Tuntuuko ajatus hikisestä salitreenistä uuvuttavalta? Hyvä uutinen on, että verenpainetta voi laskea myös rauhallisemmilla, staattisilla liikkeillä.
Mitä ovat isometriset liikkeet?
Isometriset harjoitukset aktivoivat lihaksia ilman näkyvää liikettä. Esimerkiksi lankku tai seinäistunta ovat tällaisia kehoa vahvistavia, mutta paikallaan tehtäviä liikkeitä.
Tutkimusten mukaan isometriset harjoitukset voivat olla yllättävän tehokkaita. Niitä voi tehdä helposti kotona ilman välineitä tai pitkää treeniaikaa.
Verenpaineen lasku ilman liikkumista
Tutkimusten mukaan isometriset liikkeet voivat laskea verenpainetta tehokkaammin kuin muut harjoitusmuodot. Lihasjännitys voi parantaa verisuonten kykyä reagoida paineen muutoksiin.
Vaikka tarkkaa mekanismia ei vielä täysin tunneta, säännöllinen isometrinen harjoittelu näyttää tukevan sydämen toimintaa. Jo muutaman minuutin pito useana päivänä viikossa voi tuoda hyötyä.
LUE MYÖS: Korkea verenpaine? Lisää nämä 5 ruoka-ainetta arkeesi
Näin harjoittelu käytännössä toimii
Esimerkiksi kolme–neljä kahden minuutin lankkupitoa lyhyillä tauoilla on tutkimusten mukaan tehokas tapa laskea verenpainetta. Harjoitus on yksinkertainen ja vaatii vain vähän lattiatilaa.
Tällainen liikunta sopii hyvin myös kiireisille tai liikuntaan vasta totutteleville. Se voi toimia osana päivittäistä hyvinvointia ilman suuria elämänmuutoksia.
Yhdistä eri liikuntamuotoja
Vaikka isometriset harjoitukset toimivat sellaisenaan, niiden lisäksi kannattaa harrastaa muutakin liikuntaa. Parhaan tuloksen saa, kun yhdistät ne esimerkiksi reippaaseen kävelyyn tai kevyeen lihaskuntoharjoitteluun.
Myös lyhyet liikuntahetket vaikuttavat positiivisesti terveyteen. Pienikin määrä säännöllistä liikettä voi vähentää sairastumisriskiä ja parantaa oloa.
KOKEILE: 15 minuutin tehokas kotitreeni – ilman hyppyjä, ilman välineitä
Lankku – enemmän kuin keskivartalotreeni
Lankku ei vain vahvista vatsalihaksia, vaan myös tukee verenkiertoelimistön terveyttä. Se on yksi yksinkertaisimmista tavoista aloittaa isometrinen harjoittelu.
Aloita 20–30 sekunnin pidolla ja lisää aikaa vähitellen. Muista pitää hartiat rentoina ja keskivartalo tiukkana.
Pienellä liikkeellä suuri vaikutus
Liikunnan ei tarvitse olla raskasta ollakseen hyödyllistä. Jo pienet muutokset voivat tukea terveyttä pitkällä aikavälillä.
Jos hikoilu tai kuntosalille lähteminen ei houkuttele, kokeile lankkua olohuoneessa. Verenpaine kiittää – ja samalla koko keho vahvistuu.
Lähde: Verywell Health
Jos olet aloittamassa liikuntaa tai sinulla on sairauksia tai rajoitteita, keskustele ensin lääkärin tai liikunta-alan ammattilaisen kanssa.
Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti
Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti. 1. Mantelit –...
Tämän takia porkkanoita kannattaa syödä säännöllisesti
Porkkana on arjen superkasvis: edullinen, herkullinen ja täynnä hyvää tekeviä ravinteita. Se tukee verensokerin hallintaa ja auttaa painonhallinnassa sekä koko kehon hyvinvoinnissa. Lue, miksi porkkanat kannattaa ottaa säännölliseksi osaksi ruokavaliota. Makea mutta maltillinen Vaikka porkkana...
Näin nautit ravintolaruoasta kevyemmin – ilman kieltäytymistä
Ravintolassa saa ja kuuluu nauttia ruoasta, jos kuitenkin haluat viettää ravintolailtaa hieman kevyemmin, näillä pienillä valinnoilla se onnistuu ilman kieltäytymistä tai ähkyä. Syöminen ulkona voi olla osa terveellistä elämää Ravintolassa syöminen tuo iloa ja vaihtelua...
Verensokeri koholla? Nämä 5 pähkinää laskevat sitä luonnollisesti
Pähkinät sopivat napostelun lisäksi edistämään terveyttä. Ne voivat tukea verensokerin hallintaa luonnollisesti – ja samalla tuoda mukanaan sydänystävällisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia. Tässä artikkelissa listaamme viisi pähkinää, joilla voit hallita verensokeria luonnollisesti. 1. Mantelit –...Tämän takia porkkanoita kannattaa syödä säännöllisesti
Porkkana on arjen superkasvis: edullinen, herkullinen ja täynnä hyvää tekeviä ravinteita. Se tukee verensokerin hallintaa ja auttaa painonhallinnassa sekä koko kehon hyvinvoinnissa. Lue, miksi porkkanat kannattaa ottaa säännölliseksi osaksi ruokavaliota. Makea mutta maltillinen Vaikka porkkana...Näin nautit ravintolaruoasta kevyemmin – ilman kieltäytymistä
Ravintolassa saa ja kuuluu nauttia ruoasta, jos kuitenkin haluat viettää ravintolailtaa hieman kevyemmin, näillä pienillä valinnoilla se onnistuu ilman kieltäytymistä tai ähkyä. Syöminen ulkona voi olla osa terveellistä elämää Ravintolassa syöminen tuo iloa ja vaihtelua...
