Tulehdusreaktio on luontainen osa ihmisen elimistön toimintaa. Normaalitilanteessa se on osa immuunipuolustusta ja auttaa elimistöä suojautumaan esimerkiksi taudinaiheuttajilta. Mutta tilanne muuttuu, jos liikunta jää vähiin ja painoa kertyy reippaammin lisää. Silloin rasvakudos alkaa erittää sytokiinejä ja muita tulehdustekijöitä.
Womens Health Magazine listasi vinkkejä, jotka saattavat auttaa selättämään tulehduksen.
Lisää kasviksia ja hedelmiä
Vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja täynnä olevat kasvikset ja hedelmät taistelevat tulehdusta vastaan. Erityisen hyviä ovat vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali.
Lisää omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahappoja löytyy kalasta, saksanpähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja avokadoista, jotka kaikki toimivat tehokkaasti tulehdusta hillitsevästi.
Lisää yrttejä ja mausteita
Lisää ruokavalioosi esimerkiksi kurkumaa, inkivääriä, valkosipulia ja salviaa, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja tehostavat kehon puolustusjärjestelmää.
Vähennä sokerinsaantia
Sokerinsaanti kannattaa pitää kohtuullisena, sillä se sisältää turhaa energiaa eikä sisällä mitään kehon oikeasti tarvitsemia ravintoaineita.
Syö hapatettuja tuotteita
Lisää ruokavalioosi hapanmaitotuotteita, hapankaalia ja vaikkapa omenaviinietikkaa. Hapatetut tuotteet sisältävät hyviä bakteereja, jotka pitävät suoliston kunnossa ja hillitsevät tulehdusreaktioita.
Lähde: Women’s Health Magazine
