Jo muutaman minuutin venyttelytauko työpäivän aikana voi tehdä keholle enemmän kuin uskomme.
Pitkä istuminen kuuluu monen arkeen, mutta keho ei ole suunniteltu pysymään paikallaan tuntikausia, ja siksi asiantuntijat suosittelevat pitämään päivän aikana pieniä liikunta- ja venyttelytaukoja.
Jo muutaman minuutin venyttely voi tehdä hyvää niin nivelille, lihaksille kuin verensokerillekin.
Venyttelyn hyödyistä puhutaan usein liikunnan yhteydessä, mutta tutkimusten mukaan myös tavallisen työpäivän aikana tehdyillä venytyksillä voi olla merkittäviä vaikutuksia hyvinvointiin.
Erityisesti istumatyötä tekeville pienet tauot voivat olla tärkeä tapa vähentää kehon kuormitusta.
Voi auttaa verensokerin hallinnassa
Tutkimusten mukaan säännöllinen venyttely voi vaikuttaa positiivisesti verensokeritasoihin.
Tämä juontaa pääasiassa juurensa siitä, että liikkuessa lihakset käyttävät verensokeria energiaksi, mikä voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana.
Erityisesti diabeetikoilla tehdyissä tutkimuksissa venyttelyn on havaittu vaikuttavan verensokeriin samalla tavoin kuin kevyt liikunta.
LUE MYÖS: Kevään suosikkiherkku tekee hyvää myös verensokerille – yksi valmistustapa ylitse muiden
Pienet tauot voivatkin olla hyödyllisiä erityisesti silloin, jos työpäivä sisältää paljon paikallaan oloa.
Hyötyä nivelille ja liikkuvuudelle
Niska jumittaa, hartiat kiristyvät ja alaselkä väsyy. Moni huomaa pitkän istumisen vaikutukset kehossa nopeasti.
Venyttely auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta ja voi vähentää lihasjäykkyyttä.
Kun liikkuvuus paranee, myös kehoon kohdistuva kuormitus voi vähentyä arjessa. Samalla verenkierto vilkastuu, mikä voi helpottaa jäykkyyden tunnetta ja tehdä olosta energisemmän.
LUE MYÖS: 4 koko vartalon liikettä, joita jokaisen alle 60-vuotiaan tulisi tehdä säännöllisesti
Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia, vaan jo lyhyet tauot päivän aikana voivat auttaa vetreyttämään oloa.
Näin kannattaa venytellä työpäivän aikana
Työpäivän venyttelytauon ei tarvitse olla monimutkainen.
Hyviä liikkeitä ovat esimerkiksi:
- hartioiden pyöritykset
- niskan venytykset
- ranteiden pyörittely
- selän pyöristys ja notkistus
- pohkeiden venytykset
- kevyt kylkien avaus
Yhtä venytystä kannattaa pitää noin 10–30 sekuntia. Tärkeintä on säännöllisyys. Pieni hetki liikettä useamman kerran päivässä voi tehdä enemmän hyvää kuin yksi pitkä venyttely silloin tällöin.
Jos venyttely aiheuttaa kipua, liikettä kannattaa keventää. Kevyt kiristyksen tunne sen sijaan kuuluu asiaan.
Lähteet: Health.com
Suppilovahverokastike ilman kermaa – 5 niksiä täyteläiseen lopputulokseen
Herkullinen suppilovahverokastike ei välttämättä kaipaa kermaa. Muutama yksinkertainen valmistusniksi auttaa saamaan sienistä kaiken maun irti. Suppilovahverokausi on parhaimmillaan, ja nyt kannattaa hyödyntää metsän antimet myös arkiruoassa. Suppilovahveroista syntyy herkullinen kastike esimerkiksi perunoiden, pastan tai kalan...
Istutko pitkään paikallasi? Jo 25 minuutin kohdalla lihaksissa tapahtuu selvä muutos
Työpäivänä tuolissa tulee kuin huomaamatta istuttua tuntikausia, mutta jo huomattavasti lyhyemmän istumisen aikana lihasten aktiivisuus vähenee voimakkaasti. Tuore tutkimus antaa hyvän syyn nousta tuolista säännöllisesti. Pitkään jatkuvan istumisen terveyshaitoista on puhuttu paljon, mutta nyt tuore...
Syö näitä kananmunien kanssa – kolesteroli ja verenpaine kiittävät
Poimi kananmunien rinnalle viisi helppoa lisuketta, jotka tuovat aterialle kuitua, pehmeää rasvaa ja muita sydänterveyttä tukevia ravintoaineita. Keitetty kananmuna, munakas tai munakokkeli sopii hyvin aamupalaksi tai nopeaksi lounaaksi. Sydänterveyden kannalta merkitystä on kuitenkin myös sillä,...
