Jo muutaman minuutin venyttelytauko työpäivän aikana voi tehdä keholle enemmän kuin uskomme.
Pitkä istuminen kuuluu monen arkeen, mutta keho ei ole suunniteltu pysymään paikallaan tuntikausia, ja siksi asiantuntijat suosittelevat pitämään päivän aikana pieniä liikunta- ja venyttelytaukoja.
Jo muutaman minuutin venyttely voi tehdä hyvää niin nivelille, lihaksille kuin verensokerillekin.
Venyttelyn hyödyistä puhutaan usein liikunnan yhteydessä, mutta tutkimusten mukaan myös tavallisen työpäivän aikana tehdyillä venytyksillä voi olla merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin.
Erityisesti istumatyötä tekeville pienet tauot voivat olla tärkeä tapa vähentää kehon kuormitusta.
Voi auttaa verensokerin hallinnassa
Tutkimusten mukaan säännöllinen venyttely voi vaikuttaa positiivisesti verensokeritasoihin.
Tämä juontaa pääasiassa juurensa siitä, että liikkuessa lihakset käyttävät verensokeria energiaksi, mikä voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Erityisesti diabeetikoilla tehdyissä tutkimuksissa venyttelyn on havaittu vaikuttavan verensokeriin samalla tavoin kuin kevyt liikunta.
LUE MYÖS: Kevään suosikkiherkku tekee hyvää myös verensokerille – yksi valmistustapa ylitse muiden
Pienet tauot voivatkin olla hyödyllisiä erityisesti silloin, jos työpäivä sisältää paljon paikallaan oloa.
Hyötyä nivelille ja liikkuvuudelle
Niska jumittaa, hartiat kiristyvät ja alaselkä väsyy. Moni huomaa pitkän istumisen vaikutukset kehossa nopeasti.
Venyttely auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja voi vähentää lihasjäykkyyttä.
Kun liikkuvuus paranee, myös kehoon kohdistuva kuormitus voi vähentyä arjessa. Samalla verenkierto vilkastuu, mikä voi helpottaa jäykkyyden tunnetta ja tehdä olosta energisemmän.
LUE MYÖS: 4 koko vartalon liikettä, joita jokaisen alle 60-vuotiaan tulisi tehdä säännöllisesti
Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia, vaan jo lyhyet tauot päivän aikana voivat auttaa vetreyttämään oloa.
Näin kannattaa venytellä työpäivän aikana
Työpäivän venyttelytauon ei tarvitse olla monimutkainen.
Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi:
- hartioiden pyöritykset
- niskan venytykset
- ranteiden pyörittely
- selän pyöristys ja notkistus
- pohkeiden venytykset
- kevyt kylkien avaus
Yhtä venytystä kannattaa pitää noin 10–30 sekuntia. Tärkeintä on säännöllisyys. Pieni hetki liikettä useamman kerran päivässä voi tehdä enemmän hyvää kuin yksi pitkä venyttely silloin tällöin.
Jos venyttely aiheuttaa kipua, liikettä kannattaa keventää. Kevyt kiristyksen tunne sen sijaan kuuluu asiaan.
Lähteet: Health.com
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
