Heräätkö keskellä yötä? Tätä yhtä asiaa unilääkäri ei tekisi koskaan

Moni tekee keskellä yötä herätessään saman asian lähes automaattisesti. Unilääkärin mukaan tapa voi kuitenkin vaikeuttaa uudelleen nukahtamista.

Heräät keskellä yötä ja ensimmäinen ajatus on, paljonko kello on?

Kellon vilkaiseminen tuntuu harmittomalta, mutta se voi tehdä uudelleen nukahtamisesta vaikeampaa.

TODAYn haastattelema unilääkäri Kuljeet K. Gill kehottaa välttämään kellon katsomista kokonaan, jos havahtuu hereille kesken yön.

Yölliset lyhyet heräämiset ovat tavallisia. Useimmat havahtuvat yön aikana useita kertoja, mutta nukahtavat niin nopeasti uudelleen, etteivät edes muista heränneensä aamulla.

Ongelma voi syntyä silloin, jos heräämiseen alkaa kiinnittää huomiota.

Muista: Älä katso kelloa

Kun huomaat olevasi hereillä, voi olla lähes automaattista tarkistaa kellonaika. Gillin mukaan juuri tämä tapa kannattaa jättää pois.

Jos kellossa lukee esimerkiksi 02.00, tieto voi nostaa vireystilaa ja tehdä heräämisestä tietoisempaa.

Samalla mielessä voi alkaa pyöriä laskutoimituksia siitä, kuinka monta tuntia herätykseen on jäljellä.

Ajatus “enää neljä tuntia aikaa nukkua” voi lisätä stressiä ja nostaa sykettä, mikä ei ainakaan helpota uudelleen nukahtamista.

Jos kellon tarkistaa puhelimesta, mukaan tulee vielä yksi haittapuoli. Näytön valo voi häiritä melatoniinin tuotantoa ja viestiä elimistölle, että nyt pitäisi olla hereillä.

Siksi yöllä herätessä kannattaa antaa kellon olla, ja pitää myös puhelin poissa käsistä.

Kokeile tätä, jos uni ei heti tule

Mitä sitten kannattaa tehdä, kun silmät avautuvat keskellä yötä?

Gillin mukaan voi kokeilla yksinkertaista hengitys- ja laskemisharjoitusta:

1. Hengitä rauhallisesti ja laske samalla kahdeksasta alaspäin yhteen.
2. Toista kierros neljä tai viisi kertaa.
3.  Keskity myös hengitykseen sen sijaan, että alkaisit miettiä kellonaikaa tai seuraavaa päivää.

Jos uni ei tämänkään jälkeen ala tulla, sängyssä ei kannata välttämättä maata pitkään väkisin.

Siirry rauhalliseen ja hämärään paikkaan ja tee jotain mahdollisimman vähän aktivoivaa. Voit esimerkiksi lukea kirjaa tai meditoida.

Puhelinta, televisiota ja muita kirkkaita näyttöjä kannattaa välttää.

Kun väsymys alkaa jälleen tuntua, palaa sänkyyn. Näin sänky säilyy mielessä ennen kaikkea nukkumispaikkana.

Hyvä yö alkaa jo ennen nukkumaanmenoa

Yöllisiä heräämisiä voi yrittää ehkäistä myös huolehtimalla iltarutiineista.

Gill suosittelee rauhoittamaan viimeisen tunnin ennen nukkumaanmenoa ja jättämään näytöt sivuun.

Lämmin suihku tai kylpy, kevyt venyttely ja rauhallinen hengittely voivat auttaa valmistautumaan uneen.

Makuuhuone kannattaa pitää viileänä ja mahdollisimman pimeänä.

LUE MYÖS: Syö näitä kananmunien kanssa – ja moninkertaista terveyshyödyt

Myös säännöllisellä unirytmillä on merkitystä. Kun nukkumaanmeno- ja heräämisajat pysyvät mahdollisimman samoina, elimistön on helpompi ylläpitää omaa vuorokausirytmiään.

Lähde: Today