiempaa enemmän energiaa.
Väite 5: Yöuni hoikistaa
Totta
Huonosti nukutut yöt saattavat näkyä laihduttajan painonnousuna, sillä valvominen vähentää kehon energiankulutusta.
Valvoneen elimistön hormonaaliset muutokset saavat ihmisen syömään enemmän kuin yleensä. Unen aikana elimistössä erittyy muun muassa kylläisyyden tunnetta säätelevää hormonia, jonka määrä vähenee nukkumisen jäädessä vähiin. Liian vähän nukkuneiden ihmisten onkin havaittu himoitsevan hiilihydraattipitoisia herkkuja.
Tykkää Keventäjistä Facebookissa!
